Рецепт Салат с помидорами и огурцами со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с помидорами и огурцами со сметаной

Помидор (томат), парниковый 150 г
Огурец парниковый 150 г
Creme fraiche 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами и огурцами со сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.2 ккал 1684 ккал 2% 5.8% 4924 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3.2% 9500 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 12.6% 2333 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 3.8% 7552 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7.3% 4000 г
Вода 92.9 г 2273 г 4.1% 12% 2447 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.8 мкг 900 мкг 4.4% 12.9% 2261 г
бета Каротин 0.24 мг 5 мг 4.8% 14% 2083 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 6.1% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 3.8% 7826 г
Витамин В4, холин 2.77 мг 500 мг 0.6% 1.8% 18051 г
Витамин В5, пантотеновая 0.115 мг 5 мг 2.3% 6.7% 4348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 2.6% 11111 г
Витамин В9, фолаты 1.846 мкг 400 мкг 0.5% 1.5% 21668 г
Витамин C, аскорбиновая 12.46 мг 90 мг 13.8% 40.4% 722 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.046 мг 15 мг 0.3% 0.9% 32609 г
Витамин Н, биотин 0.415 мкг 50 мкг 0.8% 2.3% 12048 г
Витамин К, филлохинон 11.2 мкг 120 мкг 9.3% 27.2% 1071 г
Витамин РР, НЭ 0.3692 мг 20 мг 1.8% 5.3% 5417 г
Ниацин 0.323 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.62 мг 2500 мг 8.1% 23.7% 1234 г
Кальций, Ca 11.54 мг 1000 мг 1.2% 3.5% 8666 г
Кремний, Si 27.231 мг 30 мг 90.8% 265.5% 110 г
Магний, Mg 6.46 мг 400 мг 1.6% 4.7% 6192 г
Натрий, Na 10.15 мг 1300 мг 0.8% 2.3% 12808 г
Сера, S 8.54 мг 1000 мг 0.9% 2.6% 11710 г
Фосфор, P 30 мг 800 мг 3.8% 11.1% 2667 г
Хлор, Cl 37.85 мг 2300 мг 1.6% 4.7% 6077 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 258.5 мкг ~
Бор, B 53.8 мкг ~
Ванадий, V 0.23 мкг ~
Железо, Fe 0.462 мг 18 мг 2.6% 7.6% 3896 г
Йод, I 0.97 мкг 150 мкг 0.6% 1.8% 15464 г
Кобальт, Co 3.231 мкг 10 мкг 32.3% 94.4% 310 г
Литий, Li 13.385 мкг ~
Марганец, Mn 0.1011 мг 2 мг 5.1% 14.9% 1978 г
Медь, Cu 69.69 мкг 1000 мкг 7% 20.5% 1435 г
Молибден, Mo 3.692 мкг 70 мкг 5.3% 15.5% 1896 г
Никель, Ni 6.005 мкг ~
Рубидий, Rb 70.6 мкг ~
Селен, Se 0.323 мкг 55 мкг 0.6% 1.8% 17028 г
Фтор, F 9.83 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 40692 г
Хром, Cr 3.09 мкг 50 мкг 6.2% 18.1% 1618 г
Цинк, Zn 0.1846 мг 12 мг 1.5% 4.4% 6501 г
Цирконий, Zr 2.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.046 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с помидорами и огурцами со сметаной составляет 34,2 кКал.

  • Порция = 163 гр (55.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.2 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 92.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И ОГУРЦАМИ СО СМЕТАНОЙ

Салат с помидорами и огурцами со сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,8 %, кремнием - 90,8 %, кобальтом - 32,3 %

Чем полезен Салат с помидорами и огурцами со сметаной

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с помидорами и огурцами со сметаной, калорийность 34,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами и огурцами со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы