Рецепт Ббб кето завтрак для Наташи болгария-22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ббб кето завтрак для Наташи болгария-22

Яйцо куриное (Запекание) 163 г
Ббб свиная отбивная в яйце болгария-22 130 г
БббГрудинка свиная копчено-вареная магазинная болгария-22 40 г
Кабачок (Запекание) 130 г
Ббб Сыр сголубой плесенью Дания болгария-22 10 г
БББСыр любой невыдержанный 45% болгарский-22 50 г
Заатар -смесь специй болгария-22 2 г
Лук репчатый, сушеный (Запекание) 6 г
Ббб Перец болгарский с чесночным соусом болгария-22 20 г
Помидор (томат), грунтовый 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ббб кето завтрак для Наташи болгария-22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182.6 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 922 г
Белки 11.5 г 76 г 15.1% 8.3% 661 г
Жиры 14 г 56 г 25% 13.7% 400 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 0.6% 9125 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.6% 3333 г
Вода 70.1 г 2273 г 3.1% 1.7% 3243 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 143.8 мкг 900 мкг 16% 8.8% 626 г
Ретинол 0.11 мг ~
альфа Каротин 0.058 мкг ~
бета Каротин 0.243 мг 5 мг 4.9% 2.7% 2058 г
бета Криптоксантин 0.058 мкг ~
Ликопин 0.172 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.178 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.27 мг 1.5 мг 18% 9.9% 556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.233 мг 1.8 мг 12.9% 7.1% 773 г
Витамин В4, холин 90.34 мг 500 мг 18.1% 9.9% 553 г
Витамин В5, пантотеновая 0.818 мг 5 мг 16.4% 9% 611 г
Витамин В6, пиридоксин 0.246 мг 2 мг 12.3% 6.7% 813 г
Витамин В9, фолаты 11.557 мкг 400 мкг 2.9% 1.6% 3461 г
Витамин В12, кобаламин 0.582 мкг 3 мкг 19.4% 10.6% 515 г
Витамин C, аскорбиновая 8.56 мг 90 мг 9.5% 5.2% 1051 г
Витамин D, кальциферол 0.703 мкг 10 мкг 7% 3.8% 1422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.54 мг 15 мг 3.6% 2% 2778 г
гамма Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 7.952 мкг 50 мкг 15.9% 8.7% 629 г
Витамин К, филлохинон 4.8 мкг 120 мкг 4% 2.2% 2500 г
Витамин РР, НЭ 2.4668 мг 20 мг 12.3% 6.7% 811 г
Ниацин 0.998 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.46 мг 2500 мг 9% 4.9% 1114 г
Кальций, Ca 126.59 мг 1000 мг 12.7% 7% 790 г
Кремний, Si 7.325 мг 30 мг 24.4% 13.4% 410 г
Магний, Mg 21.54 мг 400 мг 5.4% 3% 1857 г
Натрий, Na 154.48 мг 1300 мг 11.9% 6.5% 842 г
Сера, S 152.47 мг 1000 мг 15.2% 8.3% 656 г
Фосфор, P 177.8 мг 800 мг 22.2% 12.2% 450 г
Хлор, Cl 180.78 мг 2300 мг 7.9% 4.3% 1272 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.2 мкг ~
Бор, B 24.9 мкг ~
Ванадий, V 1.3 мкг ~
Железо, Fe 1.808 мг 18 мг 10% 5.5% 996 г
Йод, I 6.61 мкг 150 мкг 4.4% 2.4% 2269 г
Кобальт, Co 7.059 мкг 10 мкг 70.6% 38.7% 142 г
Литий, Li 7.172 мкг ~
Марганец, Mn 0.1037 мг 2 мг 5.2% 2.8% 1929 г
Медь, Cu 102.42 мкг 1000 мкг 10.2% 5.6% 976 г
Молибден, Mo 7.289 мкг 70 мкг 10.4% 5.7% 960 г
Никель, Ni 6.188 мкг ~
Олово, Sn 8.38 мкг ~
Рубидий, Rb 32.1 мкг ~
Селен, Se 10.177 мкг 55 мкг 18.5% 10.1% 540 г
Стронций, Sr 0.33 мкг ~
Фтор, F 40.07 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 9983 г
Хром, Cr 6.15 мкг 50 мкг 12.3% 6.7% 813 г
Цинк, Zn 1.5128 мг 12 мг 12.6% 6.9% 793 г
Цирконий, Zr 0.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.082 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.835 г ~
Аргинин* 0.318 г ~
Валин 0.367 г ~
Гистидин* 0.322 г ~
Изолейцин 0.287 г ~
Лейцин 0.527 г ~
Лизин 0.437 г ~
Метионин 0.2 г ~
Метионин + Цистеин 0.284 г ~
Треонин 0.291 г ~
Триптофан 0.124 г ~
Фенилаланин 0.316 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.553 г ~
Заменимые аминокислоты 1.546 г ~
Аланин 0.291 г ~
Аспарагиновая кислота 0.581 г ~
Глицин 0.168 г ~
Глутаминовая кислота 1.093 г ~
Пролин 0.375 г ~
Серин 0.422 г ~
Тирозин 0.273 г ~
Цистеин 0.093 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 168.75 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.262 мг ~
бета Ситостерол 0.147 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.015 г ~
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.047 г ~
10:0 Каприновая 0.067 г ~
12:0 Лауриновая 0.224 г ~
14:0 Миристиновая 0.145 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.72 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.315 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.773 г min 16.8 г 16.5% 9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.128 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.353 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.532 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.351 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Ббб кето завтрак для Наташи болгария-22 составляет 182,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 182.6 кКал -%
Белки 11.5 г -%
Жиры 14 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 70.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БББ КЕТО ЗАВТРАК ДЛЯ НАТАШИ БОЛГАРИЯ-22

Ббб кето завтрак для Наташи болгария-22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, витамином B1 - 18 %, витамином B2 - 12,9 %, холином - 18,1 %, витамином B5 - 16,4 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином B12 - 19,4 %, витамином H - 15,9 %, витамином PP - 12,3 %, кальцием - 12,7 %, кремнием - 24,4 %, фосфором - 22,2 %, кобальтом - 70,6 %, селеном - 18,5 %, хромом - 12,3 %, цинком - 12,6 %

Чем полезен Ббб кето завтрак для Наташи болгария-22

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ббб кето завтрак для Наташи болгария-22, калорийность 182,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ббб кето завтрак для Наташи болгария-22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты