Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 56 г |
Крупа Манная Семолина [Мистраль] | 50 г |
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] | 125 г |
Нектарин | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1489 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 9.3% | 950 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.4% | 2545 г |
Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 6.1% | 1450 г |
Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4% | 2222 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3101 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50 мкг | 900 мкг | 5.6% | 5% | 1800 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 1.7% | 5376 г |
бета Криптоксантин | 54.596 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 72.423 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.8% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.2% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 42.61 мг | 500 мг | 8.5% | 7.5% | 1173 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 5.4% | 1634 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 3.877 мкг | 400 мкг | 1% | 0.9% | 10317 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.4% | 3704 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.01 мг | 90 мг | 3.3% | 2.9% | 2990 г |
Витамин D, кальциферол | 0.343 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3% | 2915 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.523 мг | 15 мг | 3.5% | 3.1% | 2868 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.151 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.6% | 1587 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1883 мг | 20 мг | 5.9% | 5.2% | 1683 г |
Ниацин | 0.03 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.111 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.82 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.8% | 1868 г |
Кальций, Ca | 11.92 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8389 г |
Магний, Mg | 6.89 мг | 400 мг | 1.7% | 1.5% | 5806 г |
Натрий, Na | 20.9 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.4% | 6220 г |
Сера, S | 33.36 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.9% | 2998 г |
Фосфор, P | 44.4 мг | 800 мг | 5.6% | 5% | 1802 г |
Хлор, Cl | 24.33 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 9453 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.546 мг | 18 мг | 3% | 2.7% | 3297 г |
Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.9% | 4808 г |
Кобальт, Co | 1.56 мкг | 10 мкг | 15.6% | 13.8% | 641 г |
Марганец, Mn | 0.0346 мг | 2 мг | 1.7% | 1.5% | 5780 г |
Медь, Cu | 60.86 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 5.4% | 1643 г |
Молибден, Mo | 0.936 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.1% | 7479 г |
Селен, Se | 4.789 мкг | 55 мкг | 8.7% | 7.7% | 1148 г |
Фтор, F | 8.58 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46620 г |
Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8065 г |
Цинк, Zn | 0.2679 мг | 12 мг | 2.2% | 1.9% | 4479 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
Валин | 0.127 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лейцин | 0.176 г | ~ | |||
Лизин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Треонин | 0.1 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.12 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.508 г | ~ | |||
Глицин | 0.072 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.295 г | ~ | |||
Пролин | 0.068 г | ~ | |||
Серин | 0.155 г | ~ | |||
Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 88.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.333 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.824 г | min 16.8 г | 4.9% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.686 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с нектаринами 19.08.2022 составляет 113,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.1 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 15.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|