Рецепт Суп из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из чечевицы

Чечевица, зерно	100 г
Морковь (Пассерование)	30 г
Лук репчатый (Пассерование)	40 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	200 г
Бульон говяжий	400 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Кунжутное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из чечевицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.5 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2652 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	9.6%	1652 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3.6%	4308 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	6%	2639 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	16.5%	952 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	5.8%	2729 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103.2 мкг	900 мкг	11.5%	18.1%	872 г
альфа Каротин	0.462 мкг	~
бета Каротин	0.667 мг	5 мг	13.3%	20.9%	750 г
бета Криптоксантин	2.593 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.617 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	9.3%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	7.4%	2143 г
Витамин В4, холин	17.68 мг	500 мг	3.5%	5.5%	2828 г
Витамин В5, пантотеновая	0.205 мг	5 мг	4.1%	6.5%	2439 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	10.9%	1460 г
Витамин В9, фолаты	15.858 мкг	400 мкг	4%	6.3%	2522 г
Витамин C, аскорбиновая	5.12 мг	90 мг	5.7%	9%	1758 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.445 мг	15 мг	3%	4.7%	3371 г
Витамин Н, биотин	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	45455 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	8%	1967 г
Витамин РР, НЭ	1.3825 мг	20 мг	6.9%	10.9%	1447 г
Ниацин	0.377 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.38 мг	2500 мг	10.9%	17.2%	914 г
Кальций, Ca	22.32 мг	1000 мг	2.2%	3.5%	4480 г
Кремний, Si	11.096 мг	30 мг	37%	58.3%	270 г
Магний, Mg	20.71 мг	400 мг	5.2%	8.2%	1931 г
Натрий, Na	291.31 мг	1300 мг	22.4%	35.3%	446 г
Сера, S	37.03 мг	1000 мг	3.7%	5.8%	2701 г
Фосфор, P	80.9 мг	800 мг	10.1%	15.9%	989 г
Хлор, Cl	13.24 мг	2300 мг	0.6%	0.9%	17372 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.2 мкг	~
Бор, B	92.9 мкг	~
Ванадий, V	5.52 мкг	~
Железо, Fe	1.974 мг	18 мг	11%	17.3%	912 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	0.8%	21127 г
Кобальт, Co	1.815 мкг	10 мкг	18.2%	28.7%	551 г
Литий, Li	9.741 мкг	~
Марганец, Mn	0.1946 мг	2 мг	9.7%	15.3%	1028 г
Медь, Cu	144.77 мкг	1000 мкг	14.5%	22.8%	691 г
Молибден, Mo	10.411 мкг	70 мкг	14.9%	23.5%	672 г
Никель, Ni	20.956 мкг	~
Рубидий, Rb	27.7 мкг	~
Селен, Se	3.219 мкг	55 мкг	5.9%	9.3%	1709 г
Стронций, Sr	2.13 мкг	~
Титан, Ti	38.51 мкг	~
Фтор, F	7.33 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	54570 г
Хром, Cr	1.56 мкг	50 мкг	3.1%	4.9%	3205 г
Цинк, Zn	0.5041 мг	12 мг	4.2%	6.6%	2380 г
Цирконий, Zr	0.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.635 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.273 г	~
Валин	0.166 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.134 г	~
Лейцин	0.247 г	~
Лизин	0.225 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.067 г	~
Треонин	0.127 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.164 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.266 г	~
Заменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.377 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	0.527 г	~
Пролин	0.137 г	~
Серин	0.163 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	13.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.064 мг	~
Стигмастерол	0.039 мг	~
бета Ситостерол	2.593 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.068 г	~
18:0 Стеариновая	0.038 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.284 г	min 16.8 г	1.7%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.28 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.276 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.261 г	~

Энергетическая ценность Суп из чечевицы составляет 63,5 кКал.

Порция = 390 гр (247.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.5 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ

Суп из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 13,3 %, кремнием - 37 %, железом - 11 %, кобальтом - 18,2 %, медью - 14,5 %, молибденом - 14,9 %

Чем полезен Суп из чечевицы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из чечевицы, калорийность 63,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе