Рецепт Свекла + горошек + кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекла + горошек + кукуруза

Свекла (Запекание) 1900 г
Кукуруза, консервы 560 г
Горошек зеленый. Консервы 480 г
Подсолнечное масло 6 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекла + горошек + кукуруза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.7 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1899 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.3% 3455 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 9% 1244 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 5.1% 2212 г
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 17.5% 645 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 4.1% 2789 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12 мкг 900 мкг 1.3% 1.5% 7500 г
бета Каротин 0.072 мг 5 мг 1.4% 1.6% 6944 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 2.8% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 2.8% 4000 г
Витамин В4, холин 11.81 мг 500 мг 2.4% 2.7% 4234 г
Витамин В5, пантотеновая 0.214 мг 5 мг 4.3% 4.8% 2336 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 3.7% 3030 г
Витамин В9, фолаты 16.234 мкг 400 мкг 4.1% 4.6% 2464 г
Витамин C, аскорбиновая 6.3 мг 90 мг 7% 7.9% 1429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.989 мг 15 мг 13.3% 15% 754 г
Витамин Н, биотин 0.446 мкг 50 мкг 0.9% 1% 11211 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 3.5% 3243 г
Витамин РР, НЭ 0.7208 мг 20 мг 3.6% 4.1% 2775 г
Ниацин 0.489 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 245.74 мг 2500 мг 9.8% 11% 1017 г
Кальций, Ca 42.28 мг 1000 мг 4.2% 4.7% 2365 г
Кремний, Si 56.38 мг 30 мг 187.9% 211.8% 53 г
Магний, Mg 22.42 мг 400 мг 5.6% 6.3% 1784 г
Натрий, Na 198.07 мг 1300 мг 15.2% 17.1% 656 г
Сера, S 15.41 мг 1000 мг 1.5% 1.7% 6489 г
Фосфор, P 50.7 мг 800 мг 6.3% 7.1% 1578 г
Хлор, Cl 34.49 мг 2300 мг 1.5% 1.7% 6669 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.3 мкг ~
Бор, B 211.3 мкг ~
Ванадий, V 52.29 мкг ~
Железо, Fe 1.179 мг 18 мг 6.6% 7.4% 1527 г
Йод, I 4.08 мкг 150 мкг 2.7% 3% 3676 г
Кобальт, Co 1.745 мкг 10 мкг 17.5% 19.7% 573 г
Литий, Li 40.918 мкг ~
Марганец, Mn 0.5093 мг 2 мг 25.5% 28.7% 393 г
Медь, Cu 132.74 мкг 1000 мкг 13.3% 15% 753 г
Молибден, Mo 9.364 мкг 70 мкг 13.4% 15.1% 748 г
Никель, Ni 9.548 мкг ~
Рубидий, Rb 308.9 мкг ~
Селен, Se 0.986 мкг 55 мкг 1.8% 2% 5578 г
Стронций, Sr 5.73 мкг ~
Фтор, F 18.75 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 21333 г
Хром, Cr 13.9 мкг 50 мкг 27.8% 31.3% 360 г
Цинк, Zn 0.5254 мг 12 мг 4.4% 5% 2284 г
Цирконий, Zr 0.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.89 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 6.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.325 г ~
Аргинин* 0.126 г ~
Валин 0.074 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.076 г ~
Лейцин 0.099 г ~
Лизин 0.119 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.044 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.125 г ~
Заменимые аминокислоты 0.747 г ~
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.354 г ~
Глицин 0.062 г ~
Глутаминовая кислота 0.287 г ~
Пролин 0.067 г ~
Серин 0.082 г ~
Тирозин 0.06 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.7 г от 4.7 до 16.8 г 57.4% 64.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.514 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.264 г ~
18:0 Стеариновая 0.175 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.013 г min 16.8 г 6% 6.8%
18:1 Олеиновая (ud) 1.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.767 г от 11.2 до 20.6 г 24.7% 27.8%
18:2 Линолевая (ud) 2.546 г ~

Энергетическая ценность Свекла + горошек + кукуруза составляет 88,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.7 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 81.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА + ГОРОШЕК + КУКУРУЗА

Свекла + горошек + кукуруза богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,3 %, кремнием - 187,9 %, кобальтом - 17,5 %, марганцем - 25,5 %, медью - 13,3 %, молибденом - 13,4 %, хромом - 27,8 %

Чем полезен Свекла + горошек + кукуруза

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекла + горошек + кукуруза, калорийность 88,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла + горошек + кукуруза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы