Рецепт Оладья из кабачков с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладья из кабачков с творогом

Кабачок 1000 г
Яйцо куриное жареное (без масла) 140 г
Творог 2% жирности 200 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 100 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладья из кабачков с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2339 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 9.4% 1462 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 4.7% 2947 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 5.3% 2639 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.3% 2222 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 5% 2745 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.1 мкг 900 мкг 3.5% 4.9% 2894 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.7% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.3% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 8.5% 1636 г
Витамин В4, холин 42.89 мг 500 мг 8.6% 11.9% 1166 г
Витамин В5, пантотеновая 0.272 мг 5 мг 5.4% 7.5% 1838 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 8.8% 1600 г
Витамин В9, фолаты 17.102 мкг 400 мкг 4.3% 6% 2339 г
Витамин В12, кобаламин 0.252 мкг 3 мкг 8.4% 11.7% 1190 г
Витамин C, аскорбиновая 9.85 мг 90 мг 10.9% 15.1% 914 г
Витамин D, кальциферол 0.235 мкг 10 мкг 2.4% 3.3% 4255 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.232 мг 15 мг 1.5% 2.1% 6466 г
Витамин Н, биотин 3.695 мкг 50 мкг 7.4% 10.3% 1353 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 3.2% 4286 г
Витамин РР, НЭ 1.4285 мг 20 мг 7.1% 9.9% 1400 г
Ниацин 0.559 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.71 мг 2500 мг 7.9% 11% 1271 г
Кальций, Ca 40.03 мг 1000 мг 4% 5.6% 2498 г
Кремний, Si 19.74 мг 30 мг 65.8% 91.4% 152 г
Магний, Mg 12.16 мг 400 мг 3% 4.2% 3289 г
Натрий, Na 23.29 мг 1300 мг 1.8% 2.5% 5582 г
Сера, S 50.79 мг 1000 мг 5.1% 7.1% 1969 г
Фосфор, P 62.7 мг 800 мг 7.8% 10.8% 1276 г
Хлор, Cl 39.68 мг 2300 мг 1.7% 2.4% 5796 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.6 мкг ~
Бор, B 14.9 мкг ~
Ванадий, V 9.87 мкг ~
Железо, Fe 0.644 мг 18 мг 3.6% 5% 2795 г
Йод, I 3.95 мкг 150 мкг 2.6% 3.6% 3797 г
Кобальт, Co 2.175 мкг 10 мкг 21.8% 30.3% 460 г
Марганец, Mn 0.1155 мг 2 мг 5.8% 8.1% 1732 г
Медь, Cu 53.61 мкг 1000 мкг 5.4% 7.5% 1865 г
Молибден, Mo 4.452 мкг 70 мкг 6.4% 8.9% 1572 г
Никель, Ni 0.857 мкг ~
Олово, Sn 2.53 мкг ~
Рубидий, Rb 14.4 мкг ~
Селен, Se 7.858 мкг 55 мкг 14.3% 19.9% 700 г
Стронций, Sr 3.31 мкг ~
Фтор, F 15.49 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 25823 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 4.3% 3247 г
Цинк, Zn 0.397 мг 12 мг 3.3% 4.6% 3023 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.448 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.053 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.023 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.049 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.022 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.2 г ~
Пролин 0.063 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 15.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 61.12 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.299 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.714 г min 16.8 г 4.3% 6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.357 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.031 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Оладья из кабачков с творогом составляет 72 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬЯ ИЗ КАБАЧКОВ С ТВОРОГОМ

Оладья из кабачков с творогом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 65,8 %, кобальтом - 21,8 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен Оладья из кабачков с творогом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладья из кабачков с творогом, калорийность 72 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладья из кабачков с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги