Рецепт Салат 20.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 20.07
| Креветка приготовленная | 67 г |
| Авокадо | 90 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 145 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 161 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 9 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 20.07".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2100 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 6.7% | 1854 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 12.7% | 982 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.6% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10% | 1250 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.3 мкг | 900 мкг | 4.8% | 6% | 2079 г |
| альфа Каротин | 4.294 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 6.6% | 1894 г |
| бета Криптоксантин | 5.408 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 48.598 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.9% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 5.21 мг | 500 мг | 1% | 1.2% | 9597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 8.5% | 1462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 4.6% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.497 мкг | 400 мкг | 4.4% | 5.5% | 2286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.43 мг | 90 мг | 11.6% | 14.5% | 863 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.804 мг | 15 мг | 5.4% | 6.7% | 1866 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.059 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.295 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16949 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.5 мкг | 120 мкг | 35.4% | 44.1% | 282 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6344 мг | 20 мг | 3.2% | 4% | 3153 г |
| Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.67 мг | 2500 мг | 11% | 13.7% | 910 г |
| Кальций, Ca | 27.68 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.5% | 3613 г |
| Кремний, Si | 19.013 мг | 30 мг | 63.4% | 79.1% | 158 г |
| Магний, Mg | 17.07 мг | 400 мг | 4.3% | 5.4% | 2343 г |
| Натрий, Na | 62.33 мг | 1300 мг | 4.8% | 6% | 2086 г |
| Сера, S | 43.08 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.4% | 2321 г |
| Фосфор, P | 64.5 мг | 800 мг | 8.1% | 10.1% | 1240 г |
| Хлор, Cl | 87.23 мг | 2300 мг | 3.8% | 4.7% | 2637 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.55 мг | 18 мг | 3.1% | 3.9% | 3273 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 2.317 мкг | 10 мкг | 23.2% | 28.9% | 432 г |
| Литий, Li | 8.795 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1148 мг | 2 мг | 5.7% | 7.1% | 1742 г |
| Медь, Cu | 135.01 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 16.8% | 741 г |
| Молибден, Mo | 3.052 мкг | 70 мкг | 4.4% | 5.5% | 2294 г |
| Никель, Ni | 4.268 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.568 мкг | 55 мкг | 1% | 1.2% | 9683 г |
| Стронций, Sr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.71 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 34159 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 7.2% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.4966 мг | 12 мг | 4.1% | 5.1% | 2416 г |
| Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.59 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.17 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.895 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.358 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.581 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.76 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.755 г | min 16.8 г | 22.4% | 27.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.56 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.729 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.66 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 20.07 составляет 80,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 84.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 20.07
Салат 20.07 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,6 %, витамином K - 35,4 %, калием - 11 %, кремнием - 63,4 %, кобальтом - 23,2 %, медью - 13,5 %
Чем полезен Салат 20.07
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шинка пряная
- Сыр Гауда
- Макароны в сливочном соусе SV
- Тофу классический
- ЯЗЫК ЗАЛИВНОЙ
- Паштет домашний с печенью
- Вок с мидиями и овощами
- Пельмени "Ложкарёв" из отборной свинины
- Творожок
- Печень куриная с грибами и шпинатом, grig
- Мидии в пикантном томатном соусе
- Овощи запечённые
- Жаренный ромштекс сочный SV
- Сырокопченый балык
- Салат с индейкой
- Сырокопченая шейка
- Витамин В3
- Оладьи кабачки и овсянка
- 220720 ПАШТЕТ ПЕЧЁНОЧНЫЙ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
- Паштет из куриной печени, grig
- Пломбир на вафлях
- Фасоль с курицей
- Тущенка
- Кабачкитушенные
- Витамин B1
- Хлеб с семечками
- Витамин В2
- Карбонад крестьянский
- Глазунья с помидором
- Лосось ролл с творожным сыром
- Витамин В5
- Витамин В6
- Витамин В9
- Кокосовое молоко
- Сливы с Фитпарадом
- Биотин
- Плов с булгуром
- Amfissa Olives [EcoGreece]
- Шоколадный пломбир с фундуком
- Фарш котлетный свиной
- Булгур тушеный с овощами
- Гребешок морской
- Vita Science Витамины группы B
- Малина с молоком
- Sanofi Магне B6 форте
- Чебурек lambalihaga
- Треска жареная
- Галантин особый SV
- Утиные ноги
- Салат Золотой Петушок
- Крабовый салат 2022
- Торт маша
- Плов 20-07-22
- Речная рыба с овощами
- Фенюльс
- Чикен пита
- Прот батончик
- Апельсиновый шприц
- Кекс лимонный bbc
- Оладьи на кефире
- Льняная каша на кокосовом молоке
- Минтай
- Жаренный галанин SV
- Курица с кабачком
- Салат из свёклы и козьего сыра
- Сыр Киприно Light 15% 250 г
- Кальмар сушеный
- Кальмар сушеный
- Йогурт
- Бисквит без сахара с овсянкой
- ПП трайфл
- Говядина с овощами (фасоль кукуруза)
- Экспериментальный
- Гранола
- Йогурт с гранолой ВкусВилл
- Протеин сывороточный Шоколад
- Лукум фруктовый с фундуком [примерный состав]
- Домашняя гранола (Никишина)
- Безалкогольное лайм
- Зелёный лук с яйцом
- Сырники классика Вкус Вилл
- Витамины УЛЬТРАМАГ
- Хлеб изделие цельнозер. (+ семечки) без муки «Ржано-пшеничный»
- Творог. Первым делом. 9%
- Кешью обжарка с луком Вкус Вилл
- Жаренные Баклажаны с чесноком и укропом
- Печенье протеиновое (шт=20г)
- Брауни с кокосовым ганашем (Никишина)
- Гречка с мясом и морковью
- Мороженное
- Смесь фруктово-ореховая "Классическая"
- Супь
- Салат с сёмгой и авокадо
- Плов ,,мой,,
- Конфеты витаминизированные кокос
- Сосиски свиные с сыром
- Суп куриный
- Паста Альфредо
- Электрошок виноград
- Омлет
Метки: Как приготовить Салат 20.07, калорийность 80,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 20.07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
