Рецепт Стручковая фасоль с курицей и томатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Стручковая фасоль с курицей и томатами

Курица 1 кат. (Жарка) 151 г
Фасоль стручковая (Тушение) 268 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) 179 г
Чеснок (Тушение) 5 г
Вода 109 г
Оливковое масло 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Стручковая фасоль с курицей и томатами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.5 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1840 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 9.2% 1188 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 11.7% 933 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1.5% 7300 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 12% 909 г
Вода 80.3 г 2273 г 3.5% 3.8% 2831 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.9 мкг 900 мкг 9.4% 10.3% 1060 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.468 мг 5 мг 9.4% 10.3% 1068 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 4.9% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 7.9% 1385 г
Витамин В4, холин 23.39 мг 500 мг 4.7% 5.1% 2138 г
Витамин В5, пантотеновая 0.31 мг 5 мг 6.2% 6.8% 1613 г
Витамин В6, пиридоксин 0.186 мг 2 мг 9.3% 10.2% 1075 г
Витамин В9, фолаты 10.496 мкг 400 мкг 2.6% 2.8% 3811 г
Витамин В12, кобаламин 0.141 мкг 3 мкг 4.7% 5.1% 2128 г
Витамин C, аскорбиновая 7.78 мг 90 мг 8.6% 9.4% 1157 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.788 мг 15 мг 5.3% 5.8% 1904 г
Витамин Н, биотин 2.975 мкг 50 мкг 6% 6.6% 1681 г
Витамин К, филлохинон 11.8 мкг 120 мкг 9.8% 10.7% 1017 г
Витамин РР, НЭ 3.0628 мг 20 мг 15.3% 16.7% 653 г
Ниацин 1.878 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 270.45 мг 2500 мг 10.8% 11.8% 924 г
Кальций, Ca 44.85 мг 1000 мг 4.5% 4.9% 2230 г
Кремний, Si 1.956 мг 30 мг 6.5% 7.1% 1534 г
Магний, Mg 24.2 мг 400 мг 6.1% 6.7% 1653 г
Натрий, Na 12.78 мг 1300 мг 1% 1.1% 10172 г
Сера, S 61.97 мг 1000 мг 6.2% 6.8% 1614 г
Фосфор, P 76.3 мг 800 мг 9.5% 10.4% 1048 г
Хлор, Cl 31.16 мг 2300 мг 1.4% 1.5% 7381 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47.6 мкг ~
Бор, B 37.3 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 1.174 мг 18 мг 6.5% 7.1% 1533 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 0.8% 15000 г
Кобальт, Co 4.579 мкг 10 мкг 45.8% 50.1% 218 г
Литий, Li 9.371 мкг ~
Марганец, Mn 0.1608 мг 2 мг 8% 8.7% 1244 г
Медь, Cu 90.71 мкг 1000 мкг 9.1% 9.9% 1102 г
Молибден, Mo 3.799 мкг 70 мкг 5.4% 5.9% 1843 г
Никель, Ni 4.342 мкг ~
Рубидий, Rb 49.9 мкг ~
Селен, Se 3.318 мкг 55 мкг 6% 6.6% 1658 г
Фтор, F 62.61 мкг 4000 мкг 1.6% 1.7% 6389 г
Хром, Cr 3.71 мкг 50 мкг 7.4% 8.1% 1348 г
Цинк, Zn 0.6929 мг 12 мг 5.8% 6.3% 1732 г
Цирконий, Zr 1.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.831 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.067 г ~
Аргинин* 0.38 г ~
Валин 0.274 г ~
Гистидин* 0.154 г ~
Изолейцин 0.218 г ~
Лейцин 0.439 г ~
Лизин 0.495 г ~
Метионин 0.144 г ~
Метионин + Цистеин 0.215 г ~
Треонин 0.279 г ~
Триптофан 0.09 г ~
Фенилаланин 0.232 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.438 г ~
Заменимые аминокислоты 0.291 г ~
Аланин 0.357 г ~
Аспарагиновая кислота 0.542 г ~
Гидроксипролин 0.045 г ~
Глицин 0.415 г ~
Глутаминовая кислота 0.963 г ~
Пролин 0.273 г ~
Серин 0.269 г ~
Тирозин 0.202 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 20.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.01 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.6 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.039 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.293 г ~
17:0 Маргариновая 0.042 г ~
18:0 Стеариновая 0.343 г ~
20:0 Арахиновая 0.037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.244 г min 16.8 г 19.3% 21.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.418 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.85 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.052 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.899 г от 11.2 до 20.6 г 8% 8.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.206 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.051 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Стручковая фасоль с курицей и томатами составляет 91,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.5 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 80.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ С КУРИЦЕЙ И ТОМАТАМИ

Стручковая фасоль с курицей и томатами богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,3 %, кобальтом - 45,8 %

Чем полезен Стручковая фасоль с курицей и томатами

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Стручковая фасоль с курицей и томатами, калорийность 91,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стручковая фасоль с курицей и томатами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты