Рецепт Рис с кабачком запеченный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с кабачком запеченный

Лук репчатый 65 г
Кабачок 556 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] 6 г
Паприка, перец сладкий молотый 2 г
Рис Золотистый [Prosto] 62 г
Вода 290 г
Сметана 15% жирности 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с кабачком запеченный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.6 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2142 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 2.5% 5067 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 8.1% 1556 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 5.7% 2235 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5.7% 2222 г
Вода 83.4 г 2273 г 3.7% 4.7% 2725 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.5 мкг 900 мкг 3.1% 3.9% 3273 г
Ретинол 0.017 мг ~
альфа Каротин 1.376 мкг ~
бета Каротин 0.087 мг 5 мг 1.7% 2.2% 5747 г
бета Криптоксантин 14.303 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 43.801 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.4% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 2.9% 4390 г
Витамин В4, холин 14.94 мг 500 мг 3% 3.8% 3347 г
Витамин В5, пантотеновая 0.13 мг 5 мг 2.6% 3.3% 3846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 5.9% 2174 г
Витамин В9, фолаты 11.523 мкг 400 мкг 2.9% 3.7% 3471 г
Витамин В12, кобаламин 0.069 мкг 3 мкг 2.3% 2.9% 4348 г
Витамин C, аскорбиновая 10.46 мг 90 мг 11.6% 14.8% 860 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.199 мг 15 мг 1.3% 1.7% 7538 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.008 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.911 мкг 50 мкг 1.8% 2.3% 5488 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 3.3% 3871 г
Витамин РР, НЭ 0.6148 мг 20 мг 3.1% 3.9% 3253 г
Ниацин 0.418 мг ~
Бетаин 0.016 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.52 мг 2500 мг 7.7% 9.8% 1305 г
Кальций, Ca 29.27 мг 1000 мг 2.9% 3.7% 3416 г
Кремний, Si 19.659 мг 30 мг 65.5% 83.3% 153 г
Магний, Mg 9.14 мг 400 мг 2.3% 2.9% 4376 г
Натрий, Na 8.98 мг 1300 мг 0.7% 0.9% 14477 г
Сера, S 10.06 мг 1000 мг 1% 1.3% 9940 г
Фосфор, P 23.4 мг 800 мг 2.9% 3.7% 3419 г
Хлор, Cl 15.53 мг 2300 мг 0.7% 0.9% 14810 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 85.1 мкг ~
Бор, B 27.4 мкг ~
Ванадий, V 3.99 мкг ~
Железо, Fe 0.401 мг 18 мг 2.2% 2.8% 4489 г
Йод, I 1.8 мкг 150 мкг 1.2% 1.5% 8333 г
Кобальт, Co 1.135 мкг 10 мкг 11.4% 14.5% 881 г
Марганец, Mn 0.0953 мг 2 мг 4.8% 6.1% 2099 г
Медь, Cu 41.62 мкг 1000 мкг 4.2% 5.3% 2403 г
Молибден, Mo 3.075 мкг 70 мкг 4.4% 5.6% 2276 г
Никель, Ni 0.932 мкг ~
Олово, Sn 2.25 мкг ~
Рубидий, Rb 50 мкг ~
Селен, Se 0.25 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 22000 г
Стронций, Sr 2.95 мкг ~
Фтор, F 41.63 мкг 4000 мкг 1% 1.3% 9608 г
Хром, Cr 1.08 мкг 50 мкг 2.2% 2.8% 4630 г
Цинк, Zn 0.2866 мг 12 мг 2.4% 3.1% 4187 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.008 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.012 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.022 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 14.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.1 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.405 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.793 г min 16.8 г 4.7% 6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.139 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.017 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Рис с кабачком запеченный составляет 78,6 кКал.

  • Порция = 433 гр (340.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.6 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 83.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С КАБАЧКОМ ЗАПЕЧЕННЫЙ

Рис с кабачком запеченный богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,6 %, кремнием - 65,5 %, кобальтом - 11,4 %

Чем полезен Рис с кабачком запеченный

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с кабачком запеченный, калорийность 78,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с кабачком запеченный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты