Рецепт 17.07.22 Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 17.07.22 Салат с тунцом

Чеснок 8 г
Лук репчатый 298 г
Тунец натуральный. Консервы 147 г
Капуста белокочанная 522 г
Горошек зеленый. Консервы 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "17.07.22 Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.6 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3953 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 13.8% 1689 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.2% 18667 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 5.9% 3982 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 30.5% 769 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 8.9% 2646 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.2 мкг 900 мкг 1.2% 2.8% 8036 г
бета Каротин 0.085 мг 5 мг 1.7% 4% 5882 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 8.2% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 8.5% 2813 г
Витамин В4, холин 9.98 мг 500 мг 2% 4.7% 5010 г
Витамин В5, пантотеновая 0.05 мг 5 мг 1% 2.3% 10000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 10.8% 2174 г
Витамин В9, фолаты 14.049 мкг 400 мкг 3.5% 8.2% 2847 г
Витамин C, аскорбиновая 30.27 мг 90 мг 33.6% 78.9% 297 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.158 мг 15 мг 1.1% 2.6% 9494 г
Витамин Н, биотин 0.517 мкг 50 мкг 1% 2.3% 9671 г
Витамин К, филлохинон 36 мкг 120 мкг 30% 70.4% 333 г
Витамин РР, НЭ 2.4784 мг 20 мг 12.4% 29.1% 807 г
Ниацин 1.682 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.89 мг 2500 мг 9.2% 21.6% 1092 г
Кальций, Ca 36.27 мг 1000 мг 3.6% 8.5% 2757 г
Кремний, Si 26.483 мг 30 мг 88.3% 207.3% 113 г
Магний, Mg 17.56 мг 400 мг 4.4% 10.3% 2278 г
Натрий, Na 193.94 мг 1300 мг 14.9% 35% 670 г
Сера, S 65.15 мг 1000 мг 6.5% 15.3% 1535 г
Фосфор, P 68 мг 800 мг 8.5% 20% 1176 г
Хлор, Cl 192.43 мг 2300 мг 8.4% 19.7% 1195 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 346 мкг ~
Бор, B 155.2 мкг ~
Ванадий, V 4.51 мкг ~
Железо, Fe 0.747 мг 18 мг 4.2% 9.9% 2410 г
Йод, I 8.27 мкг 150 мкг 5.5% 12.9% 1814 г
Кобальт, Co 7.789 мкг 10 мкг 77.9% 182.9% 128 г
Литий, Li 0.02 мкг ~
Марганец, Mn 0.19 мг 2 мг 9.5% 22.3% 1053 г
Медь, Cu 91.7 мкг 1000 мкг 9.2% 21.6% 1091 г
Молибден, Mo 7.456 мкг 70 мкг 10.7% 25.1% 939 г
Никель, Ni 8.018 мкг ~
Рубидий, Rb 117.2 мкг ~
Селен, Se 0.72 мкг 55 мкг 1.3% 3.1% 7639 г
Фтор, F 133.83 мкг 4000 мкг 3.3% 7.7% 2989 г
Хром, Cr 14.05 мкг 50 мкг 28.1% 66% 356 г
Цинк, Zn 0.6002 мг 12 мг 5% 11.7% 1999 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.871 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.227 г ~
Аргинин* 0.143 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.085 г ~
Лизин 0.086 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.034 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.11 г ~
Заменимые аминокислоты 0.535 г ~
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.184 г ~
Глицин 0.062 г ~
Глутаминовая кислота 0.241 г ~
Пролин 0.062 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.02 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.859 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность 17.07.22 Салат с тунцом составляет 42,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.6 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 85.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 17.07.22 САЛАТ С ТУНЦОМ

17.07.22 Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 33,6 %, витамином K - 30 %, витамином PP - 12,4 %, кремнием - 88,3 %, кобальтом - 77,9 %, хромом - 28,1 %

Чем полезен 17.07.22 Салат с тунцом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 17.07.22 Салат с тунцом, калорийность 42,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 17.07.22 Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы