Рецепт Говядина с перловкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Говядина с перловкой

Перловая крупа 302 г
Говядина, вырезка 430 г
Соевый соус Yuminy 50 г
Лук репчатый 103 г
Морковь 136 г
Топленое Масло Гхи [Вастэко] 25 г
Вода 1250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Говядина с перловкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.1 ккал 1684 ккал 5.8% 6% 1734 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 9.1% 1134 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 4.2% 2435 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 5.9% 1766 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 8.8% 1176 г
Вода 76.4 г 2273 г 3.4% 3.5% 2975 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 152.9 мкг 900 мкг 17% 17.5% 589 г
бета Каротин 0.919 мг 5 мг 18.4% 18.9% 544 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 3.9% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 4.1% 2500 г
Витамин В4, холин 24.34 мг 500 мг 4.9% 5% 2054 г
Витамин В5, пантотеновая 0.255 мг 5 мг 5.1% 5.3% 1961 г
Витамин В6, пиридоксин 0.179 мг 2 мг 9% 9.3% 1117 г
Витамин В9, фолаты 7.595 мкг 400 мкг 1.9% 2% 5267 г
Витамин В12, кобаламин 0.724 мкг 3 мкг 24.1% 24.8% 414 г
Витамин C, аскорбиновая 0.96 мг 90 мг 1.1% 1.1% 9375 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.366 мг 15 мг 2.4% 2.5% 4098 г
Витамин Н, биотин 0.943 мкг 50 мкг 1.9% 2% 5302 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.2% 8571 г
Витамин РР, НЭ 2.1165 мг 20 мг 10.6% 10.9% 945 г
Ниацин 0.427 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.41 мг 2500 мг 5.5% 5.7% 1819 г
Кальций, Ca 15.87 мг 1000 мг 1.6% 1.6% 6301 г
Кремний, Si 2.198 мг 30 мг 7.3% 7.5% 1365 г
Магний, Mg 17.71 мг 400 мг 4.4% 4.5% 2259 г
Натрий, Na 17.58 мг 1300 мг 1.4% 1.4% 7395 г
Сера, S 73.51 мг 1000 мг 7.4% 7.6% 1360 г
Фосфор, P 113.3 мг 800 мг 14.2% 14.6% 706 г
Хлор, Cl 21.48 мг 2300 мг 0.9% 0.9% 10708 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47.8 мкг ~
Бор, B 26.8 мкг ~
Ванадий, V 7.56 мкг ~
Железо, Fe 1.009 мг 18 мг 5.6% 5.8% 1784 г
Йод, I 2.29 мкг 150 мкг 1.5% 1.5% 6550 г
Кобальт, Co 2.437 мкг 10 мкг 24.4% 25.1% 410 г
Литий, Li 0.458 мкг ~
Марганец, Mn 0.1484 мг 2 мг 7.4% 7.6% 1348 г
Медь, Cu 102.87 мкг 1000 мкг 10.3% 10.6% 972 г
Молибден, Mo 7.604 мкг 70 мкг 10.9% 11.2% 921 г
Никель, Ni 6.099 мкг ~
Олово, Sn 18.28 мкг ~
Рубидий, Rb 29.3 мкг ~
Селен, Se 6.429 мкг 55 мкг 11.7% 12% 855 г
Стронций, Sr 0.66 мкг ~
Титан, Ti 2.83 мкг ~
Фтор, F 101.56 мкг 4000 мкг 2.5% 2.6% 3939 г
Хром, Cr 4.44 мкг 50 мкг 8.9% 9.2% 1126 г
Цинк, Zn 1.018 мг 12 мг 8.5% 8.8% 1179 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.162 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аргинин* 0.06 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.061 г ~
Лейцин 0.089 г ~
Лизин 0.057 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.123 г ~
Заменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аланин 0.061 г ~
Аспарагиновая кислота 0.114 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.573 г ~
Пролин 0.167 г ~
Серин 0.074 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.047 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.017 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.066 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.063 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Говядина с перловкой составляет 97,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.1 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 12.4 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 76.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГОВЯДИНА С ПЕРЛОВКОЙ

Говядина с перловкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17 %, бэта-каротином - 18,4 %, витамином B12 - 24,1 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 24,4 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Говядина с перловкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Говядина с перловкой, калорийность 97,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Говядина с перловкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги