Рецепт Зеленый салат с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зеленый салат с кукурузой
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 440 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 99 г |
| Капуста белокочанная (Пассерование) | 200 г |
| Молочная кукуруза без сахара | 290 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло оливковое | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зеленый салат с кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4010 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.8% | 5067 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 8.6% | 2800 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 5.2% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.9% | 2000 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 9.5% | 2523 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.6 мкг | 900 мкг | 3.8% | 9% | 2601 г |
| бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 10.2% | 2326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 3.3% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 5% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 6.05 мг | 500 мг | 1.2% | 2.9% | 8264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 6.2% | 3817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 6.2% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.836 мкг | 400 мкг | 2.2% | 5.2% | 4527 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.3 мг | 90 мг | 9.2% | 21.9% | 1084 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.134 мг | 15 мг | 0.9% | 2.1% | 11194 г |
| Витамин Н, биотин | 0.476 мкг | 50 мкг | 1% | 2.4% | 10504 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.2 мкг | 120 мкг | 28.5% | 67.9% | 351 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3734 мг | 20 мг | 1.9% | 4.5% | 5356 г |
| Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.26 мг | 2500 мг | 5.8% | 13.8% | 1721 г |
| Кальций, Ca | 29.64 мг | 1000 мг | 3% | 7.1% | 3374 г |
| Кремний, Si | 35.188 мг | 30 мг | 117.3% | 279.3% | 85 г |
| Магний, Mg | 13.63 мг | 400 мг | 3.4% | 8.1% | 2935 г |
| Натрий, Na | 204.81 мг | 1300 мг | 15.8% | 37.6% | 635 г |
| Сера, S | 12.88 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.1% | 7764 г |
| Фосфор, P | 28.9 мг | 800 мг | 3.6% | 8.6% | 2768 г |
| Хлор, Cl | 328.58 мг | 2300 мг | 14.3% | 34% | 700 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 362 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.466 мг | 18 мг | 2.6% | 6.2% | 3863 г |
| Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.8% | 6073 г |
| Кобальт, Co | 1.533 мкг | 10 мкг | 15.3% | 36.4% | 652 г |
| Литий, Li | 4.049 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1463 мг | 2 мг | 7.3% | 17.4% | 1367 г |
| Медь, Cu | 73.65 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 17.6% | 1358 г |
| Молибден, Mo | 3.907 мкг | 70 мкг | 5.6% | 13.3% | 1792 г |
| Никель, Ni | 3.486 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.245 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1% | 22449 г |
| Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.48 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 32051 г |
| Хром, Cr | 3.99 мкг | 50 мкг | 8% | 19% | 1253 г |
| Цинк, Zn | 0.2078 мг | 12 мг | 1.7% | 4% | 5775 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.106 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.345 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.119 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.409 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.411 г | min 16.8 г | 8.4% | 20% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 3.8% |
Энергетическая ценность Зеленый салат с кукурузой составляет 42 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 42 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 90.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТ С КУКУРУЗОЙ
Зеленый салат с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 28,5 %, кремнием - 117,3 %, хлором - 14,3 %, кобальтом - 15,3 %
Чем полезен Зеленый салат с кукурузой
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожная намазка
- Фарш из индейки
- Кабачки запечённые со смет и чесноком и укроп
- Маринованные кабачки
- Филиповские булочки
- Бризоль с фаршем и помидорами
- Малиново-ежевичное варенье
- Fibrelas (фибрелас тостады кето)
- ROSPBERRYSORBET WITH DARK CHOCOLATE
- Творог со сметаной и тмином
- Кисель
- Хумус испанский
- Салат летний
- Зажарка для борща.29.06.2023.
- Ужин55
- Мультивитамины
- Плов
- Миндальный пирог с голубикой
- Дыня
- Коктейль "Белый русский"
- протеиновый коктейль
- Запеканка без муки и сахара
- Брауни
- Овощное рагу с тушенкой (говядиной)
- Салат из зелени с яйцом
- Батончик
- Кокосовый пирог со сливками
- Грибной суп
- Куриный фарш
- тушеная говядина с овощами в мультиварке
- Анчоус сушеный
- Чай ПУЭР ( КРАСНОДАРСКИЙ РУЧНОЙ СБОР)
- Салат рецепт Оля
- Майонез мой
- Картофель и ножки
- Snaqer
- Кокосовое молоко KIMPAO
- Дранники с цукини и картофелем
- БАД витамин D
- БАД витамин С
- Пита с орегано
- Чай Липтон
- Форель слабо соленая, филе,стейки
- Салат с капустой, курицей и грецким орехом
- БАД щитовидная железа и стройность
- Кальцемин
- Батончик 15% карамель (ПРОТЕИН БАР)
- Суп щавельный
- Напиток из растительного сырья на рисовой основе Миндаль
- Ячменные хлопья
- Щи из свежей капусты 270! Г
- Конфета Мартик
- Овсяноблин
- Чай с молоком 06,07,22
- Каша ячменная молочная
- Котлеты домашние 280г!
- Напиток из растительного сырья на рисовой основе Кокос
- Блинчик
- Напиток из растительного сырья на рисовой основе Фундук
- Зразы картофельные с фаршем
- Соус терияки
- Яичница 09,07,22
- Картофель с мясом или индейки
- Шоколад Choco Vibe
- Сухари сдобные
- Жаренные кабачки
- Калий йод
- Чипсы со вкусом лука параде just brutal
- Запеканка из кабачков
- Лаваш с сыром
- Каша овсянка мультиварка
- Салат_Свежий_Шарапово
- Ленивый рататуй
- Хлеб бездрожжевой ржано-пшеничный рудзу
- Батончик “Nuts”
- Йогурт без лактозы Bella vita
- Чипсы «Just Brutal»
- Вырезка свин.жар.порц.куском 09.07.
- Мясной пирог
- Горбуша жаренная
- Свинина падтай (22/07/08)
- Кекс с яблоком
- Оладьи кабачковые
- Отруби Пшеничные с Кедровым Орехом
- Салат с огурцами, помидорами, капустой и фасолью
- Соба
- Булочки для бургеров
- Батончики гранола
- Суп рисовый с капустой и мясом
- Салат Фаворит Spar (огурцы, курица, майонез)
- Мультизлак с кунжутом
- Манты домашние
- Конфеты желейные
- Ciabatta
- Vegan burger
- Рассольник
- Варенье абрикос
- Окорочок отварной без кожи
- Гречка увелка
- кабачки в кляре с чесноком (копия)
Метки: Как приготовить Зеленый салат с кукурузой, калорийность 42 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый салат с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
