Рецепт * Яйца с помидорами и луком, обжаренные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты * Яйца с помидорами и луком, обжаренные

Яйцо куриное (Жарка) 2 С1
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) 100 г
Лук репчатый (Жарка) 50 г
* Топленое масло ГХИ 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "* Яйца с помидорами и луком, обжаренные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.7 ккал 1684 ккал 6.6% 6% 1521 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 8.2% 1101 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 12.6% 718 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1.3% 7300 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.9% 1538 г
Вода 77.9 г 2273 г 3.4% 3.1% 2918 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 160.5 мкг 900 мкг 17.8% 16.1% 561 г
Ретинол 0.12 мг ~
бета Каротин 0.315 мг 5 мг 6.3% 5.7% 1587 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 3.7% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.233 мг 1.8 мг 12.9% 11.7% 773 г
Витамин В4, холин 118.88 мг 500 мг 23.8% 21.5% 421 г
Витамин В5, пантотеновая 0.755 мг 5 мг 15.1% 13.6% 662 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 5.5% 1653 г
Витамин В9, фолаты 6.346 мкг 400 мкг 1.6% 1.4% 6303 г
Витамин В12, кобаламин 0.25 мкг 3 мкг 8.3% 7.5% 1200 г
Витамин C, аскорбиновая 7.93 мг 90 мг 8.8% 7.9% 1135 г
Витамин D, кальциферол 1.005 мкг 10 мкг 10.1% 9.1% 995 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.62 мг 15 мг 4.1% 3.7% 2419 г
Витамин Н, биотин 10.465 мкг 50 мкг 20.9% 18.9% 478 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 2.7% 3333 г
Витамин РР, НЭ 2.119 мг 20 мг 10.6% 9.6% 944 г
Ниацин 0.337 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.98 мг 2500 мг 8.5% 7.7% 1174 г
Кальций, Ca 38.22 мг 1000 мг 3.8% 3.4% 2616 г
Кремний, Si 2.043 мг 30 мг 6.8% 6.1% 1468 г
Магний, Mg 16.17 мг 400 мг 4% 3.6% 2474 г
Натрий, Na 66.59 мг 1300 мг 5.1% 4.6% 1952 г
Сера, S 104.94 мг 1000 мг 10.5% 9.5% 953 г
Фосфор, P 114 мг 800 мг 14.3% 12.9% 702 г
Хлор, Cl 101.73 мг 2300 мг 4.4% 4% 2261 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.5 мкг ~
Бор, B 51.7 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 1.709 мг 18 мг 9.5% 8.6% 1053 г
Йод, I 9.41 мкг 150 мкг 6.3% 5.7% 1594 г
Кобальт, Co 8.077 мкг 10 мкг 80.8% 73% 124 г
Литий, Li 6.971 мкг ~
Марганец, Mn 0.0752 мг 2 мг 3.8% 3.4% 2660 г
Медь, Cu 102.96 мкг 1000 мкг 10.3% 9.3% 971 г
Молибден, Mo 4.567 мкг 70 мкг 6.5% 5.9% 1533 г
Никель, Ni 3.486 мкг ~
Рубидий, Rb 94 мкг ~
Селен, Se 14.15 мкг 55 мкг 25.7% 23.2% 389 г
Фтор, F 34.98 мкг 4000 мкг 0.9% 0.8% 11435 г
Хром, Cr 3.37 мкг 50 мкг 6.7% 6.1% 1484 г
Цинк, Zn 0.7921 мг 12 мг 6.6% 6% 1515 г
Цирконий, Zr 1.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.151 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 1.9 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.159 г ~
Аргинин* 0.429 г ~
Валин 0.388 г ~
Гистидин* 0.175 г ~
Изолейцин 0.311 г ~
Лейцин 0.549 г ~
Лизин 0.466 г ~
Метионин 0.208 г ~
Метионин + Цистеин 0.356 г ~
Треонин 0.317 г ~
Триптофан 0.105 г ~
Фенилаланин 0.334 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.584 г ~
Заменимые аминокислоты 0.55 г ~
Аланин 0.368 г ~
Аспарагиновая кислота 0.675 г ~
Глицин 0.221 г ~
Глутаминовая кислота 1.151 г ~
Пролин 0.209 г ~
Серин 0.466 г ~
Тирозин 0.25 г ~
Цистеин 0.145 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 260.34 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.986 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.423 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.27 г min 16.8 г 13.5% 12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.188 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.966 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.575 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.529 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.048 г ~

Энергетическая ценность * Яйца с помидорами и луком, обжаренные составляет 110,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.7 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 77.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства * ЯЙЦА С ПОМИДОРАМИ И ЛУКОМ, ОБЖАРЕННЫЕ

* Яйца с помидорами и луком, обжаренные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, витамином B2 - 12,9 %, холином - 23,8 %, витамином B5 - 15,1 %, витамином H - 20,9 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 80,8 %, селеном - 25,7 %

Чем полезен * Яйца с помидорами и луком, обжаренные

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить * Яйца с помидорами и луком, обжаренные, калорийность 110,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления * Яйца с помидорами и луком, обжаренные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы