Рецепт Суп с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с чечевицей

Куриная грудка (филе) (Варка) 189 г
Чечевица зелёная Русская 100 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Лисички (Варка без слива) 78 г
Сыр плавления сливочный 28 г
Укроп (Варка без слива) 3 г
Вода 1277 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.9 ккал 1684 ккал 2% 6.1% 5119 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 17.3% 1767 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.7% 11200 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 4% 7552 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 15.2% 2000 г
Вода 91.1 г 2273 г 4% 12.2% 2495 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.5 мкг 900 мкг 1.2% 3.6% 8571 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 2.7% 11111 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 7% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 5.8% 5143 г
Витамин В4, холин 12.05 мг 500 мг 2.4% 7.3% 4149 г
Витамин В5, пантотеновая 0.233 мг 5 мг 4.7% 14.3% 2146 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 10.9% 2817 г
Витамин В9, фолаты 5.769 мкг 400 мкг 1.4% 4.3% 6934 г
Витамин В12, кобаламин 0.036 мкг 3 мкг 1.2% 3.6% 8333 г
Витамин C, аскорбиновая 0.96 мг 90 мг 1.1% 3.3% 9375 г
Витамин D, кальциферол 0.246 мкг 10 мкг 2.5% 7.6% 4065 г
Витамин D3, холекальциферол 0.005 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.102 мг 15 мг 0.7% 2.1% 14706 г
Витамин Н, биотин 0.02 мкг 50 мкг 250000 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.9% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.0127 мг 20 мг 5.1% 15.5% 1975 г
Ниацин 0.988 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 84.76 мг 2500 мг 3.4% 10.3% 2950 г
Кальций, Ca 13.42 мг 1000 мг 1.3% 4% 7452 г
Кремний, Si 4.761 мг 30 мг 15.9% 48.3% 630 г
Магний, Mg 13.12 мг 400 мг 3.3% 10% 3049 г
Натрий, Na 148.49 мг 1300 мг 11.4% 34.7% 875 г
Сера, S 35.5 мг 1000 мг 3.6% 10.9% 2817 г
Фосфор, P 40.9 мг 800 мг 5.1% 15.5% 1956 г
Хлор, Cl 220.89 мг 2300 мг 9.6% 29.2% 1041 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76.8 мкг ~
Бор, B 36.3 мкг ~
Ванадий, V 1.62 мкг ~
Железо, Fe 0.862 мг 18 мг 4.8% 14.6% 2088 г
Йод, I 0.56 мкг 150 мкг 0.4% 1.2% 26786 г
Кобальт, Co 1.648 мкг 10 мкг 16.5% 50.2% 607 г
Литий, Li 4.474 мкг ~
Марганец, Mn 0.0865 мг 2 мг 4.3% 13.1% 2312 г
Медь, Cu 61.82 мкг 1000 мкг 6.2% 18.8% 1618 г
Молибден, Mo 6.604 мкг 70 мкг 9.4% 28.6% 1060 г
Никель, Ni 9.935 мкг ~
Рубидий, Rb 1.6 мкг ~
Селен, Se 3.416 мкг 55 мкг 6.2% 18.8% 1610 г
Стронций, Sr 1.96 мкг ~
Титан, Ti 19.63 мкг ~
Фтор, F 83.54 мкг 4000 мкг 2.1% 6.4% 4788 г
Хром, Cr 2.2 мкг 50 мкг 4.4% 13.4% 2273 г
Цинк, Zn 0.2855 мг 12 мг 2.4% 7.3% 4203 г
Цирконий, Zr 0.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.604 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.332 г ~
Валин 0.23 г ~
Гистидин* 0.195 г ~
Изолейцин 0.195 г ~
Лейцин 0.35 г ~
Лизин 0.412 г ~
Метионин 0.072 г ~
Метионин + Цистеин 0.128 г ~
Треонин 0.187 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.2 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.341 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.212 г ~
Аспарагиновая кислота 0.4 г ~
Гидроксипролин 0.024 г ~
Глицин 0.168 г ~
Глутаминовая кислота 0.582 г ~
Пролин 0.191 г ~
Серин 0.196 г ~
Тирозин 0.154 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.008 г ~
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.007 г ~
12:0 Лауриновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.026 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.115 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.039 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.129 г min 16.8 г 0.8% 2.4%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.128 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.05 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.054 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Суп с чечевицей составляет 32,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.9 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 91.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Суп с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 15,9 %, кобальтом - 16,5 %

Чем полезен Суп с чечевицей

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с чечевицей, калорийность 32,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы