Рецепт Полтавская каша с куриным фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Полтавская каша с куриным фаршем

Вода	500 г
Куриный фарш	400 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	167 г
Пшеничная крупа "Полтавская"	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Полтавская каша с куриным фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.3 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2395 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	13.5%	1056 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	7.7%	1867 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.3%	6441 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.3%	3333 г
Вода	85.2 г	2273 г	3.7%	5.3%	2668 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.5 мкг	900 мкг	0.9%	1.3%	10588 г
альфа Каротин	2.243 мкг	~
бета Каротин	0.101 мг	5 мг	2%	2.8%	4950 г
бета Криптоксантин	0.15 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	227.999 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	6%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	8.5%	1667 г
Витамин В4, холин	22.09 мг	500 мг	4.4%	6.3%	2263 г
Витамин В5, пантотеновая	0.468 мг	5 мг	9.4%	13.4%	1068 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	14.9%	952 г
Витамин В9, фолаты	14.412 мкг	400 мкг	3.6%	5.1%	2775 г
Витамин В12, кобаламин	0.201 мкг	3 мкг	6.7%	9.5%	1493 г
Витамин C, аскорбиновая	10.21 мг	90 мг	11.3%	16.1%	881 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.379 мг	15 мг	2.5%	3.6%	3958 г
гамма Токоферол	0.061 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин К, филлохинон	15.6 мкг	120 мкг	13%	18.5%	769 г
Витамин РР, НЭ	2.1953 мг	20 мг	11%	15.6%	911 г
Ниацин	0.063 мг	~
Бетаин	2.757 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.6 мг	2500 мг	9.4%	13.4%	1066 г
Кальций, Ca	12.08 мг	1000 мг	1.2%	1.7%	8278 г
Магний, Mg	13.05 мг	400 мг	3.3%	4.7%	3065 г
Натрий, Na	25.19 мг	1300 мг	1.9%	2.7%	5161 г
Сера, S	67.48 мг	1000 мг	6.7%	9.5%	1482 г
Фосфор, P	84.2 мг	800 мг	10.5%	14.9%	950 г
Хлор, Cl	0.63 мг	2300 мг			365079 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.599 мг	18 мг	3.3%	4.7%	3005 г
Марганец, Mn	0.0447 мг	2 мг	2.2%	3.1%	4474 г
Медь, Cu	28.93 мкг	1000 мкг	2.9%	4.1%	3457 г
Молибден, Mo	0.716 мкг	70 мкг	1%	1.4%	9777 г
Селен, Se	7.101 мкг	55 мкг	12.9%	18.3%	775 г
Фтор, F	44.76 мкг	4000 мкг	1.1%	1.6%	8937 г
Цинк, Zn	0.5772 мг	12 мг	4.8%	6.8%	2079 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.977 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.448 г	~
Валин	0.334 г	~
Гистидин*	0.209 г	~
Изолейцин	0.317 г	~
Лейцин	0.539 г	~
Лизин	0.576 г	~
Метионин	0.172 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.289 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.284 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.388 г	~
Аспарагиновая кислота	0.632 г	~
Гидроксипролин	0.034 г	~
Глицин	0.331 г	~
Глутаминовая кислота	1.149 г	~
Пролин	0.297 г	~
Серин	0.3 г	~
Тирозин	0.241 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.8 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.648 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.164 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.297 г	min 16.8 г	7.7%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.192 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.09 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.071 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.564 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.48 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.467 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.023 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.015 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.015 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.008 г	~

Энергетическая ценность Полтавская каша с куриным фаршем составляет 70,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.3 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	85.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОЛТАВСКАЯ КАША С КУРИНЫМ ФАРШЕМ

Полтавская каша с куриным фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,3 %, витамином K - 13 %, витамином PP - 11 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Полтавская каша с куриным фаршем

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Полтавская каша с куриным фаршем, калорийность 70,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Полтавская каша с куриным фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе