Рецепт Зеленый овсяноблин с помидорами и моцареллой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый овсяноблин с помидорами и моцареллой

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 40 г
Сыр Моцарелла 40 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) 30 г
Шпинат (Запекание) 40 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый овсяноблин с помидорами и моцареллой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 183.9 ккал 1684 ккал 10.9% 5.9% 916 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 7.9% 685 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 9.8% 554 г
Углеводы 14.8 г 219 г 6.8% 3.7% 1480 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 4.9% 1111 г
Вода 51 г 2273 г 2.2% 1.2% 4457 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 246.1 мкг 900 мкг 27.3% 14.8% 366 г
Ретинол 0.071 мг ~
бета Каротин 1.059 мг 5 мг 21.2% 11.5% 472 г
Витамин В1, тиамин 0.119 мг 1.5 мг 7.9% 4.3% 1261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.199 мг 1.8 мг 11.1% 6% 905 г
Витамин В4, холин 79.97 мг 500 мг 16% 8.7% 625 г
Витамин В5, пантотеновая 0.669 мг 5 мг 13.4% 7.3% 747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 2.9% 1869 г
Витамин В9, фолаты 13.927 мкг 400 мкг 3.5% 1.9% 2872 г
Витамин В12, кобаламин 0.16 мкг 3 мкг 5.3% 2.9% 1875 г
Витамин C, аскорбиновая 6.59 мг 90 мг 7.3% 4% 1366 г
Витамин D, кальциферол 0.568 мкг 10 мкг 5.7% 3.1% 1761 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.101 мг 15 мг 7.3% 4% 1362 г
Витамин Н, биотин 10.195 мкг 50 мкг 20.4% 11.1% 490 г
Витамин К, филлохинон 95 мкг 120 мкг 79.2% 43.1% 126 г
Витамин РР, НЭ 2.2269 мг 20 мг 11.1% 6% 898 г
Ниацин 0.459 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 311.17 мг 2500 мг 12.4% 6.7% 803 г
Кальций, Ca 63.81 мг 1000 мг 6.4% 3.5% 1567 г
Кремний, Si 10.644 мг 30 мг 35.5% 19.3% 282 г
Магний, Mg 51 мг 400 мг 12.8% 7% 784 г
Натрий, Na 51.68 мг 1300 мг 4% 2.2% 2515 г
Сера, S 76.47 мг 1000 мг 7.6% 4.1% 1308 г
Фосфор, P 152.3 мг 800 мг 19% 10.3% 525 г
Хлор, Cl 85.97 мг 2300 мг 3.7% 2% 2675 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.4 мкг ~
Бор, B 23.6 мкг ~
Ванадий, V 1.58 мкг ~
Железо, Fe 4.192 мг 18 мг 23.3% 12.7% 429 г
Йод, I 8.72 мкг 150 мкг 5.8% 3.2% 1720 г
Кобальт, Co 5.111 мкг 10 мкг 51.1% 27.8% 196 г
Литий, Li 4.29 мкг ~
Марганец, Mn 1.0149 мг 2 мг 50.7% 27.6% 197 г
Медь, Cu 141.35 мкг 1000 мкг 14.1% 7.7% 707 г
Молибден, Mo 4.186 мкг 70 мкг 6% 3.3% 1672 г
Никель, Ni 2.131 мкг ~
Олово, Sn 1.57 мкг ~
Рубидий, Rb 25.5 мкг ~
Селен, Se 13.626 мкг 55 мкг 24.8% 13.5% 404 г
Стронций, Sr 14.58 мкг ~
Фтор, F 38.36 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 10428 г
Хром, Cr 2.57 мкг 50 мкг 5.1% 2.8% 1946 г
Цинк, Zn 1.1604 мг 12 мг 9.7% 5.3% 1034 г
Цирконий, Zr 0.69 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.891 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.22 г ~
Аргинин* 0.434 г ~
Валин 0.387 г ~
Гистидин* 0.168 г ~
Изолейцин 0.295 г ~
Лейцин 0.497 г ~
Лизин 0.396 г ~
Метионин 0.157 г ~
Метионин + Цистеин 0.315 г ~
Треонин 0.295 г ~
Триптофан 0.114 г ~
Фенилаланин 0.345 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.611 г ~
Заменимые аминокислоты 0.416 г ~
Аланин 0.35 г ~
Аспарагиновая кислота 0.642 г ~
Глицин 0.397 г ~
Глутаминовая кислота 1.132 г ~
Пролин 0.296 г ~
Серин 0.41 г ~
Тирозин 0.269 г ~
Цистеин 0.158 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 146.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.861 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.258 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.849 г min 16.8 г 11% 6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.108 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.612 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.843 г от 11.2 до 20.6 г 7.5% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.812 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Зеленый овсяноблин с помидорами и моцареллой составляет 183,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 183.9 кКал -%
Белки 11.1 г -%
Жиры 10.1 г -%
Углеводы 14.8 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 51 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ ОВСЯНОБЛИН С ПОМИДОРАМИ И МОЦАРЕЛЛОЙ

Зеленый овсяноблин с помидорами и моцареллой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,3 %, бэта-каротином - 21,2 %, витамином B2 - 11,1 %, холином - 16 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином H - 20,4 %, витамином K - 79,2 %, витамином PP - 11,1 %, калием - 12,4 %, кремнием - 35,5 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 19 %, железом - 23,3 %, кобальтом - 51,1 %, марганцем - 50,7 %, медью - 14,1 %, селеном - 24,8 %

Чем полезен Зеленый овсяноблин с помидорами и моцареллой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зеленый овсяноблин с помидорами и моцареллой, калорийность 183,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый овсяноблин с помидорами и моцареллой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги