Рецепт Опята с картошкой в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Опята с картошкой в духовке

Опенок (Жарка)	102 г
Лук репчатый (Пассерование)	46 г
Паприка, перец сладкий молотый	4 г
Куркума, молотая	2 г
Оливковое масло	42 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Пажитник, семена	2 г
Картофель (Запекание)	471 г
Фасоль стручковая (Жарка)	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Опята с картошкой в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200 ккал	1684 ккал	11.9%	6%	842 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	2.2%	2303 г
Жиры	12.6 г	56 г	22.5%	11.3%	444 г
Углеводы	18.1 г	219 г	8.3%	4.2%	1210 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	9.5%	526 г
Вода	59.9 г	2273 г	2.6%	1.3%	3795 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.9 мкг	900 мкг	5.2%	2.6%	1919 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	5.409 мкг	~
бета Каротин	0.392 мг	5 мг	7.8%	3.9%	1276 г
бета Криптоксантин	56.236 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	172.218 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.123 мг	1.5 мг	8.2%	4.1%	1220 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	5%	1011 г
Витамин В4, холин	14.08 мг	500 мг	2.8%	1.4%	3551 г
Витамин В5, пантотеновая	0.602 мг	5 мг	12%	6%	831 г
Витамин В6, пиридоксин	0.319 мг	2 мг	16%	8%	627 г
Витамин В9, фолаты	12.561 мкг	400 мкг	3.1%	1.6%	3184 г
Витамин C, аскорбиновая	7.61 мг	90 мг	8.5%	4.3%	1183 г
Витамин D, кальциферол	0.041 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	24390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.648 мг	15 мг	11%	5.5%	910 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.035 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.196 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	25510 г
Витамин К, филлохинон	10.1 мкг	120 мкг	8.4%	4.2%	1188 г
Витамин РР, НЭ	3.892 мг	20 мг	19.5%	9.8%	514 г
Ниацин	3.212 мг	~
Бетаин	0.109 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	668.68 мг	2500 мг	26.7%	13.4%	374 г
Кальций, Ca	25.79 мг	1000 мг	2.6%	1.3%	3877 г
Кремний, Si	48.793 мг	30 мг	162.6%	81.3%	61 г
Магний, Mg	33.43 мг	400 мг	8.4%	4.2%	1197 г
Натрий, Na	183.62 мг	1300 мг	14.1%	7.1%	708 г
Сера, S	47.9 мг	1000 мг	4.8%	2.4%	2088 г
Фосфор, P	81.1 мг	800 мг	10.1%	5.1%	986 г
Хлор, Cl	330.71 мг	2300 мг	14.4%	7.2%	695 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1766.1 мкг	~
Бор, B	131.4 мкг	~
Ванадий, V	143.61 мкг	~
Железо, Fe	1.684 мг	18 мг	9.4%	4.7%	1069 г
Йод, I	5.1 мкг	150 мкг	3.4%	1.7%	2941 г
Кобальт, Co	4.434 мкг	10 мкг	44.3%	22.2%	226 г
Литий, Li	74.345 мкг	~
Марганец, Mn	0.3205 мг	2 мг	16%	8%	624 г
Медь, Cu	172.38 мкг	1000 мкг	17.2%	8.6%	580 г
Молибден, Mo	8.323 мкг	70 мкг	11.9%	6%	841 г
Никель, Ni	10.581 мкг	~
Рубидий, Rb	530 мкг	~
Селен, Se	0.989 мкг	55 мкг	1.8%	0.9%	5561 г
Стронций, Sr	8.94 мкг	~
Фтор, F	33.24 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12034 г
Хром, Cr	10.47 мкг	50 мкг	20.9%	10.5%	478 г
Цинк, Zn	0.629 мг	12 мг	5.2%	2.6%	1908 г
Цирконий, Zr	2.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.216 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.801 г	~
Аргинин*	0.146 г	~
Валин	0.148 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.109 г	~
Лейцин	0.162 г	~
Лизин	0.166 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.211 г	~
Заменимые аминокислоты	1.324 г	~
Аланин	0.122 г	~
Аспарагиновая кислота	0.322 г	~
Глицин	0.127 г	~
Глутаминовая кислота	0.347 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.152 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	11.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.227 мг	~
бета Ситостерол	9.545 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.023 г	~
6:0 Капроновая	0.036 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.071 г	~
12:0 Лауриновая	0.051 г	~
14:0 Миристиновая	0.223 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.944 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.468 г	~
20:0 Арахиновая	0.103 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.319 г	min 16.8 г	43.6%	21.8%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.226 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.968 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.015 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.067 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.548 г	от 11.2 до 20.6 г	13.8%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.411 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.105 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Опята с картошкой в духовке составляет 200 кКал.

Порция = 147 гр (294 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	200 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	12.6 г	-%
	Углеводы	18.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	59.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОПЯТА С КАРТОШКОЙ В ДУХОВКЕ

Опята с картошкой в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12 %, витамином B6 - 16 %, витамином E - 11 %, витамином PP - 19,5 %, калием - 26,7 %, кремнием - 162,6 %, хлором - 14,4 %, кобальтом - 44,3 %, марганцем - 16 %, медью - 17,2 %, молибденом - 11,9 %, хромом - 20,9 %

Чем полезен Опята с картошкой в духовке

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Опята с картошкой в духовке, калорийность 200 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Опята с картошкой в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Рыба с овощами в духовке

Котлеты свиные с морковью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе