Рецепт Каша геркулесовая с киви и мёдом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша геркулесовая с киви и мёдом

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 36 г
Киви 107 г
Мед пчелиный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулесовая с киви и мёдом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.7 ккал 1684 ккал 7.8% 6% 1288 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 3.6% 2111 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 2.4% 3111 г
Углеводы 23.6 г 219 г 10.8% 8.3% 928 г
Пищевые волокна 4.2 г 20 г 21% 16.1% 476 г
Вода 66.1 г 2273 г 2.9% 2.2% 3439 г
Органические кислоты 1.8 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.8 мкг 900 мкг 1.2% 0.9% 8333 г
бета Каротин 0.065 мг 5 мг 1.3% 1% 7692 г
Витамин В1, тиамин 0.124 мг 1.5 мг 8.3% 6.4% 1210 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 2.3% 3333 г
Витамин В4, холин 15.47 мг 500 мг 3.1% 2.4% 3232 г
Витамин В5, пантотеновая 0.409 мг 5 мг 8.2% 6.3% 1222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 4.1% 1869 г
Витамин В9, фолаты 24.176 мкг 400 мкг 6% 4.6% 1655 г
Витамин C, аскорбиновая 130.2 мг 90 мг 144.7% 110.7% 69 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.606 мг 15 мг 4% 3.1% 2475 г
Витамин Н, биотин 4.866 мкг 50 мкг 9.7% 7.4% 1028 г
Витамин К, филлохинон 29.6 мкг 120 мкг 24.7% 18.9% 405 г
Витамин РР, НЭ 1.4939 мг 20 мг 7.5% 5.7% 1339 г
Ниацин 0.539 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 298.38 мг 2500 мг 11.9% 9.1% 838 г
Кальций, Ca 42.04 мг 1000 мг 4.2% 3.2% 2379 г
Кремний, Si 9.399 мг 30 мг 31.3% 23.9% 319 г
Магний, Mg 49.55 мг 400 мг 12.4% 9.5% 807 г
Натрий, Na 8.82 мг 1300 мг 0.7% 0.5% 14739 г
Сера, S 29.68 мг 1000 мг 3% 2.3% 3369 г
Фосфор, P 105 мг 800 мг 13.1% 10% 762 г
Хлор, Cl 52.38 мг 2300 мг 2.3% 1.8% 4391 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 589.2 мкг ~
Бор, B 72.3 мкг ~
Ванадий, V 0.55 мкг ~
Железо, Fe 1.481 мг 18 мг 8.2% 6.3% 1215 г
Йод, I 2.97 мкг 150 мкг 2% 1.5% 5051 г
Кобальт, Co 1.949 мкг 10 мкг 19.5% 14.9% 513 г
Литий, Li 0.506 мкг ~
Марганец, Mn 1.0011 мг 2 мг 50.1% 38.3% 200 г
Медь, Cu 205.47 мкг 1000 мкг 20.5% 15.7% 487 г
Молибден, Mo 7.23 мкг 70 мкг 10.3% 7.9% 968 г
Никель, Ni 0.217 мкг ~
Рубидий, Rb 31.8 мкг ~
Селен, Se 7.174 мкг 55 мкг 13% 9.9% 767 г
Стронций, Sr 87.48 мкг ~
Фтор, F 24.45 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 16360 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 1.6% 4762 г
Цинк, Zn 0.8583 мг 12 мг 7.2% 5.5% 1398 г
Цирконий, Zr 7.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.022 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.199 г ~
Валин 0.153 г ~
Гистидин* 0.066 г ~
Изолейцин 0.109 г ~
Лейцин 0.173 г ~
Лизин 0.114 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.109 г ~
Треонин 0.105 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.146 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.265 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.131 г ~
Аспарагиновая кислота 0.248 г ~
Глицин 0.277 г ~
Глутаминовая кислота 0.53 г ~
Пролин 0.175 г ~
Серин 0.139 г ~
Тирозин 0.122 г ~
Цистеин 0.078 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 11.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.319 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.523 г min 16.8 г 3.1% 2.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.521 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.567 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.555 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Каша геркулесовая с киви и мёдом составляет 130,7 кКал.

  • Порция = 1480 гр (1934.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.7 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 23.6 г -%
Пищевые волокна 4.2 г -%
Вода 66.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С КИВИ И МЁДОМ

Каша геркулесовая с киви и мёдом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 144,7 %, витамином K - 24,7 %, калием - 11,9 %, кремнием - 31,3 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 19,5 %, марганцем - 50,1 %, медью - 20,5 %, селеном - 13 %

Чем полезен Каша геркулесовая с киви и мёдом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша геркулесовая с киви и мёдом, калорийность 130,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулесовая с киви и мёдом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы