Калорийность Салат Грин. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Грин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1358 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	9.5%	844 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	8.6%	933 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	3.1%	2576 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.8%	10000 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	2.8%	2888 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.4 мкг	900 мкг	12.4%	10%	808 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.324 мг	5 мг	6.5%	5.2%	1543 г
Лютеин + Зеаксантин	386.598 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.7%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.202 мг	1.8 мг	11.2%	9%	891 г
Витамин В4, холин	98.93 мг	500 мг	19.8%	16%	505 г
Витамин В5, пантотеновая	0.788 мг	5 мг	15.8%	12.7%	635 г
Витамин В6, пиридоксин	0.475 мг	2 мг	23.8%	19.2%	421 г
Витамин В9, фолаты	11.967 мкг	400 мкг	3%	2.4%	3343 г
Витамин В12, кобаламин	0.46 мкг	3 мкг	15.3%	12.3%	652 г
Витамин C, аскорбиновая	7.93 мг	90 мг	8.8%	7.1%	1135 г
Витамин D, кальциферол	0.624 мкг	10 мкг	6.2%	5%	1603 г
Витамин D3, холекальциферол	0.052 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.281 мг	15 мг	1.9%	1.5%	5338 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	5.42 мкг	50 мкг	10.8%	8.7%	923 г
Витамин К, филлохинон	70.3 мкг	120 мкг	58.6%	47.3%	171 г
Витамин РР, НЭ	5.8437 мг	20 мг	29.2%	23.5%	342 г
Ниацин	0.104 мг	~
Бетаин	1.295 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237 мг	2500 мг	9.5%	7.7%	1055 г
Кальций, Ca	32.88 мг	1000 мг	3.3%	2.7%	3041 г
Кремний, Si	9.206 мг	30 мг	30.7%	24.8%	326 г
Магний, Mg	23.67 мг	400 мг	5.9%	4.8%	1690 г
Натрий, Na	95.77 мг	1300 мг	7.4%	6%	1357 г
Сера, S	170.57 мг	1000 мг	17.1%	13.8%	586 г
Фосфор, P	163.8 мг	800 мг	20.5%	16.5%	488 г
Хлор, Cl	49.69 мг	2300 мг	2.2%	1.8%	4629 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.2 мкг	~
Бор, B	2.6 мкг	~
Ванадий, V	0.76 мкг	~
Железо, Fe	1.209 мг	18 мг	6.7%	5.4%	1489 г
Йод, I	5.36 мкг	150 мкг	3.6%	2.9%	2799 г
Кобальт, Co	2.895 мкг	10 мкг	29%	23.4%	345 г
Литий, Li	0.649 мкг	~
Марганец, Mn	0.0483 мг	2 мг	2.4%	1.9%	4141 г
Медь, Cu	74.32 мкг	1000 мкг	7.4%	6%	1346 г
Молибден, Mo	1.9 мкг	70 мкг	2.7%	2.2%	3684 г
Никель, Ni	0.311 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	20.034 мкг	55 мкг	36.4%	29.4%	275 г
Стронций, Sr	0.69 мкг	~
Фтор, F	21.65 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18476 г
Хром, Cr	1.51 мкг	50 мкг	3%	2.4%	3311 г
Цинк, Zn	1.022 мг	12 мг	8.5%	6.9%	1174 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.691 г	~
Валин	0.39 г	~
Гистидин*	0.33 г	~
Изолейцин	0.349 г	~
Лейцин	0.845 г	~
Лизин	1.006 г	~
Метионин	0.319 г	~
Треонин	0.443 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.393 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.659 г	~
Аспарагиновая кислота	0.975 г	~
Гидроксипролин	0.057 г	~
Глицин	0.521 г	~
Глутаминовая кислота	1.654 г	~
Пролин	0.659 г	~
Серин	0.483 г	~
Тирозин	0.362 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	177.77 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.092 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.194 г	min 16.8 г	7.1%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.012 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.124 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.116 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.504 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.108 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.101 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат Грин составляет 124 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРИН

Салат Грин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, витамином B2 - 11,2 %, холином - 19,8 %, витамином B5 - 15,8 %, витамином B6 - 23,8 %, витамином B12 - 15,3 %, витамином K - 58,6 %, витамином PP - 29,2 %, кремнием - 30,7 %, фосфором - 20,5 %, кобальтом - 29 %, селеном - 36,4 %

Чем полезен Салат Грин

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Салат Грин калорийность 124 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Салат Грин, калории, нутриенты, полезные свойства Салат Грин

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты куриные с кабачком

Мидии фаршированные чесночным соусом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе