Рецепт Салат_Помидор+Огурец__Шарапово. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат_Помидор+Огурец__Шарапово

Огурец без кожуры 437 г
Помидор (томат) 274 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 18 г
Лук зеленый (перо) 29 г
Укроп 16 г
Сметана Простоквашино 15% 146 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат_Помидор+Огурец__Шарапово".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4551 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3.8% 6909 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 12.2% 2240 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 2.7% 9955 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 10.8% 2500 г
Вода 92.9 г 2273 г 4.1% 11.1% 2447 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.5 мкг 900 мкг 4.9% 13.2% 2022 г
альфа Каротин 34.585 мкг ~
бета Каротин 0.367 мг 5 мг 7.3% 19.7% 1362 г
бета Криптоксантин 12.502 мкг ~
Ликопин 766.307 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 61.157 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 5.1% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 3.8% 6923 г
Витамин В4, холин 5.33 мг 500 мг 1.1% 3% 9381 г
Витамин В5, пантотеновая 0.16 мг 5 мг 3.2% 8.6% 3125 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 7.8% 3448 г
Витамин В9, фолаты 13.367 мкг 400 мкг 3.3% 8.9% 2992 г
Витамин C, аскорбиновая 8.81 мг 90 мг 9.8% 26.5% 1022 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.285 мг 15 мг 1.9% 5.1% 5263 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.045 мг ~
Витамин Н, биотин 0.035 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 142857 г
Витамин К, филлохинон 18.2 мкг 120 мкг 15.2% 41.1% 659 г
Витамин РР, НЭ 0.2564 мг 20 мг 1.3% 3.5% 7800 г
Ниацин 0.02 мг ~
Бетаин 0.077 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.37 мг 2500 мг 6.4% 17.3% 1569 г
Кальций, Ca 17.97 мг 1000 мг 1.8% 4.9% 5565 г
Кремний, Si 0.185 мг 30 мг 0.6% 1.6% 16216 г
Магний, Mg 11.27 мг 400 мг 2.8% 7.6% 3549 г
Натрий, Na 4.4 мг 1300 мг 0.3% 0.8% 29545 г
Сера, S 7.2 мг 1000 мг 0.7% 1.9% 13889 г
Фосфор, P 20.5 мг 800 мг 2.6% 7% 3902 г
Хлор, Cl 2.69 мг 2300 мг 0.1% 0.3% 85502 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.1 мкг ~
Бор, B 7 мкг ~
Ванадий, V 0.51 мкг ~
Железо, Fe 0.279 мг 18 мг 1.6% 4.3% 6452 г
Йод, I 0.09 мкг 150 мкг 0.1% 0.3% 166667 г
Кобальт, Co 0.28 мкг 10 мкг 2.8% 7.6% 3571 г
Литий, Li 0.224 мкг ~
Марганец, Mn 0.1052 мг 2 мг 5.3% 14.3% 1901 г
Медь, Cu 61.14 мкг 1000 мкг 6.1% 16.5% 1636 г
Молибден, Mo 0.662 мкг 70 мкг 0.9% 2.4% 10574 г
Никель, Ni 0.172 мкг ~
Рубидий, Rb 14.4 мкг ~
Селен, Se 0.128 мкг 55 мкг 0.2% 0.5% 42969 г
Стронций, Sr 2.18 мкг ~
Фтор, F 3.82 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 104712 г
Хром, Cr 0.48 мкг 50 мкг 1% 2.7% 10417 г
Цинк, Zn 0.1664 мг 12 мг 1.4% 3.8% 7212 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.043 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.007 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.058 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.225 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.183 мг ~
Стигмастерол 0.059 мг ~
бета Ситостерол 0.039 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.034 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.019 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.035 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.029 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат_Помидор+Огурец__Шарапово составляет 37 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 92.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ_ПОМИДОР+ОГУРЕЦ__ШАРАПОВО

Салат_Помидор+Огурец__Шарапово богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,2 %

Чем полезен Салат_Помидор+Огурец__Шарапово

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат_Помидор+Огурец__Шарапово, калорийность 37 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат_Помидор+Огурец__Шарапово, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы