Рецепт Банановый смузи на соевом молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановый смузи на соевом молоке

Банан 4 Штука
Соевое молоко, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D 100 г
Кунжут 12 г
Ваниль [Сырье и приправы] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановый смузи на соевом молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.6 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1580 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 2.7% 3455 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 2.8% 3294 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 6.9% 1352 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 6.1% 1538 г
Вода 77.4 г 2273 г 3.4% 3.2% 2937 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.7 мкг 900 мкг 3.1% 2.9% 3249 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.082 мг 5 мг 1.6% 1.5% 6098 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 4.2% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 4.4% 2143 г
Витамин В4, холин 11.44 мг 500 мг 2.3% 2.2% 4371 г
Витамин В5, пантотеновая 0.186 мг 5 мг 3.7% 3.5% 2688 г
Витамин В6, пиридоксин 0.264 мг 2 мг 13.2% 12.4% 758 г
Витамин В9, фолаты 11.005 мкг 400 мкг 2.8% 2.6% 3635 г
Витамин В12, кобаламин 0.053 мкг 3 мкг 1.8% 1.7% 5660 г
Витамин B12, добавленный 0.053 мкг ~
Витамин C, аскорбиновая 6.7 мг 90 мг 7.4% 6.9% 1343 г
Витамин D, кальциферол 0.233 мкг 10 мкг 2.3% 2.2% 4292 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.233 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.351 мг 15 мг 2.3% 2.2% 4274 г
Витамин Н, биотин 2.732 мкг 50 мкг 5.5% 5.2% 1830 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.8% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.9877 мг 20 мг 4.9% 4.6% 2025 г
Ниацин 0.513 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 271.37 мг 2500 мг 10.9% 10.2% 921 г
Кальций, Ca 73.47 мг 1000 мг 7.3% 6.8% 1361 г
Кремний, Si 57.126 мг 30 мг 190.4% 178.6% 53 г
Магний, Mg 45.53 мг 400 мг 11.4% 10.7% 879 г
Натрий, Na 36.11 мг 1300 мг 2.8% 2.6% 3600 г
Сера, S 17.78 мг 1000 мг 1.8% 1.7% 5624 г
Фосфор, P 59.1 мг 800 мг 7.4% 6.9% 1354 г
Хлор, Cl 32.07 мг 2300 мг 1.4% 1.3% 7172 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.9 мкг ~
Бор, B 250.2 мкг ~
Ванадий, V 2.93 мкг ~
Железо, Fe 0.93 мг 18 мг 5.2% 4.9% 1935 г
Йод, I 0.23 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 65217 г
Кобальт, Co 0.163 мкг 10 мкг 1.6% 1.5% 6135 г
Литий, Li 4.359 мкг ~
Марганец, Mn 0.2207 мг 2 мг 11% 10.3% 906 г
Медь, Cu 121.97 мкг 1000 мкг 12.2% 11.4% 820 г
Молибден, Mo 2.227 мкг 70 мкг 3.2% 3% 3143 г
Никель, Ni 7.981 мкг ~
Рубидий, Rb 42.5 мкг ~
Селен, Se 2.048 мкг 55 мкг 3.7% 3.5% 2686 г
Стронций, Sr 1.35 мкг ~
Титан, Ti 0.16 мкг ~
Фтор, F 1.56 мкг 4000 мкг 256410 г
Хром, Cr 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 0.6% 17857 г
Цинк, Zn 0.4092 мг 12 мг 3.4% 3.2% 2933 г
Цирконий, Zr 0.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.624 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.15 г ~
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.024 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.045 г ~
Заменимые аминокислоты 0.36 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.046 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.11 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 12%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.86 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.117 г ~
18:0 Стеариновая 0.061 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.544 г min 16.8 г 3.2% 3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.541 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.555 г от 11.2 до 20.6 г 5% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.554 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Банановый смузи на соевом молоке составляет 106,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.6 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 77.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЙ СМУЗИ НА СОЕВОМ МОЛОКЕ

Банановый смузи на соевом молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,2 %, кремнием - 190,4 %, магнием - 11,4 %, марганцем - 11 %, медью - 12,2 %

Чем полезен Банановый смузи на соевом молоке

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Банановый смузи на соевом молоке, калорийность 106,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановый смузи на соевом молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги