Рецепт Печенье из банана, морковки и овсянки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье из банана, морковки и овсянки

Банан (Запекание) 137 г
Морковь (Запекание) 73 г
Яйцо куриное (Запекание) 58 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 60 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) 17 г
Рисовая мука, белая 44 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье из банана, морковки и овсянки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 201.2 ккал 1684 ккал 11.9% 5.9% 837 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 4% 1246 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 3% 1647 г
Углеводы 36.2 г 219 г 16.5% 8.2% 605 г
Углеводы (общие) 10.7 г ~
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 8.9% 556 г
Вода 55.2 г 2273 г 2.4% 1.2% 4118 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 465.7 мкг 900 мкг 51.7% 25.7% 193 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 2.557 мг 5 мг 51.1% 25.4% 196 г
Витамин В1, тиамин 0.125 мг 1.5 мг 8.3% 4.1% 1200 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 3.6% 1395 г
Витамин В4, холин 54.46 мг 500 мг 10.9% 5.4% 918 г
Витамин В5, пантотеновая 0.638 мг 5 мг 12.8% 6.4% 784 г
Витамин В6, пиридоксин 0.264 мг 2 мг 13.2% 6.6% 758 г
Витамин В9, фолаты 7.062 мкг 400 мкг 1.8% 0.9% 5664 г
Витамин В12, кобаламин 0.087 мкг 3 мкг 2.9% 1.4% 3448 г
Витамин C, аскорбиновая 2.18 мг 90 мг 2.4% 1.2% 4128 г
Витамин D, кальциферол 0.353 мкг 10 мкг 3.5% 1.7% 2833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.664 мг 15 мг 4.4% 2.2% 2259 г
Витамин Н, биотин 8.669 мкг 50 мкг 17.3% 8.6% 577 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 1.5% 3333 г
Витамин РР, НЭ 2.211 мг 20 мг 11.1% 5.5% 905 г
Ниацин 0.638 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 327.33 мг 2500 мг 13.1% 6.5% 764 г
Кальций, Ca 37 мг 1000 мг 3.7% 1.8% 2703 г
Кремний, Si 33.504 мг 30 мг 111.7% 55.5% 90 г
Магний, Mg 55.78 мг 400 мг 13.9% 6.9% 717 г
Натрий, Na 53.11 мг 1300 мг 4.1% 2% 2448 г
Сера, S 60.83 мг 1000 мг 6.1% 3% 1644 г
Фосфор, P 135.9 мг 800 мг 17% 8.4% 589 г
Хлор, Cl 70.81 мг 2300 мг 3.1% 1.5% 3248 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 119.1 мкг ~
Бор, B 228.1 мкг ~
Ванадий, V 23.56 мкг ~
Железо, Fe 1.735 мг 18 мг 9.6% 4.8% 1037 г
Йод, I 4.42 мкг 150 мкг 2.9% 1.4% 3394 г
Кобальт, Co 3.8 мкг 10 мкг 38% 18.9% 263 г
Литий, Li 3.005 мкг ~
Марганец, Mn 0.9877 мг 2 мг 49.4% 24.6% 202 г
Медь, Cu 186.42 мкг 1000 мкг 18.6% 9.2% 536 г
Молибден, Mo 7.395 мкг 70 мкг 10.6% 5.3% 947 г
Никель, Ni 2.805 мкг ~
Рубидий, Rb 42.6 мкг ~
Селен, Se 11.727 мкг 55 мкг 21.3% 10.6% 469 г
Стронций, Sr 65.76 мкг ~
Фтор, F 50.14 мкг 4000 мкг 1.3% 0.6% 7978 г
Хром, Cr 1.96 мкг 50 мкг 3.9% 1.9% 2551 г
Цинк, Zn 1.0077 мг 12 мг 8.4% 4.2% 1191 г
Цирконий, Zr 0.75 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.484 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аргинин* 0.362 г ~
Валин 0.303 г ~
Гистидин* 0.131 г ~
Изолейцин 0.226 г ~
Лейцин 0.39 г ~
Лизин 0.277 г ~
Метионин 0.119 г ~
Метионин + Цистеин 0.211 г ~
Треонин 0.218 г ~
Триптофан 0.086 г ~
Фенилаланин 0.27 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.404 г ~
Заменимые аминокислоты 0.13 г ~
Аланин 0.275 г ~
Аспарагиновая кислота 0.5 г ~
Глицин 0.32 г ~
Глутаминовая кислота 0.898 г ~
Пролин 0.243 г ~
Серин 0.313 г ~
Тирозин 0.219 г ~
Цистеин 0.125 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 91.34 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.639 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.168 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.238 г min 16.8 г 7.4% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.069 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.156 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.668 г от 11.2 до 20.6 г 6% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.644 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Печенье из банана, морковки и овсянки составляет 201,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 201.2 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 36.2 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 55.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ИЗ БАНАНА, МОРКОВКИ И ОВСЯНКИ

Печенье из банана, морковки и овсянки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,7 %, бэта-каротином - 51,1 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином B6 - 13,2 %, витамином H - 17,3 %, витамином PP - 11,1 %, калием - 13,1 %, кремнием - 111,7 %, магнием - 13,9 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 38 %, марганцем - 49,4 %, медью - 18,6 %, селеном - 21,3 %

Чем полезен Печенье из банана, морковки и овсянки

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье из банана, морковки и овсянки, калорийность 201,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье из банана, морковки и овсянки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги