Рецепт печенье ржаное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печенье ржаное

Ржаная мука, сеяная (Запекание)	400 г
Вода	150 г
Масло подсолнечное	35 г
Банан (Пассерование)	100 г
Орех грецкий (Пассерование)	150 г
Тыква (Жарка)	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печенье ржаное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	298.9 ккал	1684 ккал	17.7%	5.9%	563 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	2.8%	1188 г
Жиры	14.7 г	56 г	26.3%	8.8%	381 г
Углеводы	35.4 г	219 г	16.2%	5.4%	619 г
Пищевые волокна	6.7 г	20 г	33.5%	11.2%	299 г
Вода	48 г	2273 г	2.1%	0.7%	4735 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.8 мкг	900 мкг	8.6%	2.9%	1157 г
бета Каротин	0.333 мг	5 мг	6.7%	2.2%	1502 г
Витамин В1, тиамин	0.135 мг	1.5 мг	9%	3%	1111 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	1%	3273 г
Витамин В4, холин	1.17 мг	500 мг	0.2%	0.1%	42735 г
Витамин В5, пантотеновая	0.295 мг	5 мг	5.9%	2%	1695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.274 мг	2 мг	13.7%	4.6%	730 г
Витамин В9, фолаты	35.731 мкг	400 мкг	8.9%	3%	1119 г
Витамин C, аскорбиновая	1.96 мг	90 мг	2.2%	0.7%	4592 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.985 мг	15 мг	19.9%	6.7%	503 г
Витамин Н, биотин	0.951 мкг	50 мкг	1.9%	0.6%	5258 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.1%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.3912 мг	20 мг	12%	4%	836 г
Макроэлементы
Калий, K	267.46 мг	2500 мг	10.7%	3.6%	935 г
Кальций, Ca	33.06 мг	1000 мг	3.3%	1.1%	3025 г
Магний, Mg	40.94 мг	400 мг	10.2%	3.4%	977 г
Натрий, Na	6.24 мг	1300 мг	0.5%	0.2%	20833 г
Сера, S	48.1 мг	1000 мг	4.8%	1.6%	2079 г
Фосфор, P	126.9 мг	800 мг	15.9%	5.3%	630 г
Хлор, Cl	10.36 мг	2300 мг	0.5%	0.2%	22201 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.865 мг	18 мг	10.4%	3.5%	965 г
Йод, I	0.85 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	17647 г
Кобальт, Co	1.599 мкг	10 мкг	16%	5.4%	625 г
Марганец, Mn	0.7637 мг	2 мг	38.2%	12.8%	262 г
Медь, Cu	200.46 мкг	1000 мкг	20%	6.7%	499 г
Молибден, Mo	1.665 мкг	70 мкг	2.4%	0.8%	4204 г
Селен, Se	0.993 мкг	55 мкг	1.8%	0.6%	5539 г
Фтор, F	165.84 мкг	4000 мкг	4.1%	1.4%	2412 г
Цинк, Zn	1.1326 мг	12 мг	9.4%	3.1%	1060 г

Энергетическая ценность печенье ржаное составляет 298,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	298.9 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	14.7 г	-%
	Углеводы	35.4 г	-%
	Пищевые волокна	6.7 г	-%
	Вода	48 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ РЖАНОЕ

печенье ржаное богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,7 %, витамином E - 19,9 %, витамином PP - 12 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 16 %, марганцем - 38,2 %, медью - 20 %

Чем полезен печенье ржаное

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить печенье ржаное, калорийность 298,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенье ржаное, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе