Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 787 г |
Подсолнечное масло | 26 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1329 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 2.5% | 3167 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.2% | 1273 г |
Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 6.9% | 1135 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.7% | 1176 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3215 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 7.5% | 1056 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.6% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 13.07 мг | 500 мг | 2.6% | 2.1% | 3826 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 5.6% | 1404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.356 мг | 2 мг | 17.8% | 14% | 562 г |
Витамин В9, фолаты | 9.496 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.9% | 4212 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.74 мг | 90 мг | 26.4% | 20.8% | 379 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.844 мг | 15 мг | 12.3% | 9.7% | 813 г |
Витамин Н, биотин | 0.119 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 42017 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.7% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1367 мг | 20 мг | 10.7% | 8.4% | 936 г |
Ниацин | 1.543 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 674.23 мг | 2500 мг | 27% | 21.3% | 371 г |
Кальций, Ca | 11.87 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8425 г |
Кремний, Si | 59.351 мг | 30 мг | 197.8% | 156.1% | 51 г |
Магний, Mg | 27.3 мг | 400 мг | 6.8% | 5.4% | 1465 г |
Натрий, Na | 5.94 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 21886 г |
Сера, S | 37.98 мг | 1000 мг | 3.8% | 3% | 2633 г |
Фосфор, P | 68.9 мг | 800 мг | 8.6% | 6.8% | 1161 г |
Хлор, Cl | 68.85 мг | 2300 мг | 3% | 2.4% | 3341 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1020.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 136.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 176.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.068 мг | 18 мг | 5.9% | 4.7% | 1685 г |
Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 3.2% | 2525 г |
Кобальт, Co | 5.935 мкг | 10 мкг | 59.4% | 46.9% | 168 г |
Литий, Li | 91.401 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2018 мг | 2 мг | 10.1% | 8% | 991 г |
Медь, Cu | 166.18 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 13.1% | 602 г |
Молибден, Mo | 9.496 мкг | 70 мкг | 13.6% | 10.7% | 737 г |
Никель, Ni | 5.935 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 593.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.318 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 17296 г |
Стронций, Sr | 11.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.61 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11233 г |
Хром, Cr | 11.87 мкг | 50 мкг | 23.7% | 18.7% | 421 г |
Цинк, Zn | 0.4273 мг | 12 мг | 3.6% | 2.8% | 2808 г |
Цирконий, Zr | 3.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.805 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.855 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
Валин | 0.145 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лизин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Треонин | 0.115 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.391 г | ~ | |||
Аланин | 0.115 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.297 г | ~ | |||
Глицин | 0.119 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.311 г | ~ | |||
Пролин | 0.109 г | ~ | |||
Серин | 0.152 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 40.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.843 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.327 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.13 г | min 16.8 г | 6.7% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.119 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.646 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 18.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.44 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.097 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка жареная на растительном масле составляет 126,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.7 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 19.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|