Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица 1 кат. (Запекание) | 650 г |
Соль столовая | 5 г |
Приправа для Курицы [365 Дней] | 5 г |
Лук репчатый (Тушение) | 200 г |
Вода | 250 г |
Томатная паста. Консервы | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 9.6% | 650 г |
Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 12.6% | 496 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3088 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.9 мкг | 900 мкг | 6.2% | 3.9% | 1610 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 1.6% | 3788 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.3% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.6% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 49.97 мг | 500 мг | 10% | 6.3% | 1001 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 6.6% | 947 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.347 мг | 2 мг | 17.4% | 10.9% | 576 г |
Витамин В9, фолаты | 4.46 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 8969 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.334 мкг | 3 мкг | 11.1% | 6.9% | 898 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.51 мг | 90 мг | 5% | 3.1% | 1996 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 1.7% | 3650 г |
Витамин Н, биотин | 6.557 мкг | 50 мкг | 13.1% | 8.2% | 763 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.2% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 7.7731 мг | 20 мг | 38.9% | 24.3% | 257 г |
Ниацин | 4.791 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.44 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.3% | 1171 г |
Кальций, Ca | 20.83 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4801 г |
Кремний, Si | 0.904 мг | 30 мг | 3% | 1.9% | 3319 г |
Магний, Mg | 17.46 мг | 400 мг | 4.4% | 2.8% | 2291 г |
Натрий, Na | 237.72 мг | 1300 мг | 18.3% | 11.4% | 547 г |
Сера, S | 129.14 мг | 1000 мг | 12.9% | 8.1% | 774 г |
Фосфор, P | 112.3 мг | 800 мг | 14% | 8.8% | 712 г |
Хлор, Cl | 66.6 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.8% | 3453 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.297 мг | 18 мг | 7.2% | 4.5% | 1388 г |
Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.1% | 5703 г |
Кобальт, Co | 10.08 мкг | 10 мкг | 100.8% | 63% | 99 г |
Марганец, Mn | 0.0687 мг | 2 мг | 3.4% | 2.1% | 2911 г |
Медь, Cu | 98.65 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 6.2% | 1014 г |
Молибден, Mo | 5.545 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.9% | 1262 г |
Никель, Ni | 0.542 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 86 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.337 мкг | 55 мкг | 11.5% | 7.2% | 868 г |
Фтор, F | 109.61 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.7% | 3649 г |
Хром, Cr | 5.82 мкг | 50 мкг | 11.6% | 7.3% | 859 г |
Цинк, Zn | 1.5315 мг | 12 мг | 12.8% | 8% | 784 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.835 г | ~ | |||
Валин | 0.579 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.323 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.458 г | ~ | |||
Лейцин | 0.93 г | ~ | |||
Лизин | 1.05 г | ~ | |||
Метионин | 0.309 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.461 г | ~ | |||
Треонин | 0.589 г | ~ | |||
Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.491 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.921 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
Аланин | 0.762 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.078 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
Глицин | 0.889 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.728 г | ~ | |||
Пролин | 0.58 г | ~ | |||
Серин | 0.567 г | ~ | |||
Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 23.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.085 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.069 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.091 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.6 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.214 г | min 16.8 г | 31% | 19.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.816 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.033 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.673 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.085 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.924 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 10.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.932 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица, индейка (ножки, голень, окорочка, крылышки), тушеная в томате с приправами и луком составляет 160 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 11.3 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 73.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|