Рецепт Овсяная с уобечем и шоколадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная с уобечем и шоколадом

Овсяные хлопья "геркулес" 60 г
Шоколад горький 25 г
Семена льна 10 г
Овсяный 1,5 170 г
Яблоко 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная с уобечем и шоколадом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.2 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1176 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 3.2% 2171 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 6.7% 1037 г
Углеводы 19.2 г 219 г 8.8% 6.1% 1141 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 4.9 г 20 г 24.5% 17.1% 408 г
Вода 66.1 г 2273 г 2.9% 2% 3439 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.4 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 64286 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Лютеин + Зеаксантин 17.836 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.129 мг 1.5 мг 8.6% 6% 1163 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 3.2% 2195 г
Витамин В4, холин 9.73 мг 500 мг 1.9% 1.3% 5139 г
Витамин В5, пантотеновая 0.23 мг 5 мг 4.6% 3.2% 2174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 2.6% 2703 г
Витамин В9, фолаты 6.712 мкг 400 мкг 1.7% 1.2% 5959 г
Витамин C, аскорбиновая 2.76 мг 90 мг 3.1% 2.2% 3261 г
Витамин D, кальциферол 0.932 мкг 10 мкг 9.3% 6.5% 1073 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.381 мг 15 мг 2.5% 1.7% 3937 г
гамма Токоферол 0.547 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 3.37 мкг 50 мкг 6.7% 4.7% 1484 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.6% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.094 мг 20 мг 5.5% 3.8% 1828 г
Ниацин 0.308 мг ~
Бетаин 0.085 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.55 мг 2500 мг 7.1% 5% 1408 г
Кальций, Ca 78.89 мг 1000 мг 7.9% 5.5% 1268 г
Кремний, Si 0.548 мг 30 мг 1.8% 1.3% 5474 г
Магний, Mg 43.52 мг 400 мг 10.9% 7.6% 919 г
Натрий, Na 11.78 мг 1300 мг 0.9% 0.6% 11036 г
Сера, S 20.85 мг 1000 мг 2.1% 1.5% 4796 г
Фосфор, P 86.2 мг 800 мг 10.8% 7.5% 928 г
Хлор, Cl 12.55 мг 2300 мг 0.5% 0.3% 18327 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.1 мкг ~
Бор, B 67.1 мкг ~
Ванадий, V 1.1 мкг ~
Железо, Fe 1.735 мг 18 мг 9.6% 6.7% 1037 г
Йод, I 1.53 мкг 150 мкг 1% 0.7% 9804 г
Кобальт, Co 1.096 мкг 10 мкг 11% 7.7% 912 г
Литий, Li 0.219 мкг ~
Марганец, Mn 0.7088 мг 2 мг 35.4% 24.7% 282 г
Медь, Cu 137.53 мкг 1000 мкг 13.8% 9.6% 727 г
Молибден, Mo 1.644 мкг 70 мкг 2.3% 1.6% 4258 г
Никель, Ni 4.658 мкг ~
Рубидий, Rb 17.3 мкг ~
Селен, Se 5.529 мкг 55 мкг 10.1% 7.1% 995 г
Стронций, Sr 0.93 мкг ~
Фтор, F 9.59 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 41710 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 1.5% 4545 г
Цинк, Zn 0.6696 мг 12 мг 5.6% 3.9% 1792 г
Цирконий, Zr 0.82 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.482 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аргинин* 0.19 г ~
Валин 0.136 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.156 г ~
Лизин 0.106 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.077 г ~
Треонин 0.095 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.127 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.185 г ~
Заменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аланин 0.119 г ~
Аспарагиновая кислота 0.245 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.225 г ~
Глутаминовая кислота 0.481 г ~
Пролин 0.144 г ~
Серин 0.125 г ~
Тирозин 0.097 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 46.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.233 мг ~
Стигмастерол 0.301 мг ~
бета Ситостерол 2.466 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.275 г ~
18:0 Стеариновая 0.046 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.56 г min 16.8 г 3.3% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.553 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.17 г от 11.2 до 20.6 г 10.4% 7.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.537 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.633 г ~

Энергетическая ценность Овсяная с уобечем и шоколадом составляет 143,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 143.2 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 19.2 г -%
Пищевые волокна 4.9 г -%
Вода 66.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ С УОБЕЧЕМ И ШОКОЛАДОМ

Овсяная с уобечем и шоколадом богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 11 %, марганцем - 35,4 %, медью - 13,8 %

Чем полезен Овсяная с уобечем и шоколадом

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная с уобечем и шоколадом, калорийность 143,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная с уобечем и шоколадом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы