Рецепт Овсяноблин без яйца с тыквенным протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин без яйца с тыквенным протеином

Цукини, молодые 100 г
Кефир 1% жирности (Запекание) 70 г
Масло из ростков пшеницы 1 г
Соль поваренная пищевая 0.3 г
Овсяные отруби 10 г
Семена льна 10 г
Тыквенный протеин 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин без яйца с тыквенным протеином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.2 ккал 1684 ккал 6.2% 6% 1616 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 12.1% 792 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 7.9% 1217 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 2.8% 3422 г
Углеводы (общие) 7 г ~
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 17.8% 541 г
Вода 71.7 г 2273 г 3.2% 3.1% 3170 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.9 мкг 900 мкг 1.5% 1.4% 6475 г
Лютеин + Зеаксантин 46.167 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.224 мг 1.5 мг 14.9% 14.3% 670 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 6.3% 1513 г
Витамин В4, холин 12.17 мг 500 мг 2.4% 2.3% 4108 г
Витамин В5, пантотеновая 0.497 мг 5 мг 9.9% 9.5% 1006 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 6.7% 1429 г
Витамин В9, фолаты 26.017 мкг 400 мкг 6.5% 6.2% 1537 г
Витамин В12, кобаламин 0.075 мкг 3 мкг 2.5% 2.4% 4000 г
Витамин C, аскорбиновая 19.11 мг 90 мг 21.2% 20.3% 471 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.903 мг 15 мг 6% 5.8% 1661 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 1.108 мг ~
дельта Токоферол 0.025 мг ~
Витамин Н, биотин 1.195 мкг 50 мкг 2.4% 2.3% 4184 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.3638 мг 20 мг 6.8% 6.5% 1466 г
Ниацин 0.039 мг ~
Бетаин 1.261 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 465.32 мг 2500 мг 18.6% 17.9% 537 г
Кальций, Ca 77.6 мг 1000 мг 7.8% 7.5% 1289 г
Магний, Mg 108.05 мг 400 мг 27% 25.9% 370 г
Натрий, Na 86.93 мг 1300 мг 6.7% 6.4% 1495 г
Сера, S 46.33 мг 1000 мг 4.6% 4.4% 2158 г
Фосфор, P 244.5 мг 800 мг 30.6% 29.4% 327 г
Хлор, Cl 137.21 мг 2300 мг 6% 5.8% 1676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.3 мкг ~
Железо, Fe 1.934 мг 18 мг 10.7% 10.3% 931 г
Йод, I 2.63 мкг 150 мкг 1.8% 1.7% 5703 г
Кобальт, Co 0.372 мкг 10 мкг 3.7% 3.6% 2688 г
Марганец, Mn 0.9785 мг 2 мг 48.9% 46.9% 204 г
Медь, Cu 282.48 мкг 1000 мкг 28.2% 27.1% 354 г
Молибден, Mo 2.011 мкг 70 мкг 2.9% 2.8% 3481 г
Олово, Sn 5.48 мкг ~
Селен, Se 5.439 мкг 55 мкг 9.9% 9.5% 1011 г
Стронций, Sr 6.21 мкг ~
Фтор, F 7.31 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 54720 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 1.4% 6849 г
Цинк, Zn 1.0304 мг 12 мг 8.6% 8.3% 1165 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.242 г ~
Валин 0.181 г ~
Гистидин* 0.082 г ~
Изолейцин 0.141 г ~
Лейцин 0.233 г ~
Лизин 0.174 г ~
Метионин 0.061 г ~
Треонин 0.107 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.157 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.179 г ~
Аспарагиновая кислота 0.386 г ~
Гидроксипролин 0.01 г ~
Глицин 0.179 г ~
Глутаминовая кислота 0.594 г ~
Пролин 0.147 г ~
Серин 0.165 г ~
Тирозин 0.105 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.4 г от 0.9 до 3.7 г 100% 96%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 16.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.12 мг max 300 мг
Фитостеролы 3.072 мг ~
Кампестерол 2.5 мг ~
Стигмастерол 0.611 мг ~
бета Ситостерол 5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.315 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.086 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.763 г min 16.8 г 4.5% 4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.637 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.204 г от 11.2 до 20.6 г 19.7% 18.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.814 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.371 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин без яйца с тыквенным протеином составляет 104,2 кКал.

  • Порция = 180 гр (187.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.2 кКал -%
Белки 9.6 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 71.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН БЕЗ ЯЙЦА С ТЫКВЕННЫМ ПРОТЕИНОМ

Овсяноблин без яйца с тыквенным протеином богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,9 %, витамином C - 21,2 %, калием - 18,6 %, магнием - 27 %, фосфором - 30,6 %, марганцем - 48,9 %, медью - 28,2 %

Чем полезен Овсяноблин без яйца с тыквенным протеином

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин без яйца с тыквенным протеином, калорийность 104,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин без яйца с тыквенным протеином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты