Рецепт Салат картофельный с Марин. Огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат картофельный с Марин. Огурцом

Картофель отварной без соли	250 г
Огурцы маринованные домашние	200 г
Укроп	5 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	40 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат картофельный с Марин. Огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.2 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3107 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	2.6%	6909 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.4%	56000 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	9.6%	1921 г
Углеводы (общие)	10.8 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	12%	1538 г
Вода	85.1 г	2273 г	3.7%	6.8%	2671 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.3 мкг	900 мкг	2.7%	5%	3704 г
альфа Каротин	0.048 мкг	~
бета Каротин	0.244 мг	5 мг	4.9%	9%	2049 г
бета Криптоксантин	0.101 мкг	~
Ликопин	0.08 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	75.408 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	7.2%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	1.7%	10588 г
Витамин В4, холин	8.28 мг	500 мг	1.7%	3.1%	6039 г
Витамин В5, пантотеновая	0.322 мг	5 мг	6.4%	11.8%	1553 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	14%	1316 г
Витамин В9, фолаты	8.024 мкг	400 мкг	2%	3.7%	4985 г
Витамин C, аскорбиновая	7.11 мг	90 мг	7.9%	14.6%	1266 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.062 мг	15 мг	0.4%	0.7%	24194 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	0.171 мкг	50 мкг	0.3%	0.6%	29240 г
Витамин К, филлохинон	18 мкг	120 мкг	15%	27.7%	667 г
Витамин РР, НЭ	0.7607 мг	20 мг	3.8%	7%	2629 г
Ниацин	0.006 мг	~
Бетаин	0.136 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.95 мг	2500 мг	8.9%	16.4%	1121 г
Кальций, Ca	18.13 мг	1000 мг	1.8%	3.3%	5516 г
Кремний, Si	9.848 мг	30 мг	32.8%	60.5%	305 г
Магний, Mg	15.65 мг	400 мг	3.9%	7.2%	2556 г
Натрий, Na	195.51 мг	1300 мг	15%	27.7%	665 г
Сера, S	12.43 мг	1000 мг	1.2%	2.2%	8045 г
Фосфор, P	29.6 мг	800 мг	3.7%	6.8%	2703 г
Хлор, Cl	298.05 мг	2300 мг	13%	24%	772 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.363 мг	18 мг	2%	3.7%	4959 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	0.293 мкг	10 мкг	2.9%	5.4%	3413 г
Литий, Li	0.02 мкг	~
Марганец, Mn	0.1626 мг	2 мг	8.1%	14.9%	1230 г
Медь, Cu	102.37 мкг	1000 мкг	10.2%	18.8%	977 г
Молибден, Mo	1.061 мкг	70 мкг	1.5%	2.8%	6598 г
Никель, Ni	0.057 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	0.294 мкг	55 мкг	0.5%	0.9%	18707 г
Стронций, Sr	0.8 мкг	~
Фтор, F	20.44 мкг	4000 мкг	0.5%	0.9%	19569 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	1.8%	9615 г
Цинк, Zn	0.2057 мг	12 мг	1.7%	3.1%	5834 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.001 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.041 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.056 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.014 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.216 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.15 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.039 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.37 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.007 г	min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.035 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.025 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат картофельный с Марин. Огурцом составляет 54,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.2 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	0.1 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	85.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАРТОФЕЛЬНЫЙ С МАРИН. ОГУРЦОМ

Салат картофельный с Марин. Огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15 %, кремнием - 32,8 %, хлором - 13 %

Чем полезен Салат картофельный с Марин. Огурцом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат картофельный с Марин. Огурцом, калорийность 54,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат картофельный с Марин. Огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Идеальные творожные вафли

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе