Рецепт Wowketo Имбирная скумбрия с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Wowketo Имбирная скумбрия с овощами

Скумбрия Филе [Gold Fish] 400 г
Миндаль 30 г
Брокколи 247.5 г
Оливковое масло 17 г
Перец сладкий красный 47 г
Помидор вяленый 50 г
Авокадо 100 г
Имбирь [Империя Пиццы] 14 г
Лимонный сок [Соки и компоты] 15 г
Оливковое масло 51 г
Соус, терияки, готовый к употреблению 18 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Лук репчатый 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Wowketo Имбирная скумбрия с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 255.7 ккал 1684 ккал 15.2% 5.9% 659 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 4.2% 927 г
Жиры 22 г 56 г 39.3% 15.4% 255 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 1.1% 3650 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 3.5% 1111 г
Вода 58.8 г 2273 г 2.6% 1% 3866 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.8 мкг 900 мкг 8.3% 3.2% 1203 г
альфа Каротин 6.875 мкг ~
бета Каротин 0.498 мг 5 мг 10% 3.9% 1004 г
бета Криптоксантин 0.351 мкг ~
Ликопин 0.009 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 386.149 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 1.3% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 1.2% 3273 г
Витамин В4, холин 9.24 мг 500 мг 1.8% 0.7% 5411 г
Витамин В5, пантотеновая 0.286 мг 5 мг 5.7% 2.2% 1748 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 2.6% 1527 г
Витамин В9, фолаты 24.259 мкг 400 мкг 6.1% 2.4% 1649 г
Витамин C, аскорбиновая 44.95 мг 90 мг 49.9% 19.5% 200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.503 мг 15 мг 10% 3.9% 998 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.054 мг ~
Витамин Н, биотин 0.695 мкг 50 мкг 1.4% 0.5% 7194 г
Витамин К, филлохинон 46.4 мкг 120 мкг 38.7% 15.1% 259 г
Витамин РР, НЭ 0.5971 мг 20 мг 3% 1.2% 3350 г
Ниацин 0.244 мг ~
Бетаин 0.042 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.32 мг 2500 мг 8.7% 3.4% 1150 г
Кальций, Ca 30.8 мг 1000 мг 3.1% 1.2% 3247 г
Кремний, Si 23.154 мг 30 мг 77.2% 30.2% 130 г
Магний, Mg 16.75 мг 400 мг 4.2% 1.6% 2388 г
Натрий, Na 640.05 мг 1300 мг 49.2% 19.2% 203 г
Сера, S 22.61 мг 1000 мг 2.3% 0.9% 4423 г
Фосфор, P 39.4 мг 800 мг 4.9% 1.9% 2030 г
Хлор, Cl 877.09 мг 2300 мг 38.1% 14.9% 262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 201.2 мкг ~
Бор, B 117.4 мкг ~
Железо, Fe 0.791 мг 18 мг 4.4% 1.7% 2276 г
Йод, I 5.4 мкг 150 мкг 3.6% 1.4% 2778 г
Кобальт, Co 3.227 мкг 10 мкг 32.3% 12.6% 310 г
Литий, Li 4.543 мкг ~
Марганец, Mn 0.1637 мг 2 мг 8.2% 3.2% 1222 г
Медь, Cu 80.34 мкг 1000 мкг 8% 3.1% 1245 г
Молибден, Mo 4.482 мкг 70 мкг 6.4% 2.5% 1562 г
Никель, Ni 7.884 мкг ~
Рубидий, Rb 110.8 мкг ~
Селен, Se 1.015 мкг 55 мкг 1.8% 0.7% 5419 г
Фтор, F 11.46 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 34904 г
Хром, Cr 2.57 мкг 50 мкг 5.1% 2% 1946 г
Цинк, Zn 0.3361 мг 12 мг 2.8% 1.1% 3570 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.208 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.12 г ~
Аргинин* 0.08 г ~
Валин 0.049 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.057 г ~
Лизин 0.063 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.049 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты 0.382 г ~
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.149 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.368 г ~
Пролин 0.041 г ~
Серин 0.046 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 8.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.218 мг ~
бета Ситостерол 7.871 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.041 г ~
18:0 Стеариновая 0.202 г ~
20:0 Арахиновая 0.069 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.297 г min 16.8 г 31.5% 12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.122 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.139 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.039 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.071 г от 11.2 до 20.6 г 9.6% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.962 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Wowketo Имбирная скумбрия с овощами составляет 255,7 кКал.

  • Порция = 225 гр (575.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 255.7 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 22 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 58.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства WOWKETO ИМБИРНАЯ СКУМБРИЯ С ОВОЩАМИ

Wowketo Имбирная скумбрия с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 49,9 %, витамином K - 38,7 %, кремнием - 77,2 %, хлором - 38,1 %, кобальтом - 32,3 %

Чем полезен Wowketo Имбирная скумбрия с овощами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Wowketo Имбирная скумбрия с овощами, калорийность 255,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Wowketo Имбирная скумбрия с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги