Рецепт завтрак пшено. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты завтрак пшено

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 150 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 5 г
Овсяные хлопья геркулес 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "завтрак пшено".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.7 ккал 1684 ккал 7.8% 6% 1288 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 4.8% 1583 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 7% 1098 г
Углеводы 16.4 г 219 г 7.5% 5.7% 1335 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.6% 1667 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 2.4% 3157 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.5 мкг 900 мкг 3.2% 2.4% 3158 г
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.123 мг 1.5 мг 8.2% 6.3% 1220 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 5.9% 1295 г
Витамин В4, холин 18.15 мг 500 мг 3.6% 2.8% 2755 г
Витамин В5, пантотеновая 0.292 мг 5 мг 5.8% 4.4% 1712 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 3.4% 2273 г
Витамин В9, фолаты 8.564 мкг 400 мкг 2.1% 1.6% 4671 г
Витамин В12, кобаламин 0.308 мкг 3 мкг 10.3% 7.9% 974 г
Витамин C, аскорбиновая 1 мг 90 мг 1.1% 0.8% 9000 г
Витамин D, кальциферол 0.072 мкг 10 мкг 0.7% 0.5% 13889 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.354 мг 15 мг 2.4% 1.8% 4237 г
Витамин Н, биотин 6.564 мкг 50 мкг 13.1% 10% 762 г
Витамин РР, НЭ 1.5641 мг 20 мг 7.8% 6% 1279 г
Макроэлементы
Калий, K 180.77 мг 2500 мг 7.2% 5.5% 1383 г
Кальций, Ca 103.59 мг 1000 мг 10.4% 8% 965 г
Магний, Mg 37.23 мг 400 мг 9.3% 7.1% 1074 г
Натрий, Na 42.95 мг 1300 мг 3.3% 2.5% 3027 г
Сера, S 40.56 мг 1000 мг 4.1% 3.1% 2465 г
Фосфор, P 137.3 мг 800 мг 17.2% 13.2% 583 г
Хлор, Cl 99.59 мг 2300 мг 4.3% 3.3% 2309 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.821 мг 18 мг 4.6% 3.5% 2192 г
Йод, I 8.15 мкг 150 мкг 5.4% 4.1% 1840 г
Кобальт, Co 1.641 мкг 10 мкг 16.4% 12.5% 609 г
Марганец, Mn 0.7882 мг 2 мг 39.4% 30.1% 254 г
Медь, Cu 101.79 мкг 1000 мкг 10.2% 7.8% 982 г
Молибден, Mo 3.846 мкг 70 мкг 5.5% 4.2% 1820 г
Селен, Se 1.538 мкг 55 мкг 2.8% 2.1% 3576 г
Фтор, F 24.62 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 16247 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 2.4% 3247 г
Цинк, Zn 0.9474 мг 12 мг 7.9% 6% 1267 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность завтрак пшено составляет 130,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.7 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 16.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 72 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК ПШЕНО

завтрак пшено богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 13,1 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 16,4 %, марганцем - 39,4 %

Чем полезен завтрак пшено

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить завтрак пшено, калорийность 130,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления завтрак пшено, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы