Рецепт Веганское рагу с гречневой лапшой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Веганское рагу с гречневой лапшой

Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции	80 г
Лук репчатый	80 г
Морковь	100 г
Кабачок	200 г
Баклажан	170 г
Сельдерей	90 г
Перец сладкий красный	90 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	30 г
Соевые бобы, спелые проросшие семена, приготовленные на пару, с солью	100 г
Чеснок	10 г
Оливковое масло	20 г
Лапша японская, соба, сухая	80 г
Пекинская капуста	200 г
Вода	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Веганское рагу с гречневой лапшой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.6 ккал	1684 ккал	2.8%	6%	3614 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	10.7%	2000 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	4.5%	4667 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	5.6%	3911 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	10.7%	2000 г
Вода	87.4 г	2273 г	3.8%	8.2%	2601 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134.4 мкг	900 мкг	14.9%	32%	670 г
альфа Каротин	0.622 мкг	~
бета Каротин	0.815 мг	5 мг	16.3%	35%	613 г
бета Криптоксантин	0.533 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.267 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	8.2%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	4.3%	5000 г
Витамин В4, холин	3.74 мг	500 мг	0.7%	1.5%	13369 г
Витамин В5, пантотеновая	0.154 мг	5 мг	3.1%	6.7%	3247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	10.5%	2041 г
Витамин В9, фолаты	29.936 мкг	400 мкг	7.5%	16.1%	1336 г
Витамин C, аскорбиновая	16.62 мг	90 мг	18.5%	39.7%	542 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.217 мг	15 мг	1.4%	3%	6912 г
Витамин Н, биотин	0.128 мкг	50 мкг	0.3%	0.6%	39063 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	15%	1429 г
Витамин РР, НЭ	0.5373 мг	20 мг	2.7%	5.8%	3722 г
Ниацин	0.212 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.15 мг	2500 мг	8.2%	17.6%	1213 г
Кальций, Ca	34.66 мг	1000 мг	3.5%	7.5%	2885 г
Кремний, Si	7.154 мг	30 мг	23.8%	51.1%	419 г
Магний, Mg	25.46 мг	400 мг	6.4%	13.7%	1571 г
Натрий, Na	124.76 мг	1300 мг	9.6%	20.6%	1042 г
Сера, S	39.08 мг	1000 мг	3.9%	8.4%	2559 г
Фосфор, P	61.5 мг	800 мг	7.7%	16.5%	1301 г
Хлор, Cl	9.83 мг	2300 мг	0.4%	0.9%	23398 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103.8 мкг	~
Бор, B	28.9 мкг	~
Ванадий, V	6.07 мкг	~
Железо, Fe	0.809 мг	18 мг	4.5%	9.7%	2225 г
Йод, I	0.94 мкг	150 мкг	0.6%	1.3%	15957 г
Кобальт, Co	0.634 мкг	10 мкг	6.3%	13.5%	1577 г
Литий, Li	9.226 мкг	~
Марганец, Mn	0.3079 мг	2 мг	15.4%	33%	650 г
Медь, Cu	89.66 мкг	1000 мкг	9%	19.3%	1115 г
Молибден, Mo	3.116 мкг	70 мкг	4.5%	9.7%	2246 г
Никель, Ni	1.337 мкг	~
Рубидий, Rb	28.3 мкг	~
Селен, Se	0.265 мкг	55 мкг	0.5%	1.1%	20755 г
Стронций, Sr	3.15 мкг	~
Фтор, F	49.92 мкг	4000 мкг	1.2%	2.6%	8013 г
Хром, Cr	0.84 мкг	50 мкг	1.7%	3.6%	5952 г
Цинк, Zn	0.4091 мг	12 мг	3.4%	7.3%	2933 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.204 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	0.247 г	~
Валин	0.174 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.163 г	~
Лейцин	0.261 г	~
Лизин	0.21 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.176 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аланин	0.159 г	~
Аспарагиновая кислота	0.387 г	~
Глицин	0.159 г	~
Глутаминовая кислота	0.685 г	~
Пролин	0.187 г	~
Серин	0.181 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	9.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.889 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.143 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.651 г	min 16.8 г	3.9%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.632 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.251 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.221 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Веганское рагу с гречневой лапшой составляет 46,6 кКал.

Порция = 450 гр (209.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.6 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	87.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕГАНСКОЕ РАГУ С ГРЕЧНЕВОЙ ЛАПШОЙ

Веганское рагу с гречневой лапшой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 16,3 %, витамином C - 18,5 %, кремнием - 23,8 %, марганцем - 15,4 %

Чем полезен Веганское рагу с гречневой лапшой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Веганское рагу с гречневой лапшой, калорийность 46,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Веганское рагу с гречневой лапшой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Омлет на пару в формочках

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе