Рецепт Рыбная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбная запеканка

Скумбрия дальневосточная	349 г
Сметана 20% жирности	34 г
Картофель	331 г
Лук репчатый	156 г
Помидор (томат), парниковый	74 г
Сыр Тильзитер [Сыр Стародубский]	61 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	864 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	8.6%	594 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	10.7%	479 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	2.3%	2258 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.3%	1538 г
Вода	63 г	2273 г	2.8%	1.4%	3608 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.8 мкг	900 мкг	3%	1.5%	3358 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.063 мг	5 мг	1.3%	0.7%	7937 г
Витамин В1, тиамин	0.123 мг	1.5 мг	8.2%	4.2%	1220 г
Витамин В2, рибофлавин	0.226 мг	1.8 мг	12.6%	6.5%	796 г
Витамин В4, холин	8.5 мг	500 мг	1.7%	0.9%	5882 г
Витамин В5, пантотеновая	0.171 мг	5 мг	3.4%	1.7%	2924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	4.2%	1220 г
Витамин В9, фолаты	5.892 мкг	400 мкг	1.5%	0.8%	6789 г
Витамин В12, кобаламин	0.021 мкг	3 мкг	0.7%	0.4%	14286 г
Витамин C, аскорбиновая	13.85 мг	90 мг	15.4%	7.9%	650 г
Витамин D, кальциферол	7.166 мкг	10 мкг	71.7%	36.8%	140 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.918 мг	15 мг	6.1%	3.1%	1634 г
Витамин Н, биотин	0.423 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	11820 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.8%	6667 г
Витамин РР, НЭ	6.4907 мг	20 мг	32.5%	16.7%	308 г
Ниацин	4.745 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	457.89 мг	2500 мг	18.3%	9.4%	546 г
Кальций, Ca	35.05 мг	1000 мг	3.5%	1.8%	2853 г
Кремний, Si	24.315 мг	30 мг	81.1%	41.6%	123 г
Магний, Mg	37.65 мг	400 мг	9.4%	4.8%	1062 г
Натрий, Na	54.01 мг	1300 мг	4.2%	2.2%	2407 г
Сера, S	122.88 мг	1000 мг	12.3%	6.3%	814 г
Фосфор, P	178.7 мг	800 мг	22.3%	11.4%	448 г
Хлор, Cl	119.49 мг	2300 мг	5.2%	2.7%	1925 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	490.8 мкг	~
Бор, B	106.4 мкг	~
Ванадий, V	67.52 мкг	~
Железо, Fe	1.45 мг	18 мг	8.1%	4.2%	1241 г
Йод, I	25.01 мкг	150 мкг	16.7%	8.6%	600 г
Кобальт, Co	13.501 мкг	10 мкг	135%	69.2%	74 г
Литий, Li	37.802 мкг	~
Марганец, Mn	0.1881 мг	2 мг	9.4%	4.8%	1063 г
Медь, Cu	193.9 мкг	1000 мкг	19.4%	9.9%	516 г
Молибден, Mo	6.473 мкг	70 мкг	9.2%	4.7%	1081 г
Никель, Ni	7.085 мкг	~
Олово, Sn	0.6 мкг	~
Рубидий, Rb	343.5 мкг	~
Селен, Se	0.287 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	19164 г
Стронций, Sr	4.99 мкг	~
Фтор, F	691.41 мкг	4000 мкг	17.3%	8.9%	579 г
Хром, Cr	31.81 мкг	50 мкг	63.6%	32.6%	157 г
Цинк, Zn	0.7109 мг	12 мг	5.9%	3%	1688 г
Цирконий, Zr	1.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.813 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.387 г	~
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.047 г	~
Лейцин	0.069 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.101 г	~
Заменимые аминокислоты	0.672 г	~
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.128 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.166 г	~
Пролин	0.048 г	~
Серин	0.064 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.8 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	51.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.85 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.445 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.073 г	~
17:0 Маргариновая	0.086 г	~
18:0 Стеариновая	0.193 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.79 г	min 16.8 г	22.6%	11.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.37 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.941 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	1.089 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.108 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.234 г	от 11.2 до 20.6 г	19.9%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.17 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.185 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.243 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.602 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.205 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.773 г	~

Энергетическая ценность Рыбная запеканка составляет 195 кКал.

Порция = 120 гр (234 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	63 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНАЯ ЗАПЕКАНКА

Рыбная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,6 %, витамином C - 15,4 %, витамином D - 71,7 %, витамином PP - 32,5 %, калием - 18,3 %, кремнием - 81,1 %, фосфором - 22,3 %, йодом - 16,7 %, кобальтом - 135 %, медью - 19,4 %, фтором - 17,3 %, хромом - 63,6 %

Чем полезен Рыбная запеканка

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбная запеканка, калорийность 195 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе