Рецепт 2022-03-12 Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 2022-03-12 Салат
| Свекла (Варка со сливом) | 416 г |
| Лук репчатый | 124 г |
| Кукуруза, консервы | 161 г |
| Оливковое масло | 18 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "2022-03-12 Салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2540 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3% | 5067 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 8.9% | 1697 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 5.1% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 15.1% | 1000 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 64286 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 2.1% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.7% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 8.02 мг | 500 мг | 1.6% | 2.4% | 6234 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 5.7% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 4.4% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.98 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.8% | 3082 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.93 мг | 90 мг | 4.4% | 6.6% | 2290 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.7 мг | 15 мг | 4.7% | 7.1% | 2143 г |
| Витамин Н, биотин | 0.263 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 19011 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 2.1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4546 мг | 20 мг | 2.3% | 3.5% | 4399 г |
| Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.62 мг | 2500 мг | 7.7% | 11.6% | 1298 г |
| Кальций, Ca | 33.81 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.1% | 2958 г |
| Кремний, Si | 28.092 мг | 30 мг | 93.6% | 141.2% | 107 г |
| Магний, Mg | 16.67 мг | 400 мг | 4.2% | 6.3% | 2400 г |
| Натрий, Na | 109.51 мг | 1300 мг | 8.4% | 12.7% | 1187 г |
| Сера, S | 19.29 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.9% | 5184 г |
| Фосфор, P | 41.4 мг | 800 мг | 5.2% | 7.8% | 1932 г |
| Хлор, Cl | 22.81 мг | 2300 мг | 1% | 1.5% | 10083 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 130.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.951 мг | 18 мг | 5.3% | 8% | 1893 г |
| Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.2% | 4732 г |
| Кобальт, Co | 1.891 мкг | 10 мкг | 18.9% | 28.5% | 529 г |
| Литий, Li | 20.685 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2852 мг | 2 мг | 14.3% | 21.6% | 701 г |
| Медь, Cu | 95.6 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 14.5% | 1046 г |
| Молибден, Mo | 3.448 мкг | 70 мкг | 4.9% | 7.4% | 2030 г |
| Никель, Ni | 5.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 237.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.531 мкг | 55 мкг | 1% | 1.5% | 10358 г |
| Стронций, Sr | 2.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.21 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24676 г |
| Хром, Cr | 7.24 мкг | 50 мкг | 14.5% | 21.9% | 691 г |
| Цинк, Zn | 0.4594 мг | 12 мг | 3.8% | 5.7% | 2612 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 6.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.285 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.655 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.2 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.195 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 25.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.867 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.364 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.828 г | min 16.8 г | 10.9% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.777 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.777 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.711 г | ~ |
Энергетическая ценность 2022-03-12 Салат составляет 66,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 83.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 2022-03-12 САЛАТ
2022-03-12 Салат богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 93,6 %, кобальтом - 18,9 %, марганцем - 14,3 %, хромом - 14,5 %
Чем полезен 2022-03-12 Салат
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вермишель из твердых сортов
- Печенька протеин
- 2022-03-12 Щи
- Картошка жареная
- Спагетти с курицей
- Шоколадная паста ПП
- Лепешки жареные
- Какао порошок из какао бобов
- Карп жареный
- Сырный суп
- Сырок 5%
- Капуста тушеная с
- Салат бояРский
- Булочки для гамбургеров
- Гарнир гречка с баклажанами в мультиварке (мамина) 2022.03.12
- повидло сливовое
- Яблочно-вишневый пирог с карамелью
- К2
- Куриные желудки
- Активиа йогурт
- Тушенка свиная домашняя 10.11.2022.
- Масло сливочное 72.5%
- печенье овсяное
- Пирог заливной с яйцом и зел.луком
- Composition
- Творожная запеканка с ананасом
- Печенье мое
- Каша пшеничная
- Торт сливки рикотта
- Чечевица с беконом
- Коу-слоу
- Комы
- Жмых
- Печень говяжья по-берлински
- ГОЛУБЦИ ленивые в духовке 12.03.2022
- Ватрушка королевская с изюмом
- Шаурма
- Пирог с рисом яйцами и луком
- Бомбар мята шоколад
- Латте
- Овощи ассорти тушёные
- Салат
- Минтай в маринаде
- Мармеладки пп
- Яблочно-морковная запеканка моя
- Смузи
- Белый амур
- Нут с авокадо и шпинатом
- Овсяные оладьи
- Блины на крахмале
- Тыква в сметанно-чесночном соусе
- Карбонара
- Овсянка
- Суп с рыбной консервой
- Сыр козий Бюш Де Шевр в прованских травах
- Ватрушка rahkapiirakka
- Жевательные конфеты
- Крок месье
- Морковный данго
- Молочный краснодарский
- Конфеты жевательные
- Котлеты чечевичные
- Торт бисквитный йогуртовый фруктовый
- Блины*
- Салат из свеклы с черносливом
- Овощи гриль (грибы, пекинская капуста, морковь)
- Леденец на палочке без сахара
- Солянка
- Низкокалорийный джем с малиной
- Сыр творожный Valio
- Кекс шоколадное лакомство
- Суп мясной с гречкой
- Лазанья
- Поке с лососем (тануки)
- Куриный суп
- Жиросжигающий суп
- Пирожное Наполеон
- Баунти из кокоса (МОИ)
- Салат с яйцом, грудкой, кукурузой и сыром
- Салат с яйцом, грудкой, кукурузой и сыром
- Суп 12.03
- Зразы картофельные с грибами
- Скумбрия
- Овощи замороженные «Зимняя радуга» По-турецки
- Запеканка с хурмой
- Щи грибные
- Голубцы из говядины с рисом
- Лопатка (мясо)
- Куриные шарики с Черри, картошкой в заливке
- Гречка+грецк.ор+ морковь+финик
- Колбаса фирменная
- Молоко 2,5% из села Удоево
- Печеночные котлеты НАШИ
- ASTRUM B
- Фарш Викин
- Суп харчо не требующий варки
- Фрикадельки
- Майонез Провансаль 67% Ряба
- Крахмал картофельный Ecoline
- Бедро индейки жаренное
Метки: Как приготовить 2022-03-12 Салат, калорийность 66,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2022-03-12 Салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
