Рецепт Заправка для салата (йогурт). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заправка для салата (йогурт)

Йогурт Активия натуральная 65 г
Горчица столовая 5 г
Терияки 10 г
Соевый соус 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заправка для салата (йогурт)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.3 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1886 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 8% 1407 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 5.6% 2000 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 5.2% 2168 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.6% 20000 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 4% 2758 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 2.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.9 мкг 900 мкг 1.8% 2% 5660 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2.8% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.163 мг 1.8 мг 9.1% 10.2% 1104 г
Витамин В4, холин 31.06 мг 500 мг 6.2% 6.9% 1610 г
Витамин В5, пантотеновая 0.246 мг 5 мг 4.9% 5.5% 2033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 2.7% 4255 г
Витамин В9, фолаты 0.889 мкг 400 мкг 0.2% 0.2% 44994 г
Витамин В12, кобаламин 0.311 мкг 3 мкг 10.4% 11.6% 965 г
Витамин C, аскорбиновая 0.43 мг 90 мг 0.5% 0.6% 20930 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.122 мг 15 мг 0.8% 0.9% 12295 г
Витамин РР, НЭ 1.1983 мг 20 мг 6% 6.7% 1669 г
Ниацин 0.144 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.5 мг 2500 мг 5.7% 6.4% 1742 г
Кальций, Ca 97 мг 1000 мг 9.7% 10.9% 1031 г
Магний, Mg 24.39 мг 400 мг 6.1% 6.8% 1640 г
Натрий, Na 534.58 мг 1300 мг 41.1% 46% 243 г
Сера, S 19.5 мг 1000 мг 2% 2.2% 5128 г
Фосфор, P 98.3 мг 800 мг 12.3% 13.8% 814 г
Хлор, Cl 72.22 мг 2300 мг 3.1% 3.5% 3185 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.861 мг 18 мг 4.8% 5.4% 2091 г
Йод, I 6.5 мкг 150 мкг 4.3% 4.8% 2308 г
Кобальт, Co 0.722 мкг 10 мкг 7.2% 8.1% 1385 г
Марганец, Mn 0.0043 мг 2 мг 0.2% 0.2% 46512 г
Медь, Cu 18.33 мкг 1000 мкг 1.8% 2% 5456 г
Молибден, Mo 3.611 мкг 70 мкг 5.2% 5.8% 1939 г
Селен, Se 1.567 мкг 55 мкг 2.8% 3.1% 3510 г
Фтор, F 14.44 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 27701 г
Хром, Cr 1.44 мкг 50 мкг 2.9% 3.2% 3472 г
Цинк, Zn 0.3 мг 12 мг 2.5% 2.8% 4000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.156 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Лактоза 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.508 г ~
Аргинин* 0.126 г ~
Валин 0.233 г ~
Гистидин* 0.113 г ~
Изолейцин 0.217 г ~
Лейцин 0.325 г ~
Лизин 0.28 г ~
Метионин 0.083 г ~
Метионин + Цистеин 0.123 г ~
Треонин 0.156 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.163 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.339 г ~
Заменимые аминокислоты 2.103 г ~
Аланин 0.116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.248 г ~
Глицин 0.067 г ~
Глутаминовая кислота 0.648 г ~
Пролин 0.374 г ~
Серин 0.201 г ~
Тирозин 0.175 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.072 г ~
6:0 Капроновая 0.051 г ~
8:0 Каприловая 0.029 г ~
10:0 Каприновая 0.058 г ~
12:0 Лауриновая 0.065 г ~
14:0 Миристиновая 0.325 г ~
15:0 Пентадекановая 0.022 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.404 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.224 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.701 г min 16.8 г 4.2% 4.7%
14:1 Миристолеиновая 0.029 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.058 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.498 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.108 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.014 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.058 г ~

Энергетическая ценность Заправка для салата (йогурт) составляет 89,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.3 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 82.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПРАВКА ДЛЯ САЛАТА (ЙОГУРТ)

Заправка для салата (йогурт) богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,3 %

Чем полезен Заправка для салата (йогурт)

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Заправка для салата (йогурт), калорийность 89,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заправка для салата (йогурт), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги