Рецепт Мюсли Bruggen с орехами и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мюсли Bruggen с орехами и изюмом

Овсяные хлопья геркулес 33 г
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд 3 г
Пшеничные отруби, сырые 30 г
Виноград сушеный (кишмиш) 17 г
Отруби ржаные 5 г
Арахис 2 г
Миндаль 1 г
Фундук 1 г
Семена льна 3 г
Подсолнечник, семечки 3 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная 1 г
Ячменный солод 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мюсли Bruggen с орехами и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 313.1 ккал 1684 ккал 18.6% 5.9% 538 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 5.1% 628 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 5.2% 609 г
Углеводы 56.6 г 219 г 25.8% 8.2% 387 г
Пищевые волокна 20.3 г 20 г 101.5% 32.4% 99 г
Вода 12 г 2273 г 0.5% 0.2% 18942 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25 мкг 900 мкг 2.8% 0.9% 3600 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.527 мг 1.5 мг 35.1% 11.2% 285 г
Витамин В2, рибофлавин 0.303 мг 1.8 мг 16.8% 5.4% 594 г
Витамин В4, холин 28.67 мг 500 мг 5.7% 1.8% 1744 г
Витамин В5, пантотеновая 0.786 мг 5 мг 15.7% 5% 636 г
Витамин В6, пиридоксин 0.605 мг 2 мг 30.3% 9.7% 331 г
Витамин В9, фолаты 64.88 мкг 400 мкг 16.2% 5.2% 617 г
Витамин В12, кобаламин 0.161 мкг 3 мкг 5.4% 1.7% 1863 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин D, кальциферол 0.108 мкг 10 мкг 1.1% 0.4% 9259 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.75 мг 15 мг 18.3% 5.8% 545 г
Витамин Н, биотин 6.6 мкг 50 мкг 13.2% 4.2% 758 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 7.4505 мг 20 мг 37.3% 11.9% 268 г
Макроэлементы
Калий, K 747.74 мг 2500 мг 29.9% 9.5% 334 г
Кальций, Ca 89.49 мг 1000 мг 8.9% 2.8% 1117 г
Магний, Mg 286.73 мг 400 мг 71.7% 22.9% 140 г
Натрий, Na 58.28 мг 1300 мг 4.5% 1.4% 2231 г
Сера, S 88.58 мг 1000 мг 8.9% 2.8% 1129 г
Фосфор, P 506.1 мг 800 мг 63.3% 20.2% 158 г
Хлор, Cl 24.7 мг 2300 мг 1.1% 0.4% 9312 г
Микроэлементы
Железо, Fe 6.555 мг 18 мг 36.4% 11.6% 275 г
Йод, I 5 мкг 150 мкг 3.3% 1.1% 3000 г
Кобальт, Co 1.973 мкг 10 мкг 19.7% 6.3% 507 г
Марганец, Mn 5.3343 мг 2 мг 266.7% 85.2% 37 г
Медь, Cu 569.52 мкг 1000 мкг 57% 18.2% 176 г
Селен, Se 26.54 мкг 55 мкг 48.3% 15.4% 207 г
Фтор, F 16.44 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 24331 г
Цинк, Zn 3.8658 мг 12 мг 32.2% 10.3% 310 г

Энергетическая ценность Мюсли Bruggen с орехами и изюмом составляет 313,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 313.1 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 9.2 г -%
Углеводы 56.6 г -%
Пищевые волокна 20.3 г -%
Вода 12 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МЮСЛИ BRUGGEN С ОРЕХАМИ И ИЗЮМОМ

Мюсли Bruggen с орехами и изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 35,1 %, витамином B2 - 16,8 %, витамином B5 - 15,7 %, витамином B6 - 30,3 %, витамином B9 - 16,2 %, витамином E - 18,3 %, витамином H - 13,2 %, витамином PP - 37,3 %, калием - 29,9 %, магнием - 71,7 %, фосфором - 63,3 %, железом - 36,4 %, кобальтом - 19,7 %, марганцем - 266,7 %, медью - 57 %, селеном - 48,3 %, цинком - 32,2 %

Чем полезен Мюсли Bruggen с орехами и изюмом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мюсли Bruggen с орехами и изюмом, калорийность 313,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мюсли Bruggen с орехами и изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы