Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 902 г |
Соль поваренная пищевая | 9 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 330 г |
Лавровый лист | 0.1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.7 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
Белки | 30.7 г | 76 г | 40.4% | 28.5% | 248 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.3% | 3111 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3492 г |
Зола | 4.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 0.011 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.009 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.201 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.9% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 79.13 мг | 500 мг | 15.8% | 11.2% | 632 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.332 мг | 5 мг | 26.6% | 18.8% | 375 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.475 мг | 2 мг | 23.8% | 16.8% | 421 г |
Витамин В9, фолаты | 0.087 мкг | 400 мкг | 459770 г | ||
Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 6.4% | 1099 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 2.5% | 2778 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2889 мг | 20 мг | 31.4% | 22.2% | 318 г |
Ниацин | 8.913 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.77 мг | 2500 мг | 10.1% | 7.1% | 989 г |
Кальций, Ca | 42.53 мг | 1000 мг | 4.3% | 3% | 2351 г |
Магний, Mg | 95.41 мг | 400 мг | 23.9% | 16.9% | 419 г |
Натрий, Na | 1556.55 мг | 1300 мг | 119.7% | 84.5% | 84 г |
Сера, S | 303.71 мг | 1000 мг | 30.4% | 21.5% | 329 г |
Фосфор, P | 170.5 мг | 800 мг | 21.3% | 15% | 469 г |
Хлор, Cl | 2397.24 мг | 2300 мг | 104.2% | 73.5% | 96 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.595 мг | 18 мг | 8.9% | 6.3% | 1129 г |
Йод, I | 4.53 мкг | 150 мкг | 3% | 2.1% | 3311 г |
Кобальт, Co | 9.928 мкг | 10 мкг | 99.3% | 70.1% | 101 г |
Марганец, Mn | 0.0347 мг | 2 мг | 1.7% | 1.2% | 5764 г |
Медь, Cu | 107.06 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 7.6% | 934 г |
Молибден, Mo | 15.746 мкг | 70 мкг | 22.5% | 15.9% | 445 г |
Селен, Se | 26.977 мкг | 55 мкг | 49% | 34.6% | 204 г |
Фтор, F | 458.05 мкг | 4000 мкг | 11.5% | 8.1% | 873 г |
Хром, Cr | 11.32 мкг | 50 мкг | 22.6% | 15.9% | 442 г |
Цинк, Zn | 1.5388 мг | 12 мг | 12.8% | 9% | 780 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.658 г | ~ | |||
Валин | 1.898 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.928 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.65 г | ~ | |||
Лейцин | 2.892 г | ~ | |||
Лизин | 3.855 г | ~ | |||
Метионин | 0.657 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.27 г | ~ | |||
Треонин | 1.621 г | ~ | |||
Триптофан | 0.555 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.548 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.862 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.899 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.833 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.307 г | ~ | |||
Глицин | 1.344 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.133 г | ~ | |||
Пролин | 1.475 г | ~ | |||
Серин | 1.475 г | ~ | |||
Тирозин | 1.314 г | ~ | |||
Цистеин | 0.628 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.203 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.64 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.041 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.493 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.585 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.685 г | min 16.8 г | 4.1% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.848 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе грудки куриное отварное (от 02.03.2024.) составляет 141,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.7 кКал | -% | |
Белки | 30.7 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|