Рецепт Маржумакли ва творогли варениклар. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маржумакли ва творогли варениклар

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 20 г
Чечевица, зерно 20 г
Вода 18 г
Соль поваренная пищевая 0.7 г
Творог 9% жирности (Запекание) 63 г
Яйцо куриное (Запекание) 3 г
Сахар песок 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маржумакли ва творогли варениклар".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 218.7 ккал 1684 ккал 13% 5.9% 770 г
Белки 15.6 г 76 г 20.5% 9.4% 487 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 4.4% 1037 г
Углеводы 26.3 г 219 г 12% 5.5% 833 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 5.9% 769 г
Вода 48.7 г 2273 г 2.1% 1% 4667 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.3 мкг 900 мкг 3.9% 1.8% 2550 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.2% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.13 мг 1.5 мг 8.7% 4% 1154 г
Витамин В2, рибофлавин 0.188 мг 1.8 мг 10.4% 4.8% 957 г
Витамин В4, холин 55.82 мг 500 мг 11.2% 5.1% 896 г
Витамин В5, пантотеновая 0.424 мг 5 мг 8.5% 3.9% 1179 г
Витамин В6, пиридоксин 0.172 мг 2 мг 8.6% 3.9% 1163 г
Витамин В9, фолаты 33.298 мкг 400 мкг 8.3% 3.8% 1201 г
Витамин В12, кобаламин 0.534 мкг 3 мкг 17.8% 8.1% 562 г
Витамин C, аскорбиновая 0.89 мг 90 мг 1% 0.5% 10112 г
Витамин D, кальциферол 0.08 мкг 10 мкг 0.8% 0.4% 12500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.461 мг 15 мг 3.1% 1.4% 3254 г
Витамин Н, биотин 3.548 мкг 50 мкг 7.1% 3.2% 1409 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 3.515 мг 20 мг 17.6% 8% 569 г
Ниацин 0.739 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.27 мг 2500 мг 7.9% 3.6% 1261 г
Кальций, Ca 103.8 мг 1000 мг 10.4% 4.8% 963 г
Кремний, Si 14.455 мг 30 мг 48.2% 22% 208 г
Магний, Mg 28.16 мг 400 мг 7% 3.2% 1420 г
Натрий, Na 268.83 мг 1300 мг 20.7% 9.5% 484 г
Сера, S 139.15 мг 1000 мг 13.9% 6.4% 719 г
Фосфор, P 199.4 мг 800 мг 24.9% 11.4% 401 г
Хлор, Cl 460.74 мг 2300 мг 20% 9.1% 499 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 228.6 мкг ~
Бор, B 111.3 мкг ~
Ванадий, V 19.24 мкг ~
Железо, Fe 2.548 мг 18 мг 14.2% 6.5% 706 г
Йод, I 4.85 мкг 150 мкг 3.2% 1.5% 3093 г
Кобальт, Co 3.154 мкг 10 мкг 31.5% 14.4% 317 г
Литий, Li 12.897 мкг ~
Марганец, Mn 0.306 мг 2 мг 15.3% 7% 654 г
Медь, Cu 174.45 мкг 1000 мкг 17.4% 8% 573 г
Молибден, Mo 20.429 мкг 70 мкг 29.2% 13.4% 343 г
Никель, Ni 28.123 мкг ~
Олово, Sn 7.5 мкг ~
Рубидий, Rb 4.7 мкг ~
Селен, Se 19.634 мкг 55 мкг 35.7% 16.3% 280 г
Стронций, Sr 11.27 мкг ~
Титан, Ti 53.54 мкг ~
Фтор, F 41.24 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 9699 г
Хром, Cr 3.35 мкг 50 мкг 6.7% 3.1% 1493 г
Цинк, Zn 0.7803 мг 12 мг 6.5% 3% 1538 г
Цирконий, Zr 0.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.721 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.374 г ~
Валин 0.239 г ~
Гистидин* 0.131 г ~
Изолейцин 0.191 г ~
Лейцин 0.354 г ~
Лизин 0.32 г ~
Метионин 0.061 г ~
Метионин + Цистеин 0.107 г ~
Треонин 0.181 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.232 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.379 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.198 г ~
Аспарагиновая кислота 0.527 г ~
Глицин 0.188 г ~
Глутаминовая кислота 0.727 г ~
Пролин 0.191 г ~
Серин 0.24 г ~
Тирозин 0.147 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 27.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.053 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.494 г min 16.8 г 8.9% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.106 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.299 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.028 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Маржумакли ва творогли варениклар составляет 218,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 218.7 кКал -%
Белки 15.6 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 26.3 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 48.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАРЖУМАКЛИ ВА ТВОРОГЛИ ВАРЕНИКЛАР

Маржумакли ва творогли варениклар богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, витамином B12 - 17,8 %, витамином PP - 17,6 %, кремнием - 48,2 %, фосфором - 24,9 %, хлором - 20 %, железом - 14,2 %, кобальтом - 31,5 %, марганцем - 15,3 %, медью - 17,4 %, молибденом - 29,2 %, селеном - 35,7 %

Чем полезен Маржумакли ва творогли варениклар

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Маржумакли ва творогли варениклар, калорийность 218,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маржумакли ва творогли варениклар, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы