Рецепт фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фруктовый салат

Банан 72 г
Яблоки 180 г
Киви 80 г
Сметана 15,0% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фруктовый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.8 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2059 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2% 6333 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 8.3% 1474 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 5.5% 2212 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 12.2% 1000 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.4% 2772 г
Органические кислоты 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33 мкг 900 мкг 3.7% 4.5% 2727 г
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 1.5% 8621 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2.4% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 3.2% 3830 г
Витамин В4, холин 30.34 мг 500 мг 6.1% 7.5% 1648 г
Витамин В5, пантотеновая 0.149 мг 5 мг 3% 3.7% 3356 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 9.4% 1307 г
Витамин В9, фолаты 7.894 мкг 400 мкг 2% 2.4% 5067 г
Витамин В12, кобаламин 0.093 мкг 3 мкг 3.1% 3.8% 3226 г
Витамин C, аскорбиновая 39.26 мг 90 мг 43.6% 53.3% 229 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.275 мг 15 мг 1.8% 2.2% 5455 г
Витамин Н, биотин 0.958 мкг 50 мкг 1.9% 2.3% 5219 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.5481 мг 20 мг 2.7% 3.3% 3649 г
Макроэлементы
Калий, K 256.24 мг 2500 мг 10.2% 12.5% 976 г
Кальций, Ca 35.78 мг 1000 мг 3.6% 4.4% 2795 г
Магний, Mg 17.46 мг 400 мг 4.4% 5.4% 2291 г
Натрий, Na 26.19 мг 1300 мг 2% 2.4% 4964 г
Сера, S 10.88 мг 1000 мг 1.1% 1.3% 9191 г
Фосфор, P 29.7 мг 800 мг 3.7% 4.5% 2694 г
Хлор, Cl 23.66 мг 2300 мг 1% 1.2% 9721 г
Микроэлементы
Бор, B 120.6 мкг ~
Ванадий, V 1.67 мкг ~
Железо, Fe 1.211 мг 18 мг 6.7% 8.2% 1486 г
Йод, I 2.82 мкг 150 мкг 1.9% 2.3% 5319 г
Кобальт, Co 0.671 мкг 10 мкг 6.7% 8.2% 1490 г
Марганец, Mn 0.1042 мг 2 мг 5.2% 6.4% 1919 г
Медь, Cu 75.46 мкг 1000 мкг 7.5% 9.2% 1325 г
Молибден, Mo 5.509 мкг 70 мкг 7.9% 9.7% 1271 г
Селен, Se 0.361 мкг 55 мкг 0.7% 0.9% 15235 г
Фтор, F 9.53 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 41973 г
Хром, Cr 1.67 мкг 50 мкг 3.3% 4% 2994 г
Цинк, Zn 0.1968 мг 12 мг 1.6% 2% 6098 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность фруктовый салат составляет 81,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.8 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ

фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 43,6 %

Чем полезен фруктовый салат

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить фруктовый салат, калорийность 81,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги