Рецепт Гречка с мексиканской смесью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с мексиканской смесью

Мексиканская овощная смесь	220 г
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	300 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30 г
Подсолнечное масло	15 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с мексиканской смесью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.1 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1020 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	2.5%	2452 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	11.4%	528 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	3.9%	1553 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	9.4%	645 г
Вода	66.4 г	2273 г	2.9%	1.8%	3423 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	272 мкг	900 мкг	30.2%	18.3%	331 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	1.956 мкг	~
бета Каротин	1.507 мг	5 мг	30.1%	18.2%	332 г
бета Криптоксантин	5.787 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	167.689 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	4.3%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	2.5%	2400 г
Витамин В4, холин	7.5 мг	500 мг	1.5%	0.9%	6667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.157 мг	5 мг	3.1%	1.9%	3185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	2.8%	2198 г
Витамин В9, фолаты	10.921 мкг	400 мкг	2.7%	1.6%	3663 г
Витамин В12, кобаламин	0.011 мкг	3 мкг	0.4%	0.2%	27273 г
Витамин C, аскорбиновая	19.33 мг	90 мг	21.5%	13%	466 г
Витамин D, кальциферол	0.087 мкг	10 мкг	0.9%	0.5%	11494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.263 мг	15 мг	15.1%	9.1%	663 г
гамма Токоферол	0.051 мг	~
Витамин Н, биотин	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	2.6%	2353 г
Витамин РР, НЭ	1.7192 мг	20 мг	8.6%	5.2%	1163 г
Ниацин	0.897 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.2 мг	2500 мг	7.3%	4.4%	1365 г
Кальций, Ca	26.4 мг	1000 мг	2.6%	1.6%	3788 г
Кремний, Si	7.202 мг	30 мг	24%	14.5%	417 г
Магний, Mg	45.17 мг	400 мг	11.3%	6.8%	886 г
Натрий, Na	693.87 мг	1300 мг	53.4%	32.3%	187 г
Сера, S	17.37 мг	1000 мг	1.7%	1%	5757 г
Фосфор, P	78.5 мг	800 мг	9.8%	5.9%	1019 г
Хлор, Cl	676.54 мг	2300 мг	29.4%	17.8%	340 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119.7 мкг	~
Бор, B	46.6 мкг	~
Ванадий, V	19.07 мкг	~
Железо, Fe	1.537 мг	18 мг	8.5%	5.1%	1171 г
Йод, I	1.26 мкг	150 мкг	0.8%	0.5%	11905 г
Кобальт, Co	1.283 мкг	10 мкг	12.8%	7.8%	779 г
Литий, Li	9.913 мкг	~
Марганец, Mn	0.1066 мг	2 мг	5.3%	3.2%	1876 г
Медь, Cu	47.97 мкг	1000 мкг	4.8%	2.9%	2085 г
Молибден, Mo	4.082 мкг	70 мкг	5.8%	3.5%	1715 г
Никель, Ni	1.472 мкг	~
Рубидий, Rb	74 мкг	~
Селен, Se	0.327 мкг	55 мкг	0.6%	0.4%	16820 г
Стронций, Sr	1.46 мкг	~
Фтор, F	12.31 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32494 г
Хром, Cr	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	1.7%	3546 г
Цинк, Zn	0.2682 мг	12 мг	2.2%	1.3%	4474 г
Цирконий, Zr	0.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.364 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аргинин*	0.058 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.06 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты	0.222 г	~
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.079 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.142 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.034 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	27.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.179 г	~
6:0 Капроновая	0.082 г	~
8:0 Каприловая	0.044 г	~
10:0 Каприновая	0.101 г	~
12:0 Лауриновая	0.115 г	~
14:0 Миристиновая	0.529 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.699 г	~
18:0 Стеариновая	0.595 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.297 г	min 16.8 г	13.7%	8.3%
14:1 Миристолеиновая	0.103 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.155 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.023 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.352 г	от 11.2 до 20.6 г	21%	12.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.091 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.023 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Гречка с мексиканской смесью составляет 165,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.1 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	66.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С МЕКСИКАНСКОЙ СМЕСЬЮ

Гречка с мексиканской смесью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,2 %, бэта-каротином - 30,1 %, витамином C - 21,5 %, витамином E - 15,1 %, кремнием - 24 %, магнием - 11,3 %, хлором - 29,4 %, кобальтом - 12,8 %

Чем полезен Гречка с мексиканской смесью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с мексиканской смесью, калорийность 165,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с мексиканской смесью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Десерт Арахисовый торт с бананом и ягодами

Куличи творожные с цукатами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе