Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 500 г |
Бульон из кур или индеек прозрачный | 2000 г |
Бульон | 1000 г |
Курица отварная, по 2-4 | 300 г |
Охотничьи колбаски | 150 г |
Говядина 2 кат. | 100 г |
Окорок варено-копчёный | 150 г |
Лук репчатый | 100 г |
Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 60 г |
Масло оливковое | 5 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1662 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 9.6% | 1027 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 12.1% | 812 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Вода | 99 г | 2273 г | 4.4% | 4.3% | 2296 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.8 мкг | 900 мкг | 7.4% | 7.3% | 1347 г |
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.5% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.6% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 7.19 мг | 500 мг | 1.4% | 1.4% | 6954 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 2% | 4950 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.6% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 2.057 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 19446 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.6% | 2752 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.1 мг | 90 мг | 3.4% | 3.4% | 2903 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.147 мг | 15 мг | 1% | 1% | 10204 г |
Витамин Н, биотин | 1.003 мкг | 50 мкг | 2% | 2% | 4985 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1489 мг | 20 мг | 15.7% | 15.5% | 635 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.3 мг | 2500 мг | 6.2% | 6.1% | 1610 г |
Кальций, Ca | 10.41 мг | 1000 мг | 1% | 1% | 9606 г |
Магний, Mg | 11.49 мг | 400 мг | 2.9% | 2.9% | 3481 г |
Натрий, Na | 130.94 мг | 1300 мг | 10.1% | 10% | 993 г |
Сера, S | 40.56 мг | 1000 мг | 4.1% | 4% | 2465 г |
Фосфор, P | 76.1 мг | 800 мг | 9.5% | 9.4% | 1051 г |
Хлор, Cl | 17.62 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 13053 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.14 мг | 18 мг | 6.3% | 6.2% | 1579 г |
Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.6% | 6303 г |
Кобальт, Co | 2.073 мкг | 10 мкг | 20.7% | 20.4% | 482 г |
Марганец, Mn | 0.0314 мг | 2 мг | 1.6% | 1.6% | 6369 г |
Медь, Cu | 36.12 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 3.6% | 2769 г |
Молибден, Mo | 1.561 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.2% | 4484 г |
Селен, Se | 0.046 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 119565 г |
Фтор, F | 16.68 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23981 г |
Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.2% | 2326 г |
Цинк, Zn | 0.3203 мг | 12 мг | 2.7% | 2.7% | 3746 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность солянка составляет 101,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.3 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 99 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|