Рецепт Зелёный смузи с бананом и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный смузи с бананом и шпинатом

Шпинат 20 г
Банан 65 г
Миндаль 10 г
Киви 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный смузи с бананом и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.4 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1613 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 3.3% 2923 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 7% 1366 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 5.8% 1634 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 12.9% 741 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 3.2% 3031 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 117.8 мкг 900 мкг 13.1% 12.5% 764 г
бета Каротин 0.707 мг 5 мг 14.1% 13.5% 707 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 3.5% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 6.1% 1552 г
Витамин В4, холин 13.16 мг 500 мг 2.6% 2.5% 3799 г
Витамин В5, пантотеновая 0.244 мг 5 мг 4.9% 4.7% 2049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.227 мг 2 мг 11.4% 10.9% 881 г
Витамин В9, фолаты 26.897 мкг 400 мкг 6.7% 6.4% 1487 г
Витамин C, аскорбиновая 74.24 мг 90 мг 82.5% 79% 121 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.324 мг 15 мг 15.5% 14.8% 645 г
Витамин Н, биотин 2.11 мкг 50 мкг 4.2% 4% 2370 г
Витамин К, филлохинон 81.2 мкг 120 мкг 67.7% 64.8% 148 г
Витамин РР, НЭ 1.169 мг 20 мг 5.8% 5.6% 1711 г
Ниацин 0.766 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 417.79 мг 2500 мг 16.7% 16% 598 г
Кальций, Ca 50.83 мг 1000 мг 5.1% 4.9% 1967 г
Кремний, Si 49.51 мг 30 мг 165% 158% 61 г
Магний, Mg 54.9 мг 400 мг 13.7% 13.1% 729 г
Натрий, Na 19.62 мг 1300 мг 1.5% 1.4% 6626 г
Сера, S 25.04 мг 1000 мг 2.5% 2.4% 3994 г
Фосфор, P 68.3 мг 800 мг 8.5% 8.1% 1171 г
Хлор, Cl 45.97 мг 2300 мг 2% 1.9% 5003 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 330.9 мкг ~
Бор, B 220.2 мкг ~
Ванадий, V 5.39 мкг ~
Железо, Fe 2.698 мг 18 мг 15% 14.4% 667 г
Йод, I 3.04 мкг 150 мкг 2% 1.9% 4934 г
Кобальт, Co 1.486 мкг 10 мкг 14.9% 14.3% 673 г
Литий, Li 3.293 мкг ~
Марганец, Mn 0.411 мг 2 мг 20.6% 19.7% 487 г
Медь, Cu 91.24 мкг 1000 мкг 9.1% 8.7% 1096 г
Молибден, Mo 7.424 мкг 70 мкг 10.6% 10.2% 943 г
Никель, Ni 10.366 мкг ~
Рубидий, Rb 47.2 мкг ~
Селен, Se 0.828 мкг 55 мкг 1.5% 1.4% 6643 г
Стронций, Sr 52.35 мкг ~
Титан, Ti 3.1 мкг ~
Фтор, F 18.24 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 21930 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 3.2% 3030 г
Цинк, Zn 0.3348 мг 12 мг 2.8% 2.7% 3584 г
Цирконий, Zr 5.86 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.497 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.117 г ~
Аргинин* 0.169 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.061 г ~
Лейцин 0.109 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.056 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.135 г ~
Заменимые аминокислоты 0.174 г ~
Аланин 0.069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.167 г ~
Глицин 0.088 г ~
Глутаминовая кислота 0.33 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.065 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 18.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.897 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.248 г ~
18:0 Стеариновая 0.076 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.531 г min 16.8 г 15.1% 14.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.51 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.883 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 7.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.862 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Зелёный смузи с бананом и шпинатом составляет 104,4 кКал.

  • Порция = 230 гр (240.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.4 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 13.4 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 75 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ СМУЗИ С БАНАНОМ И ШПИНАТОМ

Зелёный смузи с бананом и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, бэта-каротином - 14,1 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином C - 82,5 %, витамином E - 15,5 %, витамином K - 67,7 %, калием - 16,7 %, кремнием - 165 %, магнием - 13,7 %, железом - 15 %, кобальтом - 14,9 %, марганцем - 20,6 %

Чем полезен Зелёный смузи с бананом и шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зелёный смузи с бананом и шпинатом, калорийность 104,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный смузи с бананом и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы