Рецепт Салат зелень плюс курка плюс шампіньйони. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зелень плюс курка плюс шампіньйони

Шампиньоны 54 г
Кокосовое масло (жидкое) 2 г
Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица] 89 г
Салат Active 62 г
Помидор (томат), грунтовый 138 г
Перец сладкий красный 32 г
Соевый соус Hokkaido Club 28 г
Горчица столовая "американская", тм "торчин", 130 г 10 г
Оливковое масло со вкусом лимона Pietro Coricelli 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зелень плюс курка плюс шампіньйони".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.2 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2434 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 10.4% 1382 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 9.8% 1474 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.9% 7552 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.5% 2222 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 5.5% 2640 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70 мкг 900 мкг 7.8% 11.3% 1286 г
бета Каротин 0.421 мг 5 мг 8.4% 12.1% 1188 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.9% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 6.2% 2308 г
Витамин В4, холин 5.52 мг 500 мг 1.1% 1.6% 9058 г
Витамин В5, пантотеновая 0.38 мг 5 мг 7.6% 11% 1316 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 5.6% 2564 г
Витамин В9, фолаты 8.851 мкг 400 мкг 2.2% 3.2% 4519 г
Витамин В12, кобаламин 0.013 мкг 3 мкг 0.4% 0.6% 23077 г
Витамин C, аскорбиновая 28.43 мг 90 мг 31.6% 45.7% 317 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.3 мг 15 мг 2% 2.9% 5000 г
Витамин Н, биотин 2.475 мкг 50 мкг 5% 7.2% 2020 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 3.6% 4000 г
Витамин РР, НЭ 1.0344 мг 20 мг 5.2% 7.5% 1933 г
Ниацин 0.866 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.54 мг 2500 мг 7.1% 10.3% 1408 г
Кальций, Ca 5.79 мг 1000 мг 0.6% 0.9% 17271 г
Кремний, Si 4.072 мг 30 мг 13.6% 19.7% 737 г
Магний, Mg 9.12 мг 400 мг 2.3% 3.3% 4386 г
Натрий, Na 1.94 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 67010 г
Сера, S 7.99 мг 1000 мг 0.8% 1.2% 12516 г
Фосфор, P 24.8 мг 800 мг 3.1% 4.5% 3226 г
Хлор, Cl 23.62 мг 2300 мг 1% 1.4% 9738 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 99.2 мкг ~
Бор, B 39.3 мкг ~
Ванадий, V 0.43 мкг ~
Железо, Fe 0.384 мг 18 мг 2.1% 3% 4688 г
Йод, I 3.23 мкг 150 мкг 2.2% 3.2% 4644 г
Кобальт, Co 4.168 мкг 10 мкг 41.7% 60.3% 240 г
Литий, Li 16.416 мкг ~
Марганец, Mn 0.0772 мг 2 мг 3.9% 5.6% 2591 г
Медь, Cu 109.09 мкг 1000 мкг 10.9% 15.8% 917 г
Молибден, Mo 3.096 мкг 70 мкг 4.4% 6.4% 2261 г
Никель, Ni 4.697 мкг ~
Рубидий, Rb 54.1 мкг ~
Селен, Se 3.515 мкг 55 мкг 6.4% 9.2% 1565 г
Стронций, Sr 2.18 мкг ~
Титан, Ti 7.46 мкг ~
Фтор, F 8.99 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 44494 г
Хром, Cr 3.81 мкг 50 мкг 7.6% 11% 1312 г
Цинк, Zn 0.1365 мг 12 мг 1.1% 1.6% 8791 г
Цирконий, Zr 1.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.107 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.27 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.046 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.171 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.481 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.035 г ~
10:0 Каприновая 0.03 г ~
12:0 Лауриновая 0.215 г ~
14:0 Миристиновая 0.082 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.046 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.056 г min 16.8 г 0.3% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.042 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.072 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.072 г ~

Энергетическая ценность Салат зелень плюс курка плюс шампіньйони составляет 69,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.2 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 86.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЬ ПЛЮС КУРКА ПЛЮС ШАМПІНЬЙОНИ

Салат зелень плюс курка плюс шампіньйони богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 31,6 %, кремнием - 13,6 %, кобальтом - 41,7 %

Чем полезен Салат зелень плюс курка плюс шампіньйони

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат зелень плюс курка плюс шампіньйони, калорийность 69,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зелень плюс курка плюс шампіньйони, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы