Рецепт Коктейль для завтрака - с черникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль для завтрака - с черникой

Кефир 2,5% жирности 200 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 90 г
Черника в собственном соку 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль для завтрака - с черникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.9 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2555 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 15.3% 987 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4.6% 3294 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 3% 5093 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.8% 4000 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 5.6% 2706 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 236.2 мкг 900 мкг 26.2% 39.8% 381 г
Ретинол 0.232 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.2% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.6% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.169 мг 1.8 мг 9.4% 14.3% 1065 г
Витамин В4, холин 25.26 мг 500 мг 5.1% 7.7% 1979 г
Витамин В5, пантотеновая 0.279 мг 5 мг 5.6% 8.5% 1792 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 6.1% 2500 г
Витамин В9, фолаты 13.529 мкг 400 мкг 3.4% 5.2% 2957 г
Витамин В12, кобаламин 0.585 мкг 3 мкг 19.5% 29.6% 513 г
Витамин C, аскорбиновая 2.01 мг 90 мг 2.2% 3.3% 4478 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин Н, биотин 3.894 мкг 50 мкг 7.8% 11.8% 1284 г
Витамин РР, НЭ 1.6004 мг 20 мг 8% 12.1% 1250 г
Ниацин 0.209 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.35 мг 2500 мг 5% 7.6% 2010 г
Кальций, Ca 104.71 мг 1000 мг 10.5% 15.9% 955 г
Магний, Mg 15.47 мг 400 мг 3.9% 5.9% 2586 г
Натрий, Na 41.94 мг 1300 мг 3.2% 4.9% 3100 г
Сера, S 75.29 мг 1000 мг 7.5% 11.4% 1328 г
Фосфор, P 104.9 мг 800 мг 13.1% 19.9% 763 г
Хлор, Cl 95.15 мг 2300 мг 4.1% 6.2% 2417 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.6 мкг ~
Железо, Fe 0.241 мг 18 мг 1.3% 2% 7469 г
Йод, I 7.68 мкг 150 мкг 5.1% 7.7% 1953 г
Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 15.2% 1000 г
Марганец, Mn 0.0056 мг 2 мг 0.3% 0.5% 35714 г
Медь, Cu 22.94 мкг 1000 мкг 2.3% 3.5% 4359 г
Молибден, Mo 4.979 мкг 70 мкг 7.1% 10.8% 1406 г
Олово, Sn 11.09 мкг ~
Селен, Se 9.118 мкг 55 мкг 16.6% 25.2% 603 г
Стронций, Sr 14.5 мкг ~
Фтор, F 20.24 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 19763 г
Хром, Cr 1.71 мкг 50 мкг 3.4% 5.2% 2924 г
Цинк, Zn 0.3316 мг 12 мг 2.8% 4.2% 3619 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.033 г ~
Аргинин* 0.214 г ~
Валин 0.262 г ~
Гистидин* 0.148 г ~
Изолейцин 0.265 г ~
Лейцин 0.49 г ~
Лизин 0.384 г ~
Метионин 0.127 г ~
Метионин + Цистеин 0.154 г ~
Треонин 0.212 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.246 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.492 г ~
Заменимые аминокислоты 2.719 г ~
Аланин 0.116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.265 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.874 г ~
Пролин 0.543 г ~
Серин 0.217 г ~
Тирозин 0.246 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.24 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.447 г min 16.8 г 2.7% 4.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.071 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.9%

Энергетическая ценность Коктейль для завтрака - с черникой составляет 65,9 кКал.

  • Порция = 340 гр (224.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.9 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ ДЛЯ ЗАВТРАКА - С ЧЕРНИКОЙ

Коктейль для завтрака - с черникой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,2 %, витамином B12 - 19,5 %, фосфором - 13,1 %, селеном - 16,6 %

Чем полезен Коктейль для завтрака - с черникой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Коктейль для завтрака - с черникой, калорийность 65,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль для завтрака - с черникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы