Рецепт Салат зимний свежий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зимний свежий

Кукуруза, консервы 100 г
Сельдерей 50 г
Морковь, красная 30 г
Огурец, парниковый 100 г
Лук порей 20 г
Заправка для салата, легкий майонез Mayo Light компании KRAFT 30 г
Петрушка 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Редька полевая, сырая 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зимний свежий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.9 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3067 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.1% 5846 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 9.1% 2000 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 4.9% 3712 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 9.1% 2000 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 7.1% 2583 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 308.1 мкг 900 мкг 34.2% 62.3% 292 г
бета Каротин 1.849 мг 5 мг 37% 67.4% 270 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 3.5% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 4.4% 4186 г
Витамин В4, холин 2.55 мг 500 мг 0.5% 0.9% 19608 г
Витамин В5, пантотеновая 0.123 мг 5 мг 2.5% 4.6% 4065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 5.1% 3636 г
Витамин В9, фолаты 11.59 мкг 400 мкг 2.9% 5.3% 3451 г
Витамин C, аскорбиновая 16.44 мг 90 мг 18.3% 33.3% 547 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.218 мг 15 мг 1.5% 2.7% 6881 г
Витамин Н, биотин 0.334 мкг 50 мкг 0.7% 1.3% 14970 г
Витамин К, филлохинон 62.3 мкг 120 мкг 51.9% 94.5% 193 г
Витамин РР, НЭ 0.6092 мг 20 мг 3% 5.5% 3283 г
Макроэлементы
Калий, K 183.23 мг 2500 мг 7.3% 13.3% 1364 г
Кальций, Ca 42.74 мг 1000 мг 4.3% 7.8% 2340 г
Магний, Mg 21.27 мг 400 мг 5.3% 9.7% 1881 г
Натрий, Na 299.19 мг 1300 мг 23% 41.9% 435 г
Сера, S 0.97 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 103093 г
Фосфор, P 46.4 мг 800 мг 5.8% 10.6% 1724 г
Хлор, Cl 172.72 мг 2300 мг 7.5% 13.7% 1332 г
Микроэлементы
Бор, B 16.2 мкг ~
Ванадий, V 8.01 мкг ~
Железо, Fe 0.528 мг 18 мг 2.9% 5.3% 3409 г
Йод, I 1.21 мкг 150 мкг 0.8% 1.5% 12397 г
Кобальт, Co 0.472 мкг 10 мкг 4.7% 8.6% 2119 г
Марганец, Mn 0.0727 мг 2 мг 3.6% 6.6% 2751 г
Медь, Cu 47.47 мкг 1000 мкг 4.7% 8.6% 2107 г
Молибден, Mo 2.183 мкг 70 мкг 3.1% 5.6% 3207 г
Селен, Se 0.148 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 37162 г
Фтор, F 9.03 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 44297 г
Хром, Cr 1.86 мкг 50 мкг 3.7% 6.7% 2688 г
Цинк, Zn 0.1329 мг 12 мг 1.1% 2% 9029 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат зимний свежий составляет 54,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.9 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗИМНИЙ СВЕЖИЙ

Салат зимний свежий богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,2 %, бэта-каротином - 37 %, витамином C - 18,3 %, витамином K - 51,9 %

Чем полезен Салат зимний свежий

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат зимний свежий, калорийность 54,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зимний свежий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги