Рецепт Сырные вафли ПП. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырные вафли ПП

Творог мягкий 80 г
Рисовая мука, белая 60 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 50 г
Яйцо куриное 62 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырные вафли ПП".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 225.1 ккал 1684 ккал 13.4% 6% 748 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 6.9% 644 г
Жиры 10.6 г 56 г 18.9% 8.4% 528 г
Углеводы 19.2 г 219 г 8.8% 3.9% 1141 г
Углеводы (общие) 19.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.3% 3333 г
Вода 56.1 г 2273 г 2.5% 1.1% 4052 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 121.1 мкг 900 мкг 13.5% 6% 743 г
Ретинол 0.113 мг ~
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 0.4% 10417 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 1.7% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.173 мг 1.8 мг 9.6% 4.3% 1040 г
Витамин В4, холин 66.19 мг 500 мг 13.2% 5.9% 755 г
Витамин В5, пантотеновая 0.574 мг 5 мг 11.5% 5.1% 871 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 3.5% 1266 г
Витамин В9, фолаты 7.337 мкг 400 мкг 1.8% 0.8% 5452 г
Витамин В12, кобаламин 0.426 мкг 3 мкг 14.2% 6.3% 704 г
Витамин C, аскорбиновая 0.14 мг 90 мг 0.2% 0.1% 64286 г
Витамин D, кальциферол 0.732 мкг 10 мкг 7.3% 3.2% 1366 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.273 мг 15 мг 1.8% 0.8% 5495 г
Витамин Н, биотин 5.426 мкг 50 мкг 10.9% 4.8% 921 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.7127 мг 20 мг 13.6% 6% 737 г
Ниацин 0.086 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 70 мг 2500 мг 2.8% 1.2% 3571 г
Кальций, Ca 190.52 мг 1000 мг 19.1% 8.5% 525 г
Магний, Mg 18.23 мг 400 мг 4.6% 2% 2194 г
Натрий, Na 193.68 мг 1300 мг 14.9% 6.6% 671 г
Сера, S 103.5 мг 1000 мг 10.4% 4.6% 966 г
Фосфор, P 169.8 мг 800 мг 21.2% 9.4% 471 г
Хлор, Cl 286.2 мг 2300 мг 12.4% 5.5% 804 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.897 мг 18 мг 5% 2.2% 2007 г
Йод, I 4.92 мкг 150 мкг 3.3% 1.5% 3049 г
Кобальт, Co 2.46 мкг 10 мкг 24.6% 10.9% 407 г
Марганец, Mn 0.3127 мг 2 мг 15.6% 6.9% 640 г
Медь, Cu 61.29 мкг 1000 мкг 6.1% 2.7% 1632 г
Молибден, Mo 1.476 мкг 70 мкг 2.1% 0.9% 4743 г
Селен, Se 14.025 мкг 55 мкг 25.5% 11.3% 392 г
Фтор, F 13.53 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 29564 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 0.9% 5102 г
Цинк, Zn 1.158 мг 12 мг 9.7% 4.3% 1036 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.698 г ~
Аргинин* 0.458 г ~
Валин 0.608 г ~
Гистидин* 0.415 г ~
Изолейцин 0.398 г ~
Лейцин 0.765 г ~
Лизин 0.574 г ~
Метионин 0.245 г ~
Метионин + Цистеин 0.326 г ~
Треонин 0.383 г ~
Триптофан 0.197 г ~
Фенилаланин 0.477 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.788 г ~
Заменимые аминокислоты 2.823 г ~
Аланин 0.373 г ~
Аспарагиновая кислота 0.701 г ~
Глицин 0.242 г ~
Глутаминовая кислота 1.609 г ~
Пролин 0.625 г ~
Серин 0.541 г ~
Тирозин 0.461 г ~
Цистеин 0.138 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 157.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.02 г ~
8:0 Каприловая 0.077 г ~
10:0 Каприновая 0.25 г ~
12:0 Лауриновая 0.23 г ~
14:0 Миристиновая 0.492 г ~
15:0 Пентадекановая 0.06 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.815 г ~
17:0 Маргариновая 0.045 г ~
18:0 Стеариновая 0.893 г ~
20:0 Арахиновая 0.045 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.844 г min 16.8 г 16.9% 7.5%
14:1 Миристолеиновая 0.077 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.192 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.453 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.535 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.48 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Сырные вафли ПП составляет 225,1 кКал.

  • Порция = 252 гр (567.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 225.1 кКал -%
Белки 11.8 г -%
Жиры 10.6 г -%
Углеводы 19.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 56.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНЫЕ ВАФЛИ ПП

Сырные вафли ПП богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, холином - 13,2 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином B12 - 14,2 %, витамином PP - 13,6 %, кальцием - 19,1 %, фосфором - 21,2 %, хлором - 12,4 %, кобальтом - 24,6 %, марганцем - 15,6 %, селеном - 25,5 %

Чем полезен Сырные вафли ПП

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырные вафли ПП, калорийность 225,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырные вафли ПП, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы