Рецепт Мой тыквенный манник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой тыквенный манник

Тыква (Варка со сливом)	500 г
Манная крупа (Запекание)	130 г
Мука Пшеничная Первый Сорт [Грейн Холдинг]	60 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	3 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	120 г
Яблоко Зеленое [Призма]	150 г
Сахарный Песок [Русский Сахар]	40 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой тыквенный манник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.8 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1213 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	3.9%	1854 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	1.9%	3733 г
Углеводы	27.8 г	219 г	12.7%	9.1%	788 г
Углеводы (общие)	8.9 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.8%	1053 г
Вода	64.7 г	2273 г	2.8%	2%	3513 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129 мкг	900 мкг	14.3%	10.3%	698 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	0.115 мкг	~
бета Каротин	0.657 мг	5 мг	13.1%	9.4%	761 г
бета Криптоксантин	0.115 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.7%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	3.7%	1915 г
Витамин В4, холин	31.46 мг	500 мг	6.3%	4.5%	1589 г
Витамин В5, пантотеновая	0.363 мг	5 мг	7.3%	5.3%	1377 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	3.9%	1852 г
Витамин В9, фолаты	5.959 мкг	400 мкг	1.5%	1.1%	6713 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	1.4%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	1.31 мг	90 мг	1.5%	1.1%	6870 г
Витамин D, кальциферол	0.232 мкг	10 мкг	2.3%	1.7%	4310 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.443 мг	15 мг	3%	2.2%	3386 г
Витамин Н, биотин	2.408 мкг	50 мкг	4.8%	3.5%	2076 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.1483 мг	20 мг	5.7%	4.1%	1742 г
Ниацин	0.351 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.97 мг	2500 мг	8%	5.8%	1256 г
Кальций, Ca	46.49 мг	1000 мг	4.6%	3.3%	2151 г
Кремний, Si	9.329 мг	30 мг	31.1%	22.4%	322 г
Магний, Mg	13.77 мг	400 мг	3.4%	2.4%	2905 г
Натрий, Na	52.55 мг	1300 мг	4%	2.9%	2474 г
Сера, S	40.48 мг	1000 мг	4%	2.9%	2470 г
Фосфор, P	60.7 мг	800 мг	7.6%	5.5%	1318 г
Хлор, Cl	27.24 мг	2300 мг	1.2%	0.9%	8443 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.7 мкг	~
Бор, B	12.1 мкг	~
Ванадий, V	38.11 мкг	~
Железо, Fe	0.828 мг	18 мг	4.6%	3.3%	2174 г
Йод, I	2.24 мкг	150 мкг	1.5%	1.1%	6696 г
Кобальт, Co	4.596 мкг	10 мкг	46%	33.1%	218 г
Марганец, Mn	0.107 мг	2 мг	5.4%	3.9%	1869 г
Медь, Cu	132.4 мкг	1000 мкг	13.2%	9.5%	755 г
Молибден, Mo	3.359 мкг	70 мкг	4.8%	3.5%	2084 г
Никель, Ni	2.665 мкг	~
Олово, Sn	0.38 мкг	~
Рубидий, Rb	19.8 мкг	~
Селен, Se	3.514 мкг	55 мкг	6.4%	4.6%	1565 г
Титан, Ti	1.06 мкг	~
Фтор, F	33.39 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	11980 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	1.7%	4348 г
Цинк, Zn	0.3486 мг	12 мг	2.9%	2.1%	3442 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.267 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9 г	~
Глюкоза (декстроза)	4.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	4.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.149 г	~
Валин	0.149 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.225 г	~
Лизин	0.136 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.13 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.231 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.189 г	~
Глицин	0.094 г	~
Глутаминовая кислота	0.601 г	~
Пролин	0.175 г	~
Серин	0.173 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.22 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.241 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.527 г	min 16.8 г	3.1%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.472 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.138 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.13 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Мой тыквенный манник составляет 138,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.8 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	27.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	64.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ ТЫКВЕННЫЙ МАННИК

Мой тыквенный манник богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 13,1 %, кремнием - 31,1 %, кобальтом - 46 %, медью - 13,2 %

Чем полезен Мой тыквенный манник

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мой тыквенный манник, калорийность 138,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой тыквенный манник, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе