Рецепт Каша геркулесовая с отрубями и семенами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша геркулесовая с отрубями и семенами

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25 г
Пшеничные отруби	8 г
Семена льна	2 г
Подсолнечное масло	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Вода водопроводная, городская	350 г
Семена чиа, сушеные	2 г
Амарант, зерна, приготовленные	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулесовая с отрубями и семенами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	42.8 ккал	1684 ккал	2.5%	5.8%	3935 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	4%	5846 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	8.9%	2667 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	4.7%	4977 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	18.7%	1250 г
Вода	90.4 г	2273 г	4%	9.3%	2514 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	3.305 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	7.5%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.012 мг	1.8 мг	0.7%	1.6%	15000 г
Витамин В4, холин	4.45 мг	500 мг	0.9%	2.1%	11236 г
Витамин В5, пантотеновая	0.106 мг	5 мг	2.1%	4.9%	4717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	4.9%	4878 г
Витамин В9, фолаты	2.746 мкг	400 мкг	0.7%	1.6%	14567 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.876 мг	15 мг	5.8%	13.6%	1712 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.102 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.256 мкг	50 мкг	2.5%	5.8%	3981 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.7%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.602 мг	20 мг	3%	7%	3322 г
Ниацин	0.271 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	54.45 мг	2500 мг	2.2%	5.1%	4591 г
Кальций, Ca	14.77 мг	1000 мг	1.5%	3.5%	6770 г
Магний, Mg	22.33 мг	400 мг	5.6%	13.1%	1791 г
Натрий, Na	102.61 мг	1300 мг	7.9%	18.5%	1267 г
Сера, S	11.2 мг	1000 мг	1.1%	2.6%	8929 г
Фосфор, P	48.9 мг	800 мг	6.1%	14.3%	1636 г
Хлор, Cl	156.08 мг	2300 мг	6.8%	15.9%	1474 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.602 мг	18 мг	3.3%	7.7%	2990 г
Йод, I	0.3 мкг	150 мкг	0.2%	0.5%	50000 г
Кобальт, Co	0.352 мкг	10 мкг	3.5%	8.2%	2841 г
Марганец, Mn	0.507 мг	2 мг	25.4%	59.3%	394 г
Медь, Cu	69.32 мкг	1000 мкг	6.9%	16.1%	1443 г
Молибден, Mo	0.279 мкг	70 мкг	0.4%	0.9%	25090 г
Селен, Se	3.706 мкг	55 мкг	6.7%	15.7%	1484 г
Фтор, F	74.88 мкг	4000 мкг	1.9%	4.4%	5342 г
Цинк, Zn	0.3963 мг	12 мг	3.3%	7.7%	3028 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.134 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.073 г	~
Валин	0.05 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.058 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.084 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.177 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	51.9%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	49.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.228 мг	~
Стигмастерол	0.056 мг	~
бета Ситостерол	2.995 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.184 г	~
18:0 Стеариновая	0.067 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.487 г	min 16.8 г	2.9%	6.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.485 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.237 г	от 11.2 до 20.6 г	11%	25.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.963 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.03 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.209 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.091 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Каша геркулесовая с отрубями и семенами составляет 42,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42.8 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	90.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ОТРУБЯМИ И СЕМЕНАМИ

Каша геркулесовая с отрубями и семенами богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 25,4 %

Чем полезен Каша геркулесовая с отрубями и семенами

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша геркулесовая с отрубями и семенами, калорийность 42,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулесовая с отрубями и семенами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе