Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли | 70 г |
Киноа, приготовленная | 70 г |
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке | 40 г |
Перец сладкий красный | 15 г |
Помидор (томат), парниковый | 30 г |
Чеснок | 8 г |
Томатная паста. Консервы | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.3 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1183 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 5.2% | 1357 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.2% | 2154 г |
Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 7% | 995 г |
Углеводы (общие) | 13.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 10.9% | 645 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3497 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.8 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.9% | 2446 г |
альфа Каротин | 2.685 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 3.1% | 2262 г |
бета Криптоксантин | 19.329 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 120.772 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5.8% | 1210 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 28.41 мг | 500 мг | 5.7% | 4% | 1760 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 4.8% | 1449 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 6% | 1170 г |
Витамин В9, фолаты | 58.688 мкг | 400 мкг | 14.7% | 10.3% | 682 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.73 мг | 90 мг | 18.6% | 13.1% | 538 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.684 мг | 15 мг | 4.6% | 3.2% | 2193 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.28 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.436 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11468 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.7% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4058 мг | 20 мг | 7% | 4.9% | 1423 г |
Ниацин | 0.497 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.49 мг | 2500 мг | 10.3% | 7.2% | 967 г |
Кальций, Ca | 20.55 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4866 г |
Кремний, Si | 2.149 мг | 30 мг | 7.2% | 5.1% | 1396 г |
Магний, Mg | 36.22 мг | 400 мг | 9.1% | 6.4% | 1104 г |
Натрий, Na | 89.99 мг | 1300 мг | 6.9% | 4.8% | 1445 г |
Сера, S | 51.41 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.6% | 1945 г |
Фосфор, P | 116.7 мг | 800 мг | 14.6% | 10.3% | 686 г |
Хлор, Cl | 166.29 мг | 2300 мг | 7.2% | 5.1% | 1383 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.775 мг | 18 мг | 9.9% | 7% | 1014 г |
Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 10490 г |
Кобальт, Co | 2.154 мкг | 10 мкг | 21.5% | 15.1% | 464 г |
Литий, Li | 7.379 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4706 мг | 2 мг | 23.5% | 16.5% | 425 г |
Медь, Cu | 168.83 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 11.9% | 592 г |
Молибден, Mo | 4.793 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.8% | 1460 г |
Никель, Ni | 2.017 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.927 мкг | 55 мкг | 5.3% | 3.7% | 1879 г |
Фтор, F | 5.01 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 79840 г |
Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
Цинк, Zn | 0.8555 мг | 12 мг | 7.1% | 5% | 1403 г |
Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.499 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.265 г | ~ | |||
Валин | 0.174 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
Лейцин | 0.278 г | ~ | |||
Лизин | 0.253 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.124 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.171 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.352 г | ~ | |||
Глицин | 0.155 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.561 г | ~ | |||
Пролин | 0.206 г | ~ | |||
Серин | 0.166 г | ~ | |||
Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.678 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.292 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.3 г | min 16.8 г | 7.7% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.251 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.578 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.523 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Буррито с зеленой чечевицей составляет 142,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.3 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 22 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|