Рецепт Оладьи без масла овощные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи без масла овощные

Кабачок 277 г
Морковь 41 г
Чеснок 8 г
Яйцо куриное 102 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы 46 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи без масла овощные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.8 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1963 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 6.6% 1767 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 5.8% 2000 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 5.7% 2028 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7% 1667 г
Вода 80.3 г 2273 г 3.5% 4.1% 2831 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 231.9 мкг 900 мкг 25.8% 30.1% 388 г
Ретинол 0.054 мг ~
бета Каротин 1.069 мг 5 мг 21.4% 24.9% 468 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 4.3% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 8% 1452 г
Витамин В4, холин 65.76 мг 500 мг 13.2% 15.4% 760 г
Витамин В5, пантотеновая 0.4 мг 5 мг 8% 9.3% 1250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 7.7% 1515 г
Витамин В9, фолаты 13.147 мкг 400 мкг 3.3% 3.8% 3043 г
Витамин В12, кобаламин 0.112 мкг 3 мкг 3.7% 4.3% 2679 г
Витамин C, аскорбиновая 9.37 мг 90 мг 10.4% 12.1% 961 г
Витамин D, кальциферол 0.473 мкг 10 мкг 4.7% 5.5% 2114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.373 мг 15 мг 2.5% 2.9% 4021 г
Витамин Н, биотин 4.827 мкг 50 мкг 9.7% 11.3% 1036 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 3.6% 3243 г
Витамин РР, НЭ 1.6076 мг 20 мг 8% 9.3% 1244 г
Ниацин 0.615 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.74 мг 2500 мг 8.1% 9.4% 1233 г
Кальций, Ca 27.72 мг 1000 мг 2.8% 3.3% 3608 г
Кремний, Si 20.125 мг 30 мг 67.1% 78.2% 149 г
Магний, Mg 13.19 мг 400 мг 3.3% 3.8% 3033 г
Натрий, Na 32.4 мг 1300 мг 2.5% 2.9% 4012 г
Сера, S 46.26 мг 1000 мг 4.6% 5.4% 2162 г
Фосфор, P 63.1 мг 800 мг 7.9% 9.2% 1268 г
Хлор, Cl 41.47 мг 2300 мг 1.8% 2.1% 5546 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 77.8 мкг ~
Бор, B 32.6 мкг ~
Ванадий, V 20.99 мкг ~
Железо, Fe 0.974 мг 18 мг 5.4% 6.3% 1848 г
Йод, I 5.05 мкг 150 мкг 3.4% 4% 2970 г
Кобальт, Co 3.275 мкг 10 мкг 32.8% 38.2% 305 г
Литий, Li 0.57 мкг ~
Марганец, Mn 0.1592 мг 2 мг 8% 9.3% 1256 г
Медь, Cu 63.56 мкг 1000 мкг 6.4% 7.5% 1573 г
Молибден, Mo 6.182 мкг 70 мкг 8.8% 10.3% 1132 г
Никель, Ni 1.662 мкг ~
Рубидий, Rb 16.1 мкг ~
Селен, Se 7.554 мкг 55 мкг 13.7% 16% 728 г
Стронций, Sr 0.75 мкг ~
Фтор, F 21.43 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 18665 г
Хром, Cr 2.53 мкг 50 мкг 5.1% 5.9% 1976 г
Цинк, Zn 0.5048 мг 12 мг 4.2% 4.9% 2377 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.104 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.212 г ~
Валин 0.215 г ~
Гистидин* 0.094 г ~
Изолейцин 0.174 г ~
Лейцин 0.315 г ~
Лизин 0.221 г ~
Метионин 0.106 г ~
Метионин + Цистеин 0.191 г ~
Треонин 0.164 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.191 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.32 г ~
Заменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аланин 0.189 г ~
Аспарагиновая кислота 0.309 г ~
Глицин 0.127 г ~
Глутаминовая кислота 0.7 г ~
Пролин 0.183 г ~
Серин 0.251 г ~
Тирозин 0.129 г ~
Цистеин 0.083 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 122.66 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.941 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.454 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.19 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.08 г min 16.8 г 6.4% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.085 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.89 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.321 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.283 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Оладьи без масла овощные составляет 85,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.8 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 80.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ БЕЗ МАСЛА ОВОЩНЫЕ

Оладьи без масла овощные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,8 %, бэта-каротином - 21,4 %, холином - 13,2 %, кремнием - 67,1 %, кобальтом - 32,8 %, селеном - 13,7 %

Чем полезен Оладьи без масла овощные

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи без масла овощные, калорийность 85,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи без масла овощные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты