Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 300 г |
Свекла, вареная | 335 г |
Морковь, вареная, без соли | 267 г |
Картофель (Варка со сливом) | 220 г |
Огурцы маринованные с укропом | 106 г |
Капуста маринованная по-японски | 82 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Лук репчатый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1867 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 7.5% | 1462 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.2% | 9333 г |
Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 7.4% | 1490 г |
Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 22.7% | 488 г |
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 3.5% | 3097 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 160.5 мкг | 900 мкг | 17.8% | 19.7% | 561 г |
альфа Каротин | 704.585 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.57 мг | 5 мг | 31.4% | 34.8% | 318 г |
бета Криптоксантин | 2.214 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 131.63 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 7.3% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 26.58 мг | 500 мг | 5.3% | 5.9% | 1881 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 8% | 1389 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 11.3% | 985 г |
Витамин В9, фолаты | 27.381 мкг | 400 мкг | 6.8% | 7.5% | 1461 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.1 мг | 90 мг | 6.8% | 7.5% | 1475 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 2.7% | 4167 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.208 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24038 г |
Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% | 12.6% | 876 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6389 мг | 20 мг | 8.2% | 9.1% | 1220 г |
Ниацин | 0.579 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 501.24 мг | 2500 мг | 20% | 22.2% | 499 г |
Кальций, Ca | 51.35 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.7% | 1947 г |
Кремний, Si | 28.216 мг | 30 мг | 94.1% | 104.3% | 106 г |
Магний, Mg | 34.39 мг | 400 мг | 8.6% | 9.5% | 1163 г |
Натрий, Na | 113.25 мг | 1300 мг | 8.7% | 9.6% | 1148 г |
Сера, S | 45.65 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.1% | 2191 г |
Фосфор, P | 130.1 мг | 800 мг | 16.3% | 18.1% | 615 г |
Хлор, Cl | 16.26 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 14145 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 269.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 120.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 55.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.699 мг | 18 мг | 9.4% | 10.4% | 1059 г |
Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.4% | 7937 г |
Кобальт, Co | 4.816 мкг | 10 мкг | 48.2% | 53.4% | 208 г |
Литий, Li | 8.903 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4296 мг | 2 мг | 21.5% | 23.8% | 466 г |
Медь, Cu | 170.22 мкг | 1000 мкг | 17% | 18.8% | 587 г |
Молибден, Mo | 9.018 мкг | 70 мкг | 12.9% | 14.3% | 776 г |
Никель, Ni | 36.109 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 80.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.487 мкг | 55 мкг | 8.2% | 9.1% | 1226 г |
Стронций, Sr | 4.09 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 30.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.54 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16300 г |
Хром, Cr | 3.34 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7.4% | 1497 г |
Цинк, Zn | 0.8964 мг | 12 мг | 7.5% | 8.3% | 1339 г |
Цирконий, Zr | 3.65 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.484 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.282 г | ~ | |||
Валин | 0.279 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
Лейцин | 0.419 г | ~ | |||
Лизин | 0.386 г | ~ | |||
Метионин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Треонин | 0.24 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
Аланин | 0.232 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.615 г | ~ | |||
Глицин | 0.209 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.875 г | ~ | |||
Пролин | 0.362 г | ~ | |||
Серин | 0.299 г | ~ | |||
Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.033 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 90,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.2 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 14.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
Вода | 73.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|